Temat został odczytany 532 razy
    Ankieta - Proszę o pomoc
    Wiek: 18
    Płeć: Mężczyzna
    Cel: Redukcja do 65kg
    Waga: 71kg
    Wzrost: 179cm
    Poziom bf (zdjęcie poglądowe): 14%
    Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Szkoła, 3x trening w tygodniu siłowym 3x cardio po treningu siłowym
    Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): Niedługo Muay Thai
    Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Zbilansowana dieta redukcyjna
    Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): -
    Stosowana lub planowana suplementacja: BCAA Białko SFD Fat Burner Kreatyna CM1250

Kilka pytań dotyczących odchudzania

zgłoś naruszenie
  • Michacci
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 47
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 38 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1024
  • Trenuje: 5 Miesięcy
1. Czy dieta jest ok? Chce skończyć redukcję przed początkiem Maja. Obecnie 9 miesięcy na redukcji
2. Co polecacie zrobić żeby przyspieszyć ten proces? Zależy mi na zrzuceniu kilogramów dla lepszego samopoczucia;)
3. Czy 2/4litry coli zero ma jakikolwiek wpływ na odchudzanie? Pomijając zdrowie
4. Czy suplementacja kreatyna CM1250 Treca, BCAA FA, Spalacz SFD Fat Burner, Białko SFD jest odpowiednia na mojej drodze do docelowej wagi?
5. Czy mogę spożywać makaron codziennie do posiłków zamiast ryżu? Jest objętościowo większy przez co bardziej mnie zapycha i nie czuje głodu(Zdjęcie poniżej)










Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-03-15 20:22:33

Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-03-15 20:25:30

1489605653000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58188
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 487603
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Witam ,
wypełnij pełna ankiete :

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1489610785000
zgłoś naruszenie
  • domer ODŻYWIANIE
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 45880
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 13 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 308747
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 10
3. Nie ma o ile jesteś zdrowy.
5. Może on być jednym ze źródeł węglowodanów, ale nie podstawą przez którą eliminujesz inne.
Moderator działu Odżywianie


1489660871000
zgłoś naruszenie
  • Michacci
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 47
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 38 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1024
  • Trenuje: 5 Miesięcy
A jeśli chce podejść do diety bardzo ostrożnie to tak:
1. W jakich porach jeść owoce? (Truskawki, Jabłka, Mandarynki, Pomarańcze, Kiwi, Ananas, Banan, Maliny, Jeżyny itp.)
I w jakich ilościach, czy 500g maksymalnie dziennie będzie okej?
2. Ile mogę jeść warzyw? Mogę jeść je bez ograniczeń? Mam na myśli kilogram/dwa dziennie
3. Czy jeżeli wykonuje trening siłowy FBW(bez nóg) 3 razy w tygodniu i do tego po każdym treningu siłowym wykonuję 30minutową sesję na stałym tempie na rowerku stacjonarnym + w dni nietreningowe po 30 minut rowerka to przyspieszę proces redukcyjny? Zależy mi by przed majówką ważyć tyle ile w obecnej chwili celuje i żeby obwody pospadały też(mowa o 65kg).
1489701357000
zgłoś naruszenie
  • Michacci
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 47
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 38 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1024
  • Trenuje: 5 Miesięcy
Odpowiadam od razu że nie trenuje nóg z takiego powodu że nie chcę mieć ich dużych. Zwykłe smukłe łydki i normalne uda to jedyne co chce osiągnąć. Dlatego nie trenuje nóg i chce dorzucić tak dużo sesji na rowerku
1489701430000
zgłoś naruszenie
  • flex1976 Trener Personalny
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 58188
  • Wiek: 41 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 487603
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: 20
Czyli chcesz mieć bociane ? Jak sobie to wobrażasz? Nogi to praktycznie połowa naszego ciała
[https://www.facebook.com/SebastianSzmitTrenerPersonalny]

