SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Klatka 2x tygodniu + P&P

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 832

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

18

Waga

60

Wzrost

170

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

piłka nożna, narciarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full siłownia

Dieta

masa, nadwyzka kaloryczna, 6 posilkow, choc ciezko utrzymac

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

weglowodany

Ostatnio przerabiany plan

FBW powrot po przerwie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 327
Witam, cwicze planem P&P, chce cos zadzailac na moja klatke stoi w miejscu (do tego jest lekko wklesnieta).

staz; ok. 2 lat (polowa bez diety i kiepska technika teraz jest juz dobrze)

wiek: 18 lat

typ: budowy ektomorfik

cel: masa

Co mysliscie o takim planie:

Cwiczenia na klatke:

PON:
* wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8
(ROZCIAGANIE)10 pwt.

* Wyciskanie z rotacja sztangielek skos '+' 12,12,12
(ROZCIAGANIE)10 pwt.

*Wyciskanie sztangielek skos "-" 12,12,12
(ROZCIAGNIE) 10 pwt.

*rozpietki 12,12,12
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* przenoszenia hantla za głowe 12,12,12


PT.
* Wyciskanie sztangi płasko w bramie SMITH'a lub na maszynie 3x15
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* pompki rece wyzej na gore klatki 3x15
(ROZCIAGANIE) 1 pwt.

* pompki na poreczach 3x15
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* butterfly - maszyna 3x15
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* przenoszenie hantla 2x15



TRENING :
1 Tydzien

PON: Pull + klatka
SR: Push
PT: Pull + klatka

2 Tydzien

PON: Push + klatka
SR: Pull
PT: Push + klatka

i tak na zmiane.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1929 Wiek 103 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 29416
co to ma byc ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 327
to, ze robie normalnie P&P z tym ze nie robie w nim klatki, tylko klatke cwicze poza tym P&P w pon i pt.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 478 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20004
przekombinowane

Pomogłem? - Kliknij: https://db.tt/QJPATJaZ 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 327
Czyli, by sprawa byla jasna nie da sie zrobic P&P + 2 razy trening klatki (ok. 5 cwiczen), jedno z drugim sie wyklucza ??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 611 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8306
oczywiśce, że tak, i nie przerabiaj planów jak nie masz o tym pojęcia, bo sobie coś zrobisz. 30 serii na klate tygodniowo?!

trenuj tak, jakby każdy trening miał być ostatnim.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 327
no dobra a przy zwyklym splicie pasuje cos takiego :
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 327
PON:
* wyciskanie sztangielek ławka prosta 12,12,8
(ROZCIAGANIE)10 pwt.

* Wyciskanie z rotacja sztangielek skos '+' 12,12,12
(ROZCIAGANIE)10 pwt.

*Wyciskanie sztangielek skos "-" 12,12,12
(ROZCIAGNIE) 10 pwt.

*rozpietki 12,12,12
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* przenoszenia hantla za głowe 12,12,12


PT.
* Wyciskanie sztangi płasko w bramie SMITH'a lub na maszynie 3x15
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* pompki rece wyzej na gore klatki 3x15
(ROZCIAGANIE) 1 pwt.

* pompki na poreczach 3x15
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* butterfly - maszyna 3x15
(ROZCIAGANIE) 10 pwt.

* przenoszenie hantla 2x15
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 611 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 8306
przy żadnym planie to nie pasuje. wrzuć cały trening p p

trenuj tak, jakby każdy trening miał być ostatnim.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 376 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2630
ni jesteś na tym etapie żeby robić klatkę 2x w tygodniu i jeszcze długo nie będziesz. Przyczyn upatruj w diecie/regeneracji/przetrenowaniu tej grupy mięśniowej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 327
Klatke chce robic 2 razy w tygodniu z tego wzgledu, ze mam jej defekt - 2cm wklesnieta w srodkowej czesc, do tego zmiana treningu, cwiczen co 2 msc, w celu pobudzenia innych wlokien
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Test sprawności poprawa wyników

Następny temat

fbw do oceny

Zawodniczki bikini fitness w seksownej bieliźnie Odchudzanie - jak długo mam czekać na efekty? Leksykon suplementacji: Dwuwinian choliny 07-08.10.2017 Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów - WYNIKI Ania Nawrot absolutną zwyciężczynią Ben Weider Legacy Cup Trening gwiazd Hollywood - czy jesteś jedną z nich? Leksykon suplementacji: Gotu Kola Cellulit - co jest jego przyczyną i jak się go pozbyć?