SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Końcowa wycinka

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1278

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 346 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14363
Witam, redukuje już dłuuugo. Nie będę ukrywał, że mam z tym trochę problem. Do tej pory jadłem jak najzdrowiej, ale kalorii nie liczyłem. Teraz spróbuje, zamówię wagę na allegro ;].
W sumie to udało mi się schudnąć koło 9kg i 10cm w pasie.
Teraz mam 182cm wzrostu i ważę ( rano po wstaniu) około 79-81kg.

Ułożyłem sobie następującą dietę:

Waga 80kg, zapotrzebowanie około 2500, typ budowy: endomorfik


jajecznica z 2 jaj 120g
B:11,8 T:10,4 W:1 kcal:143

Szejk z owsianki 70g, orzerzy włoskie 10g, rodzynki 10g, mleko 1.5 250ml
B:18,6 T:15,4 W:63 kcal: 467

Chleb razowy 150g, pierś z kurczaka 100g, jakieś warzywo 30g
B:30,5 T:3,9 W:70 kcal: 440

pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy 150g, sałatka jarzynowa etc. 50g
B55,1 T:14 W:106 kcal:777

Twaróg półtłusty 110g, makaron 100g, warzywa 50g
B:34, T:9 W:80 kcal:533

Razem:
B:150g T:52,7 W:320 kcal:2360

Braki w białku postaram się uzupełnić białkiem ostrowi lub czymś podobnym. Proszę o pomoc
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 208562
Wyglada ok, choc przydalo by sie troche zdrowych tluszczy - masz jedynie nasycone

do tego jezeli mialo to by lepiej wygladac - chleb razowy i makaron wrzuc na wczesniejsze posilki, dodaj szczegolnie do pierwszego posilku dnia

trzymaj sie zasady - wegle w pierwszej czesci dnia - nawet mozesz ich troche obciac, za to braki uzupelnij oliwa z oliwek (ext.vir.) i np lnianym - i to dodaj do posilkow w drugiej czesci dnia
oczywiscie ilosci takie, zeby zgadzaly sie z zapotrzebowaniem :)

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 346 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14363
jajecznica z 2 jaj 120g z łyżką oliwy (5g?),płatki owsiane 50g, mleko 200ml
B:24,5 T:22 W:41,8 kcal:464

Szejk z owsianki 70g, orzerzy włoskie 10g, rodzynki 10g, mleko 1.5 250ml
B:18,6 T:15,4 W:63 kcal: 467

Chleb razowy 150g, pierś z kurczaka 100g, jakieś warzywo 30g
B:30,5 T:3,9 W:70 kcal: 440

pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy 50g, wazywa gotowane 50g - przed tr
B:48 T:4 W:37 kcal:370

Twaróg półtłusty 110g, makaron 50g, warzywa 50g - po tr
B:34, T:9 W:80 kcal:533

Razem:
B:156,6 T:54,3 W:291,8 kcal:2274

teraz będzie git?


Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-10-24 11:08:24

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-10-24 11:09:06
napisał(a)
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 208562
dobrze ze dodales, ktore posilki sa okolotreningowe :)
wyglada ok, choc wyrzucilbym 50g pieczywa w 3 posilku a w zamian dodal tam zdrowych tluszczy w ramach tego samego bilansu kcal :)

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 346 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14363
Ok, tak zrobie . Z tymi okołotreningowymi to wszystko ok? Co do tłuszczu to może być oliwa lub tran?

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-10-24 13:43:39
napisał(a)
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 208562
moze byc
co prawda twarog po treningu to takie marne rozwiazanie
ale ujdzie

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 346 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14363
Jeszcze jedno pytanko. Może być:
http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html  jako białko na początek?

Dobra, kupiłem to po rozmowie ze sprzedającym w sklepie sfd. Seewy, dzięki za pomoc - sog

Zmieniony przez - kkamykk w dniu 2010-10-24 16:29:35
napisał(a)
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 208562
moze byc jak najbardziej :)

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1068
Ooo, idealna dieta jak dla mnie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi identycznie. Tylko teraz pytanie.

Czy mogę np jeść pierś z kurczaka + ryż brązowy i warzywa gotowane przed i po treningu to samo ?

Ile czasu przed treningiem mam spożyć taki posiłek i ile czasu po treningu ?
napisał(a)
Seewy Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny 114 Napisanych postów 21032 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 208562
moze jesc
przed treningiem okolo 1,5-2godz
po treningu - zalezy: jezeli nie lykasz zadnego bialka, aminokwasow itp to do godziny postaraj sie zjesc

FITNESS ACADEMY King Square Kraków


"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 346 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 14363
Seewy, ja jeszcze mam takie pytanie co do używania tego białka. Do tego twarogu po treningu mogę dodać porcje? I jak np. nie będę miał w szkole kanapek z piersią tylko czymś gorszym to mam też dodać? Wszystko wg zapotrzebowania?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mam zbyt masywne uda! co poradzić?

Następny temat

Kilka pytan - masa

Jak pobudzić spalanie tłuszczu? Najskuteczniejsza dieta niszcząca tłuszcz! Jak pobudzić spalanie tłuszczu? Najskuteczniejsza dieta niszcząca tłuszcz! Mistrzostwa Świata we Francji- wygrane i porażki Mistrzostwa Świata we Francji- wygrane i porażki MSM - siarka organiczna na stawy? MSM - siarka organiczna na stawy? Kolejna przemiana mustanga Akopa Szostaka Kolejna przemiana mustanga Akopa Szostaka Jak pić piwo i nie tyć - alkohol a dieta? Jak pić piwo i nie tyć - alkohol a dieta? Calum von Moger zerwał biceps? Calum von Moger zerwał biceps? Dlaczego kofeina nie działa? Dlaczego kofeina nie działa? Hip thrust - wznosy bioder na kolanach Hip thrust - wznosy bioder na kolanach