Bartekbrk
Witam ! :)
Może zacznę od tego, że mam 17 lat i ważę ok. 84/85kg oraz 186cm wzrostu(oraz jestem całkowicie zielony w świecie kulturystyki). Moim celem jest poprawienie swojej sylwetki. Niestety nie mogę ćwiczyć na siłowni (chodzi o podnoszenie ciężarów, z powodu problemów z kręgosłupem). Codziennie ćwiczę w domu, różnego rodzaju pompki, brzuszki, wyskoki (chodzę również na rehabilitację). Myślę nad kupnem ekspandera. Pływam również dużo na basenie, biegam, jeżdżę na rowerze oraz 2 razy w tygodniu gram w piłkę.
Moja dieta wygląda natomiast tak :
-Rano kawa oraz owsianka z owocami/orzechami.
-Około 11/12 w szkole jem 2 jabłka, banana.
-Normalny obiad
-Około 17/18 jem sałatkę, tuńczyka, ser biały, warzywa
-Około 20 jem kolację która przypomina danie z godzin 17/18
Oczywiścię, piję samą wodę, kawę oraz zieloną herbatę.
Co byście radzili w mojej sytuacji ? Może jakieś białko ? Chodzi mi głównie o poprawienie sylwetki.
Dziękuję za porady :)
Może zacznę od tego, że mam 17 lat i ważę ok. 84/85kg oraz 186cm wzrostu(oraz jestem całkowicie zielony w świecie kulturystyki). Moim celem jest poprawienie swojej sylwetki. Niestety nie mogę ćwiczyć na siłowni (chodzi o podnoszenie ciężarów, z powodu problemów z kręgosłupem). Codziennie ćwiczę w domu, różnego rodzaju pompki, brzuszki, wyskoki (chodzę również na rehabilitację). Myślę nad kupnem ekspandera. Pływam również dużo na basenie, biegam, jeżdżę na rowerze oraz 2 razy w tygodniu gram w piłkę.
Moja dieta wygląda natomiast tak :
-Rano kawa oraz owsianka z owocami/orzechami.
-Około 11/12 w szkole jem 2 jabłka, banana.
-Normalny obiad
-Około 17/18 jem sałatkę, tuńczyka, ser biały, warzywa
-Około 20 jem kolację która przypomina danie z godzin 17/18
Oczywiścię, piję samą wodę, kawę oraz zieloną herbatę.
Co byście radzili w mojej sytuacji ? Może jakieś białko ? Chodzi mi głównie o poprawienie sylwetki.
Dziękuję za porady :)
Krzysztof Piekarz
Mave5
Ekspert-SFD
