Zadaj anonimowe pytanie i otrzymaj błyskawiczną odpowiedź
Temat został odczytany 353 razy
  • Autor

    Klata nie rośnie

  •  31.63.152.*
    SFD

      Wysłano 12 lutego 2013 17:15

      zgłoś naruszenie

      Mój problem polega na tym że ćwicze na mase mam diete a klata nie rośnie , inne części ciała rosną a klata nie chce , stosuję trening push/pull czyli ćwicze ją 2 razy w tygodniu , z początku myślałem że ją przetrenowuje ale trenowałem raz w tygodniu i było to samo.
      Po treningu pompa jest bardzo duża kaltka jest 3 razy większa , ale na drugi dzień powraca do pierwotnego stanu.

      mój trening wygląda następująco

      poniedziałek-czwartek
      klata+ barki+triceps
      środa - wolne
      wtorek-piątek
      nogi+plecy+biceps

      Na klate jest następujący
      100 pompek różnych
      rozpiętki na płaskiej 4 serei po 12
      wyciskanie hantli 4 serie po 12

      ćwicze w domu ławke mam zrobioną z taboretów.

      Prosze o jakies rady może zła kolejność ćwiczeń ? powtórzenia ? serie ?
    •  Odżywki i suplementy

      Wysłano 12 lutego 2013 17:29

      Koniecznie sprawdź te produkty:



      sprawdź pozostałe odżywki, odżywki białkowe, odżywki na masę
    • kowalkoks
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 11
      • Wiek: 18 lat
      • Na forum: 1 rok
      • Trenuje: 1rok
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 198

      Wysłano 12 lutego 2013 17:29

      zgłoś naruszenie
      cały Twój trening na klatke to pompki rozpiętki i hantle ? kiedyś też ćwiczyłem w domu ale według mnie pompki to bardziej na poprawe siły a nie na mase, proponuje Ci iść na jakąś siłownie i pompować klatke na ławce płaskiej i skośnych oczywiście za pomocą sztangi, i hantelek typu rozpiętki na rozciągnięcie klatki ;)


      Zmieniony przez - kowalkoks w dniu 2013-02-12 17:30:42
    • Xevisek
      • Pochwały:0
      • Nagany:0
      • Postów: 478
      • Wiek: 20 lat
      • Na forum: 1 rok
      • Trenuje: Ponad rok
      • Płeć: Mężczyzna
      • LPA: 3475

      Wysłano 12 lutego 2013 17:46

      zgłoś naruszenie
      tak jak kolega wyżej, po prostu zmień diametralnie swoje ćwiczenia na klatkę piersiową. Kompletnie inne ćwiczenia i staraj się dawać coraz to większe obciążenia, aż przebijesz tą stagnacje.