SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Klatka - wyrobienie

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1536

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 16 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 231
Cześć! Mam 14 lat, 167cm wzrostu i 71kg wagi. Mam piersi i jestem cłopakiem. Inni mówią, że to dojrzewanie, ale wątpie. Jestem teraz w 2 klasie gimnazjum i mam je od 4 klasy podstawówki, może i dłużej. Mam lekką nadwage i moze dlatego. Chodze juz prawie miesiac na silownie 3 razy w tyg. Poniedzialem środa i piątek. Biegam po 3-4 mile i rowerek + ćwiczenia na biceps, triceps i klatka. Chcialbym zbudować sylwetke z tego tłuszczyku lekkiego i te piersi. Zwracam się wiec do was o jakieś ćwiczenia domowe, by przyspieszyc ten proces. Siłownia dobra, ale w domu też by się cos przydało robic. Waga ani drgnie od miesiąca, wiec chyba dobrze. Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5648 Napisanych postów 138133 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 943464
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 261
Powiem Ci wg. mojego przykłau. W wieku 13 lat ważylem 90kg przy wzroście ok. 172cm. Postnowilem coś z tym zrobić więc zacząłem biegać i lepiej sie odżywiać i to wystarczyło żeby zejść 14kg! Więc nie trzeba się specjalnie wysilać, tylko mieć chęci.



Zmieniony przez - criptom w dniu 2015-11-14 20:25:46

Zmieniony przez - criptom w dniu 2015-11-14 20:26:38
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 16 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 231
Ja ważylem 80kg 1 sierpnia. Zrzucilem 9 kg dietą i z Ewą ;D Zauważylem zmiane na twarzy, chudsza, brzuch prawie 13 cm mniej, ale róznica niewielka. Nie chodzi mi o schudniecie tylko wyrobienie sylwetki. Wszystko prawie się zmniejszylo procz piersi :(




Zmieniony przez - Evanios w dniu 2015-11-14 20:34:51

Zmieniony przez - Evanios w dniu 2015-11-14 20:35:52

Zmieniony przez - Evanios w dniu 2015-11-14 20:51:44
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5648 Napisanych postów 138133 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 943464
problem moze byc nieco bardziej zlozony niz sam fat-lipo
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 16 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 231
napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5648 Napisanych postów 138133 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 943464
jednak problem z fatem, trzeba zrobic solidna reukcje,
co do samej klaty, tragedii nie ma, po prostu masz nadmiar tluszczu
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 498 Napisanych postów 6372 Wiek 83 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 120560
j/w resszta dział gimba :D
Bez obcięcia kcal i treningu się nie obejdzie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 16 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 231
Jem 3-4 razy dziennie lekkie posiłki i muszę jest trochę tłuszczu bo mam niski cholesterol. Biorę też lek na trądzik, izotek.
napisał(a)
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 578 Napisanych postów 2692 Wiek 37 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 146903
Jedz nawet 6 razy dziennie ale rob to z glowa.
Po 1. Obowiązkowo kupić wage do ciała i maksymalnie obowiązkowow wage do żywności (dokładną) Bo na oko to facety umierają w szpitalach .:)

Po 2. Poczytać tematy podwieszone, wypełnić ankiete , prowadzić wytrwale dziennik żywieniowy i wszystko ważyć i liczyć .
Po 3, wyobliczac w kalkulatorach zapotrzebowanie kcal i makro składników i od tego odjąć troche kcal na poczatek i potem stopniowo obcinac kcal.

Po4. Dużo ruchu , jakiś sport , aktywność fizyczna i dużo czasu a efekty przyjdą

Po5. wywalamy obowiązkowo cukier i wszystkie kolorowe napoje - chipsy tylko od świeta - słodycze do minimum ale nie dajmy sie zwariowac bo 30gr batonika 2 x w tyg to nie zbrodnia , wywalamy fastfoody kupne ( robimy sami),Unikamy wędlin , słoikowanego żarcia - ogólnie wszystkiego co było przetwarzane , tworzymy zbilansowana diete z odpowiednich składników ( nie zapominajac o owocach i warzywach ) i cieszymy się życiem i duzo duzo lepszym samopoczuciem
Ps. co do trądziku i innych dziwnych zachowań organizmu to duża szansa ze jak poprawisz diete , schudniesz i wprowadzisz sport to wiele niedoskonałości zniknie a wyniki badań napewno się poprawią w przyszłości .Pamietaj że JESTES TYM CO JESZ :D
http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html






Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-15 10:37:56
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 21 Wiek 16 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 231
Czyli na ten moment jest sens robienia ćwiczen na klatke czy 100% redukcja bieganie, rowerek i aeroby?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Street Workout, piłka nożna i wytrzymałość.

Następny temat

trening do oceny

6 ćwiczeń na męskie pośladki 6 ćwiczeń na męskie pośladki Trening typu split może ograniczać przyrosty mięśniowe Trening typu split może ograniczać przyrosty mięśniowe Magnez chroni przed miażdżycą, cukrzycą i nadciśnieniem Magnez chroni przed miażdżycą, cukrzycą i nadciśnieniem Lekkie śniadanie sprzyja odchudzaniu Lekkie śniadanie sprzyja odchudzaniu Owoc granatu obniża kortyzol Owoc granatu obniża kortyzol Proteineo Bread - chrupkie pieczywo FIT Proteineo Bread - chrupkie pieczywo FIT Andreas Cahling - weteran z czasów złotej ery, wciąż w formie! Andreas Cahling - weteran z czasów złotej ery, wciąż w formie! Edgard John-Augustin - bioniczny kulturysta Edgard John-Augustin - bioniczny kulturysta