Czesc,
pisze i dodaje diete juz po raz kolejny, mam na celu zrzucenie wagi oraz poprawe sylwetki.
nie moge sobie cos z tym poradzic wiec bardzo prosze o przydatne rady, najlepiej gdyby ktos mily skopiowal moja diete i naniosl na nia poprawki :)
please help me.
jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete)
dzienne zapotrzebowanie :
bialko 220g - 2,0 na 1kg
tluszcze 88 g - 0,8 na 1kg
weglowodany 220 g - 2,0 na 1kg
Posiłek I 7.00
2 jaja kurze 100g
platki owsiane 100g
papryka czerwona jedna sztuka
B-38,5 T-7,5 WW-68
kcal 660
Posiłek II 9.30
piers z indyka/kuraka 150g
kasza gryczana 100g
B- 44 T - 5 WW- 63
kcal 486
Posiłek III 12.30
makrela wedzona 100g / tunczyk w oleju 100g
salatka z ogorka i pomidora po 200g
B- 22 T- 16 WW- 5
kcal 250
Posiłek IV 14.30 (przed treningiem)
piers z indyka/kuraka 150g
kasza gryczana 100g
B- 44 T - 5 WW- 63
kcal 486
Posiłek V 16.30-17.00 (po treningu)
piers z indyka/kuraka 150g
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 10g
B- 44 T - 5 WW- 63
kcal 486
Posiłek VI 20.00
twaróg półtlusty 200g
oliwa 10g
B-36 T- 29 WW- 4
340 kcal
PODSUMOWUJAC:
KCAL: 2720 /2600
B: 228 /220
T: 68 /88
WW: 258/220
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
17  
Waga:
110  
Wzrost:
187  
Obwód klatki:
bd  
Obwód ramienia:
bd  
Obwód talii:
bd  
Obwód uda:
bd  
Obwód łydki:
bd  
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
30  
Aktywność w ciągu dnia:
szkola  
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
3x tydzien silownia (trening plus rowerek)  
Odżywianie:
jadlem co bylo pod reka  
Cel:
szybka redukcja  
Ograniczenia żywieniowe:
brak  
Stan zdrowia:
zdrowy  
Preferowane formy aktywności fizycznej:
3x tydzien silownia max 2h  
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
brak  
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
nie  
Stosowane wcześniej diety:
brak
Wczytywanie danych ... 