1489702142000
zgłoś naruszenie
  • Michacci
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 47
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 38 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1024
  • Trenuje: 5 Miesięcy
ja mam to trochę inaczej rozplanowane w głowie, mam je masywne i po mimo że ich nie trenuje to i tak są duże albo i nawet za duże w porównaniu do góry ciała
1489702253000
zgłoś naruszenie
  • Adi0wn3dpl
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 41
  • Wiek: 21 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 10761
Smukłe łydki i normalne uda, a szpilki też planujesz nosić ? Wrzuć zdjęcie całej sylwetki i pokaż te duże nogi, bo coś czuję, że jest jak z innymi bocianami, ale przekonaj nas. Szybciej będziesz redukował robiąc jeden porządny trening nóg niż 3 razy kręcił bezsensownie na rowerku.
1489731208000
zgłoś naruszenie
  • Michacci
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 47
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 38 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1024
  • Trenuje: 5 Miesięcy
Adi0wn3dpl napisał(a):

Smukłe łydki i normalne uda, a szpilki też planujesz nosić ? Wrzuć zdjęcie całej sylwetki i pokaż te duże nogi, bo coś czuję, że jest jak z innymi bocianami, ale przekonaj nas. Szybciej będziesz redukował robiąc jeden porządny trening nóg niż 3 razy kręcił bezsensownie na rowerku.


Ziomeczku zajmij sie soba ;), ciebie jara inna budowa ciala a mnie inna wiec takie dogadywanie zostaw dla siebie ;)
1489744804000
zgłoś naruszenie
  • anubis84 Instruktor Marcin
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 87420
  • Wiek: 32 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 419770
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: wiosna 2009
1 jak redukujesz 9 mieisęcy i efekty są to dieta ok, czy po prostu nową sobie ułożyłeś, nie za mało kalorii jak na faceta ?
2 ile już poszło przy tych 9 miesiacach
3 na jaki okres tya cola 4 litry dziennie ?
4 suple ok co do białka jak są braki w diecie
5 jeden posiłek ok, makaron to przetworzony produkt.
kto dąży do doskonałości - będzie zawsze wyższy nad mierność, lecz kto tylko o mierności myśli - jeszcze niżej spadnie.

1489747769000
zgłoś naruszenie
  • Michacci
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 47
  • Wiek: 18 lat
  • Na forum: 38 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1024
  • Trenuje: 5 Miesięcy
anubis84 napisał(a):

1 jak redukujesz 9 mieisęcy i efekty są to dieta ok, czy po prostu nową sobie ułożyłeś, nie za mało kalorii jak na faceta ?
2 ile już poszło przy tych 9 miesiacach
3 na jaki okres tya cola 4 litry dziennie ?
4 suple ok co do białka jak są braki w diecie
5 jeden posiłek ok, makaron to przetworzony produkt.


1. to znaczy teraz chyba popadłem w stagnacje lub może to być chwilowe przez to że nie robiłem sesji cardio przez ostatnio miesiąc a teraz cały tydzień po 30minut po każdym treningu siłowym. Miałem diete z potreningu.pl która na początku była niskoweglowodanowa wysokotluszczowa i zeszło 4kg jakoś a obwodów w ogóle. Po 2 tygodniach owej diety poprosiłem o zmianę na zbilansowaną z powodu zbyt dużych spadków siły na treningach (ciężko było wycisnąć 50kg na plaskiej przy 12 powtórzeniach gdy po zmianie poszło 70kg na 2 pełne i dałbym radę na drugie tyle ;p)
2. 35kg zeszło
3. Cole piję codziennie od pół roku. Nie jest to dokładnie 4litry ale zdarza się że dochodzi do takich porcji. Minimum 2 litry coli dziennie pije + butelka żywiec zdrój mineralna niegazowana 1,7, minimum).
4. białka używam do robienia omletów proteinowych (60g białka)
5.Czyli makaron do maksymalnie jednego posiłku dziennie? Zastąpić go ryżem białym lub kaszą jęczmienną?
1489757805000