Temat został odczytany 86213 razy

Klatka piersiowa w domu.

zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Jak efektywnie ćwiczyć klatkę piersiową w domu, bez specjalistycznego sprżetu (atlas, hantle, itp)?


1022322688000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Michail ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 48745
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 91090
  • Trenuje: "Oczko"...27 września mija...21 lat
Polecam "Trening domatora"-Atlas Ćwiczeń-pozdro

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
1022374327000
zgłoś naruszenie
  • Biniu NUTRIFARM
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 41166
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 119416
BEZ SPRZETU
POMPKI NA PORECZACH KRZESEL
ORAZ POMPKI KLASYCZNE

JESLI BEDIESZ DODAWAL CIEZARU TO MOZESZ ZBUDOWAC CALKIEM PRZYZWOITA KLATKE

Fakty, nie mity
TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY [http://www.perfectbody.pl]

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
[http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html]
1022489078000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Dzięki. Ile serii robić, czy ręce rozstawiać szeroko czy nie? No i jeszcze jedno pytanie o te poręcze krzeseł - trochę więcej szczegółów wykonywania ćwiczenia.

Z góry dziękuję.

1022582848000
zgłoś naruszenie
  • Biniu NUTRIFARM
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 41166
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 119416
Ile serii robić,

to zalezy od towjego treningu 1-2 serii co dwa dni jest OK

czy ręce rozstawiać szeroko czy nie?

raczej srednio, pare cm od ciala (do o pompkach na poreczach zwykle tez srednio, nie zbyt szeroko, ani zbyt wasko) mozesz zmieniac polozenie rak

No i jeszcze jedno pytanie o te poręcze krzeseł - trochę więcej szczegółów wykonywania ćwiczenia

stawiasz dwa krzesla tylem do siebie na odleglosc ~80-100 cm
stajesz miedzy nimi (siedzenia krzesel najlepiej obciazyc np ksiazki), chwytasz porecze, i znizasz sie na dol, az ramiona sa // do podlogi i juz do gory

Fakty, nie mity
TWORCA ALTERNATYWNEJ DROGI (i nie tylko) - zaprasza do dzialu NUTRIFARM
i lektury magazynu PERFECT BODY [http://www.perfectbody.pl]

Dieta JEM / NIE JEM pozwala na wiecej !
[http://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_dieta_by_Biniu_oficjalny_watek_Q&A_Patrz_str_1-t931736.html]
1022583745000
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:
Dziękuję za pomoc!

1023186217000
zgłoś naruszenie
  • boogie ZASŁUŻONY
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 6905
  • Na forum: 14 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 80660
Pamiętam jak kiedyś w domu oprócz pompek robiłem wyciskania( ala widełki) na balkonie. Tzn. opierałem dłonie po obu stronach drzwi (na parapecie), podwijałem nogi i dawaj. Robienie wyciskań na triceps (tyłem do krzesła) też trochę wchodzi na klatkę (jak się troszkę pochylisz). Pozdro.

BOOOOOOOGIE WOOOOGIE
1023193854000
zgłoś naruszenie
  • Tampon1909
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 74
Czesc wszystkim mam pewiem problem:) bo ja w domu od wczoraj zaczynam robic pomki i brzuszki i nie wiem jakie odrzywki brac chce cos zeby mie zmocniło i zeby wiecej seri robil (che ma siłe i na zezbe) chce osiagnąc przyrost miesnia w klatce piersiowe i brzucha . co doradzcie mi prosił bym o szybka odp (ale odrzywki czy cos w miare tanie)
1238498343000
zgłoś naruszenie
  • ZamroBan
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 16
  • Na forum: 8 lat
  • LPA: 1042
nie bierz odżywek tylko staraj się dobrze odżywiać (http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html)i pamiętaj że liczy jakość a nie ilość,rób nie więcej niż 12 powtórzeń w serii,jeśli dajesz rade zrobić więcej to rób z dodatkowym ciężarem np.plecakiem
1238499956000
zgłoś naruszenie
  • Tampon1909
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 74
12 powtórzen (xzyi) i jak odrzywac sie ....?? ( ten linkco wysłałem cos nie dobry moze podaj gg bedzemy ta pisac jak ci odpowiada
1238500810000
zgłoś naruszenie
  • Tampon1909
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 22
  • Na forum: 7 lat
  • LPA: 74
12187256 napisz i dzenki z gory
1238500860000