Temat został odczytany 482 razy

Klata nie rośnie

31.63.152.*
zgłoś naruszenie
  • Anonim
  • Pochwały:
  • Nagany:

Mój problem polega na tym że ćwicze na mase mam diete a klata nie rośnie , inne części ciała rosną a klata nie chce , stosuję trening push/pull czyli ćwicze ją 2 razy w tygodniu , z początku myślałem że ją przetrenowuje ale trenowałem raz w tygodniu i było to samo.
Po treningu pompa jest bardzo duża kaltka jest 3 razy większa , ale na drugi dzień powraca do pierwotnego stanu.

mój trening wygląda następująco

poniedziałek-czwartek
klata+ barki+triceps
środa - wolne
wtorek-piątek
nogi+plecy+biceps

Na klate jest następujący
100 pompek różnych
rozpiętki na płaskiej 4 serei po 12
wyciskanie hantli 4 serie po 12

ćwicze w domu ławke mam zrobioną z taboretów.

Prosze o jakies rady może zła kolejność ćwiczeń ? powtórzenia ? serie ?
1360685743000
zgłoś naruszenie
  • kowalkoks
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11
  • Wiek: 20 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 198
  • Trenuje: 1rok
cały Twój trening na klatke to pompki rozpiętki i hantle ? kiedyś też ćwiczyłem w domu ale według mnie pompki to bardziej na poprawe siły a nie na mase, proponuje Ci iść na jakąś siłownie i pompować klatke na ławce płaskiej i skośnych oczywiście za pomocą sztangi, i hantelek typu rozpiętki na rozciągnięcie klatki ;)


Zmieniony przez - kowalkoks w dniu 2013-02-12 17:30:42
1360686546000
zgłoś naruszenie
  • Xevisek
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 532
  • Wiek: 22 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 4048
  • Trenuje: zawsze za mało
tak jak kolega wyżej, po prostu zmień diametralnie swoje ćwiczenia na klatkę piersiową. Kompletnie inne ćwiczenia i staraj się dawać coraz to większe obciążenia, aż przebijesz tą stagnacje.
1360687605000