Klata

Zależy mi na rozwinięciu głównie wewnętrznej części klatki piersiowej, wszystkie dane w profilu, staż 3 lata, ostatnio plan masowy, zakres powtórzeń nie będzie zbyt duży(10-4) 4 serie w każdym ćwiczeniu ponieważ chce poprawić siłe
Czy taka rozpiska na klate będzie właściwa?
Wyciskanie płasko
Wyciskanie wąsko
Wyciskanie skos (miej więcej na szerokośc barków)

Jeśli chcesz rozwinąć wewnętrzne rejony klatki musisz po prostu ją dobrze zmasować. Mała klatka zawsze wydaje się jakaś dziurawa w środku. Gdy jest zmasowana to i tak ma przestrzeń w środku a jest ogromna i nikt nie widzi uszczerbku.

Poleciłbym ci trening FBW, bo na nim najlepiej wszystko poprawić i zrobić ale jeśli chcesz coś zrobić z klatką to spróbuj czegoś takiego.

Trening klatki 2x w tygodniu.

Trening 1:
wyciskanie na skosie w dół w szerokim uchwycie 3*5
wyciskanie na skosie w góre w szerokim uchwycie 3*15

Trening 2:
połowiczne wyciskanie sztangi w średnim uchwycie na płaskiej 2*10
wyciskanie hantli z rotacją 2*12

Odstęp między treningami co najmniej 2 dni.

pozdr.

Dzięki za odpowiedź, ale niestety nie mam ławki skos w dół!

W czym problem? Ja również nie mam. Robisz mostek albo podkładasz pod ławke coś. No problemo.

Ok sprubuje :)
Jak robić to połowiczne wyciskanie ?

Jak myślisz?

Pół ruchu - górna faza.

zastanów się chłopie - chcesz poprawić masę, ale trening robisz na siłę, bo chcesz poprawić siłe...

Masa i siła idom w parze - wiesz o tym krzychu.

Nie myślałem, że tu jeszcze zaglądasz.

Na BF niby modek masz napisane.

Mam tam modka, ale zawsze mówiłem, że nie odchodzę z SFD