Kobieta po ciąży a powrót do ćwiczeń

Witam

Moja dziewczyna lada chwila będzie rodzić, no i po ciąży ma zamiar wrócić do trenowania. Wcześniej, ja ją prowadziłem, układałem plan, diete itp. Ale teraz po ciąży to nie mam pojęcia w jaki sposób ma zacząć znowu ćwiczyć, celem będzie redukcja. Myślałem aby zaczeła po miesiącu lub dwóch od cardio, na początku 3x w tyg po 30 min, później 4x w tyg po 30 min i po tym 4x w tyg po 40min, następnie aby zaczeła chodzić ze mną na siłownię(4 dniowy split, ja akurat trenuję metodą Yates'a ale jej bym ułożył inny plan 4 dniowy) + 3x w tyg cardio z rana na czczo. Co o tym sadzicie, co radzicie, kiedy może zacząć i czy może zaczynać tym sposobem co ja mówiłem oraz czy ona będzie mogła po pewnym czasie zacząć ze mną trenować tą samą metodą ?

Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam :)

Dane:
16lat, ok 60kg wagi, 172cm wzrostu, staż(siłownią pół roku przed ciążą-głównie crossfit, ale woli trening siłowy, wcześniej 4 lata trenowała taniec i 3 lata piłkę nożną) Nie wiem czy te wszystkie informacje będą przydatne ale wolałem je załączyć i Tak wiem trochę wcześnie na dziecko, ale stało się i nawet dobrze. Ja utrzymuję w pełni sam dziecko, rodzicie nic nie MUSZĄ dokładać więc ich nie obciążamy niczym, dziewczyna dalej się uczy, tak od siebie w razie jakiejkolwiek krytyki ;)

Wszystkie zagadnienia są podane w regulaminie działu. Powodzenia i daj znać jak realizacja planów treningowych

https://www.sfd.pl/-t451674.html - Trening w czasie ciąży i po porodzie
https://www.sfd.pl/-t900427.html - O rozstępie mięśni brzucha w ciąży i po porodzie

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-06-24 01:00:15

Dzięki z chęcią przeczytam ;) Tylko odpowiedz mi na pytanie czy po dłuższym czasie będę mógł zaproponować jej trenowanie moją metodą czy lepiej nie ? Według mnie ta metoda jest dobra i dla kobiet i dla mężczyzn, zarówna na masę jak i na redukcję się sprawdza(ale to jest moje zdanie). A ty co o tym sądzisz ? ;)

z takim stażem treningowym - pomijam ciążę - niech zacznie od FBW, ogarnie technikę.

Odnośnie ciąży - zapraszam do lektury

Wielkie dzięki za pomoc ;)

Do fbw 3x lub split 4x w tyg dorzucić cardio 3x w tyg ? Bo jeszcze to chciałem wiedzieć ;)

chyba nic nie przeczytałeś....

Matko Bosko Redukcyjno. Daj kobiecie urodzić najpierw i do zdrowia wrócić. Nawet jeszcze nie wiesz, czy mocz będzie umiała trzymać i w ogóle siedzieć na tyłku - jeśli krocze popękane będzie. Nie wspominając już o chronicznym zmęczeniu czy baby blues, a nawet depresji poporodowej (temat tabu w Polsce). Kiedyś się nawet mówiło "położonica jest jedną nogą w grobie".
Jakie cardio ja się pytam...? Z dużym prawdopodobieństwem będzie miała stawy jak z gumy, a jak będzie piersią karmić, to dopiero będzie

Cardio na czczo? No fajnie, jak będzie piersią karmić, to jej krzywdę zrobić możesz.

Rehabilitacja poprodowa przez 6-8 tygodni plus spacery z wózkiem 5-10 km.
I żadnych diet, bo się kości w sitko zamienią, a jak będzie karmić to nawet dziecko podtruć mlekiem może.

Jako świeżo upieczona matka podpisuję się obiema rękami pod tym, co napisała Martucca. Dziecko wywraca wszystko o 180 stopni i wątpię czy przez najbliższe 2 miesiące, ba, może nawet pół roku Twoja partnerka będzie miała ochotę na ćwiczenia. Ja od miesiąca nie marzę o niczym innym, jak o wyspaniu się. Dziecko jest absorbujące i jeśli nie będziecie mieli nikogo do pomocy, to nawet we dwójkę będzie ciężko wygospodarować choć godzinkę dla siebie.

Do pomocy kto będzie, bo bacie i prababcie same ustawiają się w kolejkach kiedy dzieckiem będą się zajmować ;) A to nie żę ja jej karzę ćwiczyć, sama chce zacząć, dlatego skoro tak mówi piszę tutaj, by dowiedzieć się od czego musi zacząć, jak z czasem zwiększać intensywność ćwiczeń i kiedy mniej więcej będzie mogła zacząć ćwiczyć tak jak przed porodem ;)

Ruda_29 masz rację nie przeczytałem bo byłem padnięty, ale zaraz wezmę się za lekturę.

O i jeszcze jedno, napisałyście że przez dięte i cardio na czczo, w okresie karmienia piersią będzie mogła zrobić krzywdę i sobie i dziecku, ale przecież piersią może karmić, nawet 2,5 roku(tak jak mnie karmiona ;D). To przez ten cały okres nie może trzymać diety(nie musi być specjalna na redukcję, ale zdrowa, zero snickersów, fast fódów, tylko zdrowe jedzonko np.), a cardio po treningu ? NIe móie o okresie zaraz po porodzie tylko, jakieś dwa miesiące po, aby łądnie doszła do siebie, i psychicznie i fizycznie :)
Dzięki za pomoc ;)

Babcie i prababcie w pierwszych miesiącach nie zastąpią mamy. Jeszcze mamy karmiącej piersią (chyba, że będzie odciągać laktatorem, ale uwaga! laktator nie zawsze da radę. Mojej znajomej dziecko przybierało po 500 g na tydzień, a laktatorem nigdy niczego nie udoiła). Mój młody non stop by na mnie wisiał.

Zdrowa dieta może być trzymana zawsze, chodzi tylko o to, żeby nie było deficytu kalorycznego. Bo podczas palenia tłuszczu uwalniają się toksyny, które mogą podtruć dzieciaka. Tak z grubsza.

W ramach ciekawostki: przed ciążą ważyłam 74 kg, przez całą ciążę i rok przed nią trzymałam miskę wg ladies (w ciąży bez limitu składników). Teraz, miesiąc po porodzie ważę ok. 67 kg i nadal nie liczę kalorii. Więc z czystą miską wszystko spada samo. Oczywiście wagowo, bo jeśli chodzi o jakość ciała to inna kwestia.

Zmieniony przez - huda w dniu 2014-06-24 10:58:23