Kilka pytań nt. redukcji

Witam na forum :) (mój pierwszy post) Proszę o hejty, ale tylko konstruktywne :D W sprawach ćwiczeń nie jestem kompletnym laikiem: ćwiczę już ok 5-6 miesięcy, jednak nigdy nie pilnowałem za bardzo diety (słaba wola :/ ) Nagromadziło się jednak na mnie zbyt dużo tłuszczu i chciałbym rozpocząć pierwszą redukcję. Wiem jak sobie ułożyć zbilansowaną dietę, jakie składniki używać do posiłków, jednak głównym problemem jest dla mnie ilość kalorii spożywanych dziennie. Wg. artykułu polecanego na forum wyliczyłem zapotrzebowanie na poziomie 3351 kcal dziennie. W artykule jest napisane, aby nie obcinać kalorii na początku redukcji, tylko ok 200kcal. jednak nawet 3150 jest dla mnei duża ilością. Nie mówię ze nie daję rady tyle zjeść, jednak będąc ciągle najedzonym do pełna wątpię bym schudnął, nawet trenując 4x w tygodniu trening siłowy + aeroby. Mógłby ktoś mi podpowiedzieć czy dla moich wymiarów jest to prawidłowe zapotrzebowanie? Drugim problemem są dla mnie proporcje makroskładników. Na każdym forum i w każdym artykule każdy podaje co innego. tak więc i ja zapytam: jakie powinny być proporcje makrosów? No i trzecie pytanie: ile aerobów tygodniowo starcza dla typowego endomorfika w okresie redukcji? Pozdrawiam i mam nadzieję, że ktoś przeczyta moje wypociny :)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 178
Obwód klatki : wdech: 107,5 wydech 104
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 89
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 40,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, 2-3km dziennie po kampusie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - SPLIT, w DNT aero
Odżywianie : słabość do przekąsek, ale staram się jeść zdrowo: mięsa, brak pieczywa białego, pełnowartościowe posiłki
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak zastrzeżeń, lekka lordoza lędźwiowa, jednak nie ma przeciwwskazań po konsultacji z lekarzem
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko IHS
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko koncentrat białkowy
Stosowane wcześniej diety : dieta jedz co chcesz i potem narzekaj na swój tłuszcz :P

Zmieniony przez - blendzior w dniu 2015-04-13 22:44:13

2 w nocy wiec krotko. Kalorie daj 2500 i obserwuj co die bedzie dzialo. Co do proporcji makrosow to wybierz te proporcje ktore ci "najbardziej leza" wszedzie dobrze pisza po prostu sa rozne wizje roznych ludzi/ wiele drog do osiagniecia celu. Najwazniejsze to ujemny bilans, trzymanie sie zalozen/konsekwencja. Mozesz zaczac redukcje bez areobow lub na poczatek w malej ilosci zwiekszac stopniowo.

Dzięki wielkie! O taką odpowiedź mi chodziło :)