Kilka pytan nowicjusza

Witam.
Od zeszłego tygodnia tj od poniedziałku zacząłem przygodę z siłownią.
Trenuje systemem FBW z tematu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  1 zestaw.
Jestem na redukcji fetu i mam odnośnie tego parę pytań:
1.Czy obciążenie ma być stałe czy zwiększać je z następną serią ?
2.Miałem konsultacje z kolega na siłowni i powiedział mi że mam wykonywac 1xnogi 1x plecy 1xklatka 1xbarki 1xbiceps 1xtriceps i od nowa cały zestaw aż osiągnę swoje serie na dany dzień czy pierw 3xnogi 3xplecy itd.?
3.Trenuje Pon,Sr,Pt dochodzi mi teraz bieganie w dni parzyste i czy zakluci mi to w jakis sposob moje treningi ? (zazywam Olimp Thermo Speed Extreme 2x2.)

Zalezy mi na jak najwiekszej redukcji tluszczu z organizmu a glownie z brzucha ktorego i tak sie bardzo duzo pozbylem,pracuje na linii takze bieganie pocenie sie to codziennosc,w ciagu 3 miesiecy przy samej pracy dodam ze bardzo malo jadlem przez to i duzo wody pilem zrzucilem ze 108 na 103kg.

ad1.
Możesz wykonywać metodę progresywnego zwiększania obciążenia przy większych partiach mięśniowych, a przy mniejszych może być stały
ad2. robisz najpiere 3 serie na nogi, a potem następna partia

ad3. nie, wręcz odwrtonie może wspomóc