logo
zamknij zamknij

Klatka piersiowa w domu.

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 86667

4 5 1
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10587 Napisanych postów 41593 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Jak efektywnie ćwiczyć klatkę piersiową w domu, bez specjalistycznego sprżetu (atlas, hantle, itp)?
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 48745 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 91090
Polecam "Trening domatora"-Atlas Ćwiczeń-pozdro

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

napisał(a)
Biniu NUTRIFARM
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 41273 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120307
BEZ SPRZETU
POMPKI NA PORECZACH KRZESEL
ORAZ POMPKI KLASYCZNE

JESLI BEDIESZ DODAWAL CIEZARU TO MOZESZ ZBUDOWAC CALKIEM PRZYZWOITA KLATKE

Fakty, nie mity
1

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10587 Napisanych postów 41593 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Dzięki. Ile serii robić, czy ręce rozstawiać szeroko czy nie? No i jeszcze jedno pytanie o te poręcze krzeseł - trochę więcej szczegółów wykonywania ćwiczenia.

Z góry dziękuję.
napisał(a)
Biniu NUTRIFARM
Ekspert
Szacuny 243 Napisanych postów 41273 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 120307
Ile serii robić,

to zalezy od towjego treningu 1-2 serii co dwa dni jest OK

czy ręce rozstawiać szeroko czy nie?

raczej srednio, pare cm od ciala (do o pompkach na poreczach zwykle tez srednio, nie zbyt szeroko, ani zbyt wasko) mozesz zmieniac polozenie rak

No i jeszcze jedno pytanie o te poręcze krzeseł - trochę więcej szczegółów wykonywania ćwiczenia

stawiasz dwa krzesla tylem do siebie na odleglosc ~80-100 cm
stajesz miedzy nimi (siedzenia krzesel najlepiej obciazyc np ksiazki), chwytasz porecze, i znizasz sie na dol, az ramiona sa // do podlogi i juz do gory

Fakty, nie mity

TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY http://www.perfectbody.pl

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html 

napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10587 Napisanych postów 41593 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Dziękuję za pomoc!
napisał(a)
boogie ZASŁUŻONY
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6905 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80672
Pamiętam jak kiedyś w domu oprócz pompek robiłem wyciskania( ala widełki) na balkonie. Tzn. opierałem dłonie po obu stronach drzwi (na parapecie), podwijałem nogi i dawaj. Robienie wyciskań na triceps (tyłem do krzesła) też trochę wchodzi na klatkę (jak się troszkę pochylisz). Pozdro.

BOOOOOOOGIE WOOOOGIE
napisał(a)
Tampon1909
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 74
Czesc wszystkim mam pewiem problem:) bo ja w domu od wczoraj zaczynam robic pomki i brzuszki i nie wiem jakie odrzywki brac chce cos zeby mie zmocniło i zeby wiecej seri robil (che ma siłe i na zezbe) chce osiagnąc przyrost miesnia w klatce piersiowe i brzucha . co doradzcie mi prosił bym o szybka odp (ale odrzywki czy cos w miare tanie)
napisał(a)
ZamroBan
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1042
nie bierz odżywek tylko staraj się dobrze odżywiać (http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html)i pamiętaj że liczy jakość a nie ilość,rób nie więcej niż 12 powtórzeń w serii,jeśli dajesz rade zrobić więcej to rób z dodatkowym ciężarem np.plecakiem
napisał(a)
Tampon1909
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 74
12 powtórzen (xzyi) i jak odrzywac sie ....?? ( ten linkco wysłałem cos nie dobry moze podaj gg bedzemy ta pisac jak ci odpowiada
napisał(a)
Tampon1909
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 74
12187256 napisz i dzenki z gory
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Na temat wzrostu

Następny temat

Przemiana materii

Chimichurri - argentyńska marynata lub sos do mięs

Karolina Janowska - ocena sylwetki

Fit&Tasty - Omlety z daktylami i masłem orzechowym

Żeń-szeń jako wsparcie dla włosów

Mięśnie w wyciskaniu leżąc a wyniki siłowe

Spalacz tłuszczu dla początkujących

Wady i zalety treningu full body workout

Niespodziewane oświadczyny!