Klatka 2x w tygoniu! opłacalne ?

Witam,
Ćwiczę niedługo i chciałbym sobie ułożyć porządny trening z dietą oraz ewentualnymi suplementami. Chciałbym również, żeby to było sprawdzone przez was ponieważ nie mam odpowiedniego stażu, a koledzy z siłowni maja podzielne zdanie ;).
Jest to mój obecny trening który stosuje średnio od roku. Wzrost: 183cm Waga: 73kg
A więc przejdę do rzeczy;

Trening 4x w tygodniu (Poniedziałek, Wtorek, - ,Czwartek, Piątek):

Poniedziałek
a) Klatka Piersiowa
b) Triceps

a)
- Wyciskanie sztangi leżąc (10, 8, 6, 4[ew.5 jeżeli mam siłę])
- Wyciskanie sztangi skos góra (10, 8, 6, 4[ew.5 jeżeli mam siłę])
- Rozpiętki w siadzie na maszynie (10, 8, 6, 5)
- Wyciskanie sztangielek skos dół (10, 8, 6, 5)
b)

- Francuskie wyciskanie w leżeniu (10, 8, 6, 4)
- Wyciskanie w dół na wyciągu (10, 8, 6, 4)
- Prostowanie ramion ze sztangielkami (10, 8, 6, 5)

Wtorek;
a) Plecy
b) Biceps

a)
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4, 4, 5, 5)
- Podciąganie końca sztangi w opadzie (10, 8, 6, 4)
- Ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem (10, 8 ,6 ,4)

b)
- Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą (10, 8, 6, 4[ew.5 jeżeli mam siłę])
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10, 8, 6, 4[ew.5 jeżeli mam siłę])
- Uginanie przedramion ze sztangielkami
- Uginanie pojedynczego ramienia w podporze

Czwartek;
a)Barki
b)Przedramię
c)Nogi

a)
- Wyciskanie sztangi zza głowy (10, 8, 6, 4[ew.5 jeżeli mam siłę])
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10, 8, 6, 4)
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (10, 8, 6, 4)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( na maszynie ) (10, 8, 6, 4)
b)
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie
c)
- Przysiad ze sztangą na barkach (10,8, 6, 6)
- Prostowanie nóg w siadzie
- Wypychanie ciężaru na suwnicy
- Wspięcia na palce w staniu
Piątek;
a)Biceps - Identyczne ćwiczenia jak we wtorek
b)Triceps - Identyczne ćwiczenia jak w poniedziałek

Teraz przedstawię trening na który chciałbym przejść, ale nie wiem czy będzie to korzystna zmiana. Jako piorytet do wakacji chciałbym uznać klatkę piersiową i robić ja 2x w tygodniu. A więc;
Przede wszystkim odpowiednia dieta, której wcześniej nie stosowałem. Lecz mam pewien problem, ponieważ kompletnie się na nich nie znam ;)... A nie będę jadł codziennie jajka smażonego z chlebem razowym i orzechami ;).

Trening 4x w tygodniu (Poniedziałek, -, Środa, Czwartek, -, Sobota):

PONIEDZIAŁEK
a) Klatka
b) Triceps

a)
- Wyciskanie sztangi leżąc (12, 10, 8, 6) (wąski uchwyt)
- Wyciskanie sztangi leżąc skos góra (12, 10, 8, 6)
- Wyciskanie sztangi leżąc skos dół (12, 10, 8, 6)
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x 8 potwórzeń)
b)
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc

ŚRODA
a) Plecy
b) Biceps
To co w poprzednim treningu
CZWARTEK
a) Bary
b) Triceps
To co w poprzednim treningu
SOBOTA
a) Klatka
b) Biceps
c) Triceps

a)
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (12, 10, 8, 6)
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (12, 10, 8, 6)
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dól (12, 10, 8, 6)
- Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4x 8 powtórzeń)
b/c)
- Superseria:
- Uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie(10,8,6,6)
- Wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie(10,8,6,6)
- Superseria:
- Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą (10,8,6,6)
- Prostowanie ramion na wyciągu (10,8,6,6)
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z suplinacją nadgarstka.
- Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie


No i to by było na tyle ;)... Jeżeli jest ktoś mi w stanie pomóc z doborem odpowiedniej diety oraz poradzić czy te ćwiczenia będą dla mnie odpowiednie to chętnie wysłucham każdej odpowiedzi ;).
Na razie staram się wstrzymywać od kupna jakichkolwiek odżywek. Lecz w późniejszym czasie na 100% kupie jakiegoś gainera.

Pozdrawiam,
Krejzi.






Źródło: [http://www.kulturystyka.pl/atlas/]

Ja robie klate w pon normalnie i w czwartek tak lekko.

Mowisz ze cwiczysz niedlugo czyli ile ?

trening do dvpy... - wszystko przeladowane, tric 3x/tyg,bic 2xtyg :O
nog nie cwiczysz?

n/c - zrob sobie jakies fbw lepiej

z tricem się machnąłem ...bo nie robię go z barami... a co do bicepsa to zawsze go robię 2x w tygoniu... nóg już nie robię, na razie nie potrzebuje.

nóg już nie robię, na razie nie potrzebuje.

no ja nie wiem.. wakacje już tuż tuż..

Któś mi wreszcie powie czy ten trening na klatkę jest w porządku :>?

chlopcze zrozum ze trenuje sie cale cialo i pod nie sie uklada trening:/
jak ci tak na klacie bardzo zalezy to zrob sobie 5x/tyg a reszte odpusc...

jak chcesz uslyszec odp dotyczaca samych cw na klatke to rozklad jest tragiczny!
tu masz 32 serie na tydzien w porywach do 34 a 3/4 osoba na tym forum zaleca 12-16 serii max wiec sam sobie porownaj
poza tym parametry 183/73 raczej obrazuja ze trenujesz tylko dla przyjemnosci a nie dla wygladu/osiagow

(z profilu) staz 2 lata: bic 33cm-widac cwiczenie bica 2x/tyg duzo ci daje...)

własnie dla tego napisalem ;s... żeby ktoś poprawił mi te błedy... a nie krytykował to co napisałem. Jeszcze się do tego nie stosuje więc wiesz ;s

uloz zwyklego splita 3x/tyg
nogi+barki+lydki+kaptury
klata+tric
plecy+bic+przedramie

jesli ma byc plan na mase to dieta z dodatnik bilansem kalorycznym(to podstawa)

absolutnie nie można ćwiczyć 2xtyg dużej partii mięśniowej. podobnie jak nie mozna nie ćwiczyć nóg bo 'wystarczy', dopóki nie masz przy swoim wzroscie 70cm na rzeźbie w udzie nie powinieneś mówić ze to dość. Poza tym jak na razie jesteś początkującym, więc nalezy ćwiczyć 3xtyg każdą partie mięśniową, każdą partię RAZ. Od treningu 2xtyg tylko się spowolni tempo wzrostu, nic nie da się przyspieszyć, trzeba tylko pamiętać że nie na siłowni rosną mięśnie tylko w kuchni, tam nabierasz masy jedząc odpowiednie ilośći b/t/ww, na siłowni tylko formujesz to co Ci urosło. A jestem przekonany że o jedzeniu piersi 2 razy dziennie, twarogu na noc i owsianki po przebudzeniu nawet poważnie nie pomyślałeś, nie mówiąc o stosowaniu się do tego..
zdrowia