SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kobita prosi o rade

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2974

...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Galeria Zdjęć. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 23 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 601
Witam :)
Mam 20 lat, 164cm, 55 kg
Trenowałam boks, z którego zrezygnowałam na rzecz siłowni. chciałam przytyć, a niestety przy trenowaniu boksu nie dało rady. Od roku chodzę tylko na siłownie. przybyło 7 kg. teraz chciałabym zostać przy tej wadze, ew. +2kg, ale "wymienić" tłuszczyk na mięso.
[mam jakies 26%bf a marzy mi się 15%]. zastanawiam się czy nie zacząć biegać, jednoczesnie trenując nadal na masę, ale boję się, że za bardzo schudnę [szczególnie obawiam się o moje biedne uda i pośladki, bo to o ich większe rozmiary najbardziej walczyłam]
moja dieta polega na tym że jem wszystko, byleby mieć 100g białka dziennie w tym pije gainera. jakieś porady?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 360 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3970
Nie wygląda na 26% to na pewno :)
Aż tak łatwo Ci się chudnie?
Aeroby przy dodatnim bilansie nie spowodują spadku masy jedynie przyśpieszą Metabolizm i będą działały na tłuszczyk :) Jeśli zrobić wsio z głową powinno być cacy :)

Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!

http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...

The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 23 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 601
no niestety strasznie szybko mi się chudnie... teraz żeby utrzymać wagę jem non stop. 3 godz przerwy to byłby luksus hehe. to zdjęcie robione naczczo to nie widać jak mam zawsze brzuch od żarcia wydęty ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 360 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3970
A jak Mniej więcej teraz wygląda twój trening i dieta:) Z Tym zawsze lepiej wprowadzać poprawki :)
A Jako, że Płeć piękna na pewno spore grono osób będzie chciało pomóc:)
Swoją drogą która metodą mierzyłaś bf, że wyszło aż tyle?
Brzuch wydęty znam ten ból :D po 21h postu miałem całkiem płaski teraz po 3tys kcal w 90 minut średnio to wygląda hah :D

Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!

http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...

The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1732 Napisanych postów 27169 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 512007
Sylwetka prezentuje się dobrze, nie jedz wszystkiego co popadnie, tego gainera odłóż, to jeden z gorszych suplementów, węglowodany łatwo dostarczyć z pożywienia, a białka są tam śladowe ilości.

Redukować nie masz z czego. Dołożysz bieganie, do tego zaczniesz się odpowiednio, zdrowo odżywiać, zobaczysz efekty. 26% BF źle obliczyłaś.

Btw. Właściwie, mamy specjalny dla dziewczyn
http://www.sfd.pl/Ladies_Fit-f403.html 

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 173 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9348
Cześc na bank nie masz 26%bf jak na moj gust to max 20%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 52312
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 360 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3970
W Sumie wszystko co konieczne Dudee napisał od tego zacząć i będzie bajka a reszte kontrolować w trakcie:)
Powodzenia :)

Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!

http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...

The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 23 Wiek 24 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 601
dieta polega na jedzeniu wszystkiego z pominięciem picia napojów, gazowanych bzdetów i słonych przekąsek: chipsy, solone orzeszki, paluszki. za to czekolady, ciastek, cukierków jem tyle ile jestem w stanie kupić ;) po treningu pije sobie 2 surowe jajka no i tego gainera. na obiad wiadomo zawsze jakieś mięcho, na śniadanie owsianka albo jajecznica. między czasie wszystko jak leci.

trening: PON barki, biceps [po 3 ćwiczenia na partię]
SR: nogi całe- pośladki, czworogłowy, dwu, łydki
PIĄ: plecy, triceps
i po każdym treningu brzszki, a klaty nie robię ;)

bf mierzone takim gadzetem http://allegro.pl/faldomierz-kaliper-sequoia-fitness-usa-instr-pl-i3377868782.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1785 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 52312
a klatki z jakiego powodu nie ćwiczysz?
w takim razie tylko można pozazdrościć takiego metabolizmu, mimo jedzenia syfu taka sylwetka :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 360 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3970
Cholera, że ja Endo i sobei tak pojeść nie mogę ech ogólnie jadasz to czego mi nie wolno ha :D
Właśnie dlaczego klatka odpada? Hmm aż dziwne ....

Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!

http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...

The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Magali DT

Następny temat

kapepe/ mój cel, moje wyzwanie