SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kolejna dieta do oceny (pewnie was juz to denerwuje =])

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 857

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1271 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13387
prosze sprawdzic dietke i naniesc poprawki, gramatury jeszcze nie podam bo poprostu jeszcze jej nie obliczylem (musze sie dostac do wagi w kuchni, a jakos nie moge sie w sobie zebrac).


cel: masa
waga: 70
bf%: 12%
trening: HST
aktywnosc: trening 3x w tygodniu + WF + aktywny wypoczynek jak jest ladna pogoda
dotychczasowa dieta: brak diety ale staralem sie odzywiac raczej z glownymi zaleceniami

podział makroskładników:
białko 2,2 g/kg
węglowodany 5 g/kg
tłuszcze1,5 g/kg

ogółem kcal 2960



Posiłek I: Śniadanie
Kefir
Płatki Owsiane
Jajko całe
Orzechy Włoskie
Rodzynki

Posiłek II: Drugie Śniadanie
Chleb razowy
Polędwica/Szynka z Indyka
Jabłko
Banan

Posiłek III: Danie Pierwsze
Zupa Pomidorowa(badź inna) z ryżem [wiem że nie najlepsze ale w moim domu gotowanie nalezy do starszej, bardziej tradycyjnej czesci rodziny i nie da sie wyperswadowac dnia bez zupy]

Posiłek IV: Danie Drugie
Pierś Kurczaka
Ziemniaki/Ryż [zamiennie]
Sałata zielona
Pomidory
Papryka
Oliwa z oliwek

TRENING

po treningu 3 łyzeczki miodu i sok z połowy cytryny [odżywki nie przejda u rodziców]

Posiłek V: Po treningowy
Ser Twarogowy chudy
Chleb pełnoziarnisty


Posiłek VI: Kolacja
Tuńczyk
Oliwa z oliwek





W piątki w mojej rodzinie nie je sie miesa wiec kurczak jest zastapiony ryba(np. Lososiem), a zamiast wędlin jem jajka


dietka pewnie dziurawwa ale prosze o sugestie

Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2005-08-14 13:32:54

doradca w AD

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 110 Napisanych postów 4616 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53303
podział makroskładników :
białko 2,2 g/kg
węglowodany 5 g/kg
tłuszcze 1,5 g/kg
//Białko 2 g/kg max, ja bym dał 1,8(wszystko jednak zależy od celu i jak łatwo łapiesz tłuszcz). Tłuszcz 1,6 może być. Dodaj też do węgli jak z białka odejmiesz

ogółem kcal 2960
//ok


Posiłek I : Śniadanie
Kefir
Płatki Owsiane
Jajko całe
Orzechy Włoskie
Rodzynki
//Ok. Tran dodaj

Posiłek II : Drugie Śniadanie
Chleb razowy
Polędwica/Szynka z Indyka
Jabłko
Banan
/Ok.

Posiłek III : Danie Pierwsze
Zupa Pomidorowa(badź inna) z ryżem [wiem że nie najlepsze ale w moim domu gotowanie nalezy do starszej, bardziej tradycyjnej czesci rodziny i nie da sie wyperswadowac dnia bez zupy]
//Najlepiej jakaś warzywna

Posiłek IV : Danie Drugie
Pierś Kurczaka
Ziemniaki/Ryż [zamiennie]
Sałata zielona
Pomidory
Papryka
Oliwa z oliwek
//Ok. Kasza gryczana-ryż, ziemniaki po treningu

TRENING

po treningu 3 łyzeczki miodu i sok z połowy cytryny [odżywki nie przejda u rodziców]
//0,5 g węgli na kg masy. Dodaj wale ryzowe.

Posiłek V : Po treningowy
Ser Twarogowy chudy
Chleb pełnoziarnisty
//Ryż zamiast chleba, gotowane mieso zamiast sera.

Posiłek VI: Kolacja
Tuńczyk
Oliwa z oliwek
//Tu mozesz ser dawać, tuńczyk po treningu też posuje


W piątki w mojej rodzinie nie je sie miesa wiec kurczak jest zastapiony ryba(np. Lososiem), a zamiast wędlin jem jajka
//Ok.

Dobra dieta, uwzglednij te małe poprawki
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 521
Czytaj czytaj czytaj...

[http://darkthorn.w.interia.pl/Pliki/dziennik.exe] 

Yo Kalkulator który napewno Ci pomoże
No i Wyszukiwarka Wpisz DIETA no i Finito

Kura,Kaczka,Kura DRÓB

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1271 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13387
dzieki za podpowiedzie, moze jeszcze jakis spec oceni moja dietke...

doradca w AD

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20222
ser na kolacje tunczyk po treningu
polendwice lapiej zastap miesem bo nie wiadomo z czego oni robia ja
tran do 1 posiłku lub omega-3
małe zmiany mozesz zrobic i dieta ok bedzie
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2671 Napisanych postów 54966 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 566340
Po zmianach bezie nawet ok

Moderator działu Odżywianie

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1271 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13387
ok mam tylko pare pytan

tunczyk mial byc z oliwa a jak wiem tluszcze po treningu odlatuje czyli z czym ? z ryżem??? a na kolacje ser z oliwa, ok. pozatym nie chce ciagle wszamac ryzu/kaszy, moge go chyba zastepowac razowym. co do sniadania orzechy maja chyba omega-3? a jak nie to oliwy dodac?

doradca w AD

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 110 Napisanych postów 4616 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53303
tunczyk mial byc z oliwa a jak wiem tluszcze po treningu odlatuje czyli z czym ? z ryżem???
Jak dasz tunczyka po treningu to oliwa zostaje na swoim miejscu(na noc)

a na kolacje ser z oliwa, ok.

pozatym nie chce ciagle wszamac ryzu/kaszy, moge go chyba zastepowac razowym.
Lepiej po treningu makaronem, ewentualnie ziemniakami, mozesz tez kaszę gryczaną na kuskusa zamienic. Z razowym nie przesadzaj.

co do sniadania orzechy maja chyba omega-3? a jak nie to oliwy dodac? Zależy jakie? włoskie maja troche, oliwa bardzo mało, tran najlepszy omega-3 w najlepszej postaci(EPA, DHA


Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-08-14 20:37:51
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kiedy najlepiej....??

Następny temat

dietka do oceny