Kilka pytań.

Cześć, zanim wrzucę swoją dietę do sprawdzenia mam jeszcze kilka pytań.
1.Ile dzienni maxymalnie można zjeść zakładając pracę fizyczną po 10h i treningi 6-7 razy na tydzień:
a) bananów
b) piersi kurczaka
c) tuńczyka
d) jajek
e) twarogu
f) mleka
2. ile dziennego zapotrzebowania na białko można max dostarczyć z odżywek?
3. Białko liczyć tylko pochodzenia zwierzęcego?
4. produkty takie jak np. jajka, twaróg czy wszelkie mięsa mają lepsze wartości odżywcze? Chodzi o rzeczy "swojskie".
5. Jaki dać ostatni posiłek jeżeli trening kończe o 22.00, a spać idę około 23?

jaki temat czytałeś ? przeczytaj posty podwieszone tam znajdziesz wszytskie niezbędne wskazówki

Wiem jak się układa dietę z tym, że chciałbym zastąpić droższe produkty tańszymi- niestety kasa ;/
Ale ok, przeczytam jeszcze raz i spróbuje znaleźć odpowiedzi i wieczorem wrzuce dietę do oceny.
Temat do zamknięcia/usunięcia.
Cześć

Powiedz jakie produkty chciałbyś zastąpić postaramy sie znaleźć zamienniki

1 Posiłek 7.00
Płatki owsiane 130g
Białko jaja kurzego 245g
Warzywa 200g
2 Posiłek 10.00
Chleb żytni zwykły 200g
Białko jaja kurzego 280g
Jajko kurze całe 50g
Warzywa 100g
3 Posiłek 14.00
Ryż brązowy 120g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa 200g
Oliwa z oliwek 5g
4 Posiłek 17.00
Ryż brązowy 120g
Wołowina 150g
Warzywa 200g
5 Posiłek 19.00
Makaron pełno ziarnisty
Kurczak, piersi bez skóry 150g
Warzywa 200g
Oliwa 5g
6 Posiłek 22.30
Ser twarogowy chudy 200g
Warzywa 300g
Oliwa 5g

Chcę wykorzystać tą dietę jako wzór i znaleźć tańsze zamienniki jeżeli coś się uda "ugrać"

jako źródło ww makaron ziemniaki owsiane
mieso wieprzowina krakówka łopatka
jaja
oliwa niezbędna
warzywa niezb edne