Źródła tego treningu nie podam bo jest on dawien dawna gdzieś zasłyszany od, któregoś z trenerów na odległej siłowni za 7 górami lasami itd.... :)
Może też jest tu gdzieś na forum artykuł o nim tego też nie wiem ale jest na tyle ciekawy i skuteczny że pomyślałem "Na PROGRESIE powinien być":)

Trening jest zaawansowany zanim ktoś się przymierzy do niego polecam zrobić 1-2 miesiące treningu masowego jako przygotowanie.

Założymy, że jesteśmy już po

Trening na ok 5 tyg nie więcej gdyż zaniedbujemy tu pozostałe składowe klatki piersiowej jest duży nacisk na środkową część do tego jest to trening typowo siłowy.
Zatem:

Trening Klatki oczywiście 2 razy w tyg.
Najlepiej poniedziałek piątek do tego pozostałe partie wedle uznania.
Sobota niedziela na pewno przerwa w tyg też minimum raz.

Wykonujemy 10 serii na ławce płaskiej na danym treningu ciężar będzie taki sam nic nie zmniejszamy ani nie dodajemy.

Pierwszy trening poniedziałek: (ciężar którym jestem w stanie zrobić 5 powt. przez 7-8 serii potem ktoś będzie pomagał np niech to będzie 100kg).

schemat treningowy:
pon- 5 powt 100kg
pt- 4 105
pon- 3 110
pt- 5-105
pon 4-110
pt 3- 115
pon 5- 110
itd.

Wykonuję 10 serii po 5 powt na sztandze 100 ka.

Piątek: wykonuję 10 serii po 4 powt. na sztandze 105 lub 102,5 kg (tu musicie określić sami po ile będziecie dokładać polecam trzymać się opcji 2,5kg lub 5 kg)

kolejny poniedziałek: 10 serii po 3 powt np 110 kg.

Piątek: 10 serii po 5 powt ale już nie wracam do 100 tylko zakładam ciężar z dnia kiedy robiłem 4 powt czyli 105 lub 102,5kg

Ciężar podałem oczywiście przykładowy każdy powinien dobrać pod siebie.
Trening sprawdzony nie tylko przeze mnie ale i przez kilku moich znajomych.
Wykonywany poprawnie w 100% Skutkuje:)

Nie zapomnijmy o dobrej rozgrzewce serii przed startowej.
No i po skończeniu takiego treningu położyć nacisk na inne aktony piersiowego. Wrzucił więcej skosów i rozpiętek aniżeli typowego wyciskania.
Mam nadzieje ze opisałem to w sposób sensowny i niezbyt chaotyczny.

Może jeszcze kilka słów o suplementach wartych dodania w takim treningu:
(pomińmy głosy i opinie co działa a co nie itd)
Z tego co mamy obecnie dostępne na naszym polskim rynku osobiście wrzuciłbym
W czasie takiego treningu czyli 5 tyg.
Cykl jakiejś formy kreatyny lub staki przed i po treningowe z uzupełnieniem kreatyny do min 10 g na dzień
(w nietreningowe dni kreatyna w formie prostej- nie ma sensu pobudzać tak mocno organizmu w ciągu całego tyg to moje zdanie)
Glutamina i BCAA
Gajnerek po treningu.

To tylko moja prosta wizja- można tu podziałać na różne sposoby ;)

Pozdrawiam serdecznie

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-08-23 16:06:54

No i na taki trening sie z TOba przejde, a nie na jakies 300.

Umowieni na weekend.

Ale 300 będzie tylko rozgrzewką do tego treningu.
najpierw prawdziwy trening a potem bonusik na klateczkę

malo tych powt . tak troche ni w p . ni w o. ani to na sile ani na wytrzymalośc , na co to jest Marcinie ?
pozdr
mc

Stosowaliśmy to pod kątem siły a głównie poprawy wyniku na ławce płaskiej.
Słyszałem o wariancie 4,3,2
Ale ten osobiście wolałem no i fakt faktem dosyć skuteczny był
Chociaż nie próbowałem wersji powyższej.

Marku może z własnego doświadczenia też byś coś podsunął zgodnie z tematem:), co jest skuteczne a rzadko wykorzystywane na siłowniach, bo domyślam się, że masz sporo takich treningów w asortymencie:) ???

Czyli siła przede wszystkim;)
(Może coś z ekscentrykom?)

a mógłbym wiedzieć, co to za ćwiczenie ławk płaska ?

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
potocznie określamy jako
"Wyciskanie na ławce płaskiej"
jeszcze krócej
"ławka płaska"

Moim skromnym zdaniem do błędne określenie Marcinie

ma szczescie ze Wodyn tego nie czyta

Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-08-25 13:43:43