razy
Witam wszystkich , forum przegladam od pewnego czasu juz ale jako ze dopiero dzisiaj postanowilem sie troche popytac innych osob niz tych co znam osobiscie i sami cwicza juz jakis czas to postanowilem zalozyc temat.
Cwicze narazie na silowni troche ponad 3 miesiace , lecz pierwszy miesiac nazwalbym raczej "poznawaniem" silowni przez to ze mialem malo czasu na nia. Teraz od 2 miesiecy chodze systematycznie 3 razy w tygodniu i poprawilem wage z 70 do 77. Teraz mam 2 tydzien w ktorym przeszedlem na trening FBW ( mam nadzieje ze nie pomylilem skrotu ). Moze przejde do konkretow.
Cwicze w poniedziaki , srody , piatki. Kazdego dnia cwicze kazda partie miesci.
Duze - Pierwsza seria : 20 powtorzen , by sie rozgrzac a nie zmeczyc . Druga i Trzecia seria : 10 powtorzen , by zostalo mi sily na max 4,5 powtorzen. Robie ok 45sekundowe przerwy pomiedzy seriami
Male - Pierwsza seria : tak samo jak w przypadku duzych. Druga Trzecia i Czwarta seria : 10 powtorzen by zostalo mi sily max na 4,5 powotrzen rowniez ( chociaz tutaj w Czwartej serii juz z tym zapasem bywa roznie )
To nie jest moj trening a taki mi znajomy polecil wiec takie pytanie , czy to jest dobre jak na moj stopien "zaawansowania"?
Co do diety to staram sie trzymac , lecz w zwiazku ze studiami to w rozne dni bywa roznie dlatego mam Gainera i Bialko ( te drugie to biore codziennie ). Posiadam kreatyne ( gratis do 5kg Gainera ktorego kupilem ) ale mam zamiar w niedlalekiej przyszlosci kupic Nitro II wiec nie chce jeszcze jej uzywac i w sumie boje sie ze nie jest to jakas dobrej jakosci. Mam 20 lat 184cm 77kg
Jakies podpowiedzi co do treningow beda mile widziane , pozdrawiam
Cwicze narazie na silowni troche ponad 3 miesiace , lecz pierwszy miesiac nazwalbym raczej "poznawaniem" silowni przez to ze mialem malo czasu na nia. Teraz od 2 miesiecy chodze systematycznie 3 razy w tygodniu i poprawilem wage z 70 do 77. Teraz mam 2 tydzien w ktorym przeszedlem na trening FBW ( mam nadzieje ze nie pomylilem skrotu ). Moze przejde do konkretow.
Cwicze w poniedziaki , srody , piatki. Kazdego dnia cwicze kazda partie miesci.
Duze - Pierwsza seria : 20 powtorzen , by sie rozgrzac a nie zmeczyc . Druga i Trzecia seria : 10 powtorzen , by zostalo mi sily na max 4,5 powtorzen. Robie ok 45sekundowe przerwy pomiedzy seriami
Male - Pierwsza seria : tak samo jak w przypadku duzych. Druga Trzecia i Czwarta seria : 10 powtorzen by zostalo mi sily max na 4,5 powotrzen rowniez ( chociaz tutaj w Czwartej serii juz z tym zapasem bywa roznie )
To nie jest moj trening a taki mi znajomy polecil wiec takie pytanie , czy to jest dobre jak na moj stopien "zaawansowania"?
Co do diety to staram sie trzymac , lecz w zwiazku ze studiami to w rozne dni bywa roznie dlatego mam Gainera i Bialko ( te drugie to biore codziennie ). Posiadam kreatyne ( gratis do 5kg Gainera ktorego kupilem ) ale mam zamiar w niedlalekiej przyszlosci kupic Nitro II wiec nie chce jeszcze jej uzywac i w sumie boje sie ze nie jest to jakas dobrej jakosci. Mam 20 lat 184cm 77kg
Jakies podpowiedzi co do treningow beda mile widziane , pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
