SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kilka pytań odnośnie treningu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 327

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

18

Waga

72

Wzrost

185

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

łwka, wyciąg i drążek

Dieta

w trakcie układania

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 128 Wiek 22 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 843
Witam.
Trenuję tym treningiem 3x w tygodniu:

Zestaw A

Przysiady tylne 5 serii 12 powtórzeń
Wiosłowanie 5x12p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p
Military press 5x12p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p

Zestaw B

Przysiady przednie 5x12p
Martwy ciąg klasyczny 5x12p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x12p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x12p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p

1 tydzień: A/B/A
2 tydzień: B/A/B

1.Chciałbym się dowiedzieć czy dorzucić do zestawu A podciąganie się na drążku, a do zestawu B podciąganie kolan do klatki piersiowej na drążku (lub odwrotnie), czy na razie ćwiczyć przez parę tygodni obecnym planem bez drążka?
2.Chciałbym również zacząć biegać np. po 5km żeby zwiększyć kondycję, tylko nie wiem czy biegać codziennie, przed lub po treningach czy w dniach odpoczynku?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 183 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 3901
Odpowiem na pytanie nr2. Jak ćwiczysz Pon środa piątek. To możesz biegać wtorek czwartek sobota. Jeżeli uznasz że za bardzo cię to męczy to zrezygnuj z jednego treningu biegowego.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1708 Napisanych postów 27009 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 496328
Nie wpychaj dodatkowych ćwiczeń do tego planu.
Poszczególne partie mięśniowe są dostatecznie angażowane.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

chudy - mass with class

Następny temat

Plan do skorygowania.