SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Klata

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2640

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26
Mam problem!! Ćwiczę już sporo czasu (jakieś 4lata). Jeśli tylko chcę biceps 43-44, bary wielkie, na brzuchu - po diecie - kostka, ze wszystkiego jestem zadowolony ale... jest jedno ale... największy mankament mojej sylwetki to klatka piersiowa (pewnie żadko się zdaża ale niestety)mała i słaba i nie potrafię jej zmusić by rosła!! Może ktoś spotkał się z podobnym problemem?? Z góry dzieki za jakiekolwiek wypowiedzi; podpowiedzi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 611 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5203
rozpisz swój ostani trening zobaczymy może coś w nim nie jest tak?Cel treningu ? Napisz też kiedy miałeś regeneracje?

Wakacyjna regeneracja %%%%......wrzesień coraz bliżej,czas zacząć sezon!!!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26
trening 5 dni w tygodniu - teraz w sesji 3 dni (brak czasu).
Poniedziałek: klatka - 4 serie wyciskania (piramida) od 12 do 6 powtórzeń
4 serie wyciskanie sztangielkami 10 do 8 powtórzeń
4 serie rozpiętek 10 do 8 powtórzeń
4 serie przenoszenie 10 do 8 powtrórzeń
(mniejsza ilośc powtórzeń na koniec wynika ze zmęczenia mięśni)
Wtorek: Plecy - 4 x podciąganie w szerokim nachwycie powtórzeń ile się da
4 x podciąganie sztangi w opadzie 10 powtórzeń
4 x rozpiętki sztangielkami (te na plecy) 10 powtórzeń
4 x martwy ciąg 10 do 8 powtórzeń

Reszta tygodnia to trening brzucha by nie rosła opona, trochę barów żeby były napompowane - co przy mojej lekko "wypaczonej" wylwetce wystarczy. Biceps i triceps mam i tak wielkie, (a tym samym nieproporcjonalne całe ręce do klatki) więc odpuściłem je już dawno by popracować tylko nad klatką.
Ważę 85 kilo, mam 182 cm wzrostu.
A na klatę magiczne 100 wezmę - ale dwa powtórzenia.
napisał(a)
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1668 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 40414
http://www.sfd.pl/temat187974/ 

NIE DAWAĆ MI SOGÓW !!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26
a moim celem traningu jest teraz "napompowanie klaty" powiększenie jej rozmiarów - no i przy okzaji może siły - ale to już na drugim miejscu.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 331 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1651
Moim zdaniem to genetyka

Dla wszystkich niedowiarków, nie zdejmuje sztangi z barków.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 3691 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84035
Technika szwankuje(a powinna być podstawą), nie ma bata.

I za dużo serii na klatkę.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-06-22 18:53:20
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 210 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4689
moze postaraj sie robic 4 serie po 3 powturzenia

nie to,że podjudzam fakty stwierdzam rzeczywistość je potwierdza

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 3691 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 84035
losek czytałeś swoją wypowiedź?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 26
opinie wziąłem pod uwagę powoli i systematycznie spróbuję wszystkich opcji...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 437 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9244
ja bym na twoim miejscu skupil sie na stosie
na poczatku
1.skos do gory glowa 4serie 8-12
2.to samo tylko hantelkami
3.płaska hantelkami
4.przenoszenie lub rozpietki na plaskiej

ja bym tak zrobił

yyy?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

CZAS

Następny temat

przerwa po 6

Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Jak zmienia się skład mięśni siłacza, gdy nic nie robi?! Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie drugiego dnia Niezwykli kulturyści na świecie Niezwykli kulturyści na świecie Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie trzeciego dnia Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Orzechy tygrysie podwoją Twój testosteron Ibuprofen może zmniejszyć Twoje jądra! Ibuprofen może zmniejszyć Twoje jądra! Ćwiczenia izolowane wydłużają czas regeneracji Ćwiczenia izolowane wydłużają czas regeneracji Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi?