Kilka pytań..(zaczynam ćwiczyć)

Witam.
Jeżeli zły dział z góry przepraszam i proszę o wyrozumiałość ;)
Chciałbym zacząć ćwiczyć by mięśnie stały się widoczne oraz podkreślone.. Szczególnie zależy mi na bicku i klacie , sześciopak też by się przydał :) Jednak jestem bardzo ograniczony , mianowicie mogę ćwiczyć tylko w domu.. Nie mam sztang itd..
Jest możliwość w takich warunkach wyćwiczyć tak mięśnie przez wakacje ? Jakie ćwiczenia stosować ? Od razu mówię , że nie chcę nic na mase...
Co powinienem jeść a co unikać ?
Pomożecie ?
Wiek-14 l.
Wzrost-170 cm.
Waga-55 kg.

Z góry dziękuję za pomoc ;)

Poczytaj o treningu domator https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
I stosuj się do tego https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

możesz skorzystać z takiego treningu jakim ja ćwiczyłem kiedy jeszcze nie miałem żadnego sprzętu.. link jest w moim podpisie

Jeśli nie masz możliwości zapisania się na siłownię, to polecałabym jednak zakup hantli. Na potrzeby domowego treningu wystarczy najprostszy zestaw, nie musisz inwestować w sprzęt za kilkaset złotych. W ten sposób możesz ćwiczyć różne partie mięśni – klatkę piersiową, biceps, triceps, barki, plecy i nogi. Hantle możesz też wykorzystać do treningu brzucha (np. russian twist).

najkorzystniejsze cena/ masa są hantle bitumiczne... w porównaniu do żeliwnych niestety nietrwałe i większe.
poczytaj sobie pdf'y (jeśli szukasz wiedzy na temat ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała): Paul Wade- Skazany na trening, Pavel Tsatsouline - Nagi Wojownik , Kuloodporne mięśnie brzucha, Christopher Sommer- Building the Gymnastic Body(wymienione pozycje skupiają się na gimnastycznej sile i sprawności) Dla wytrwałych.
W przeciwnym wypadku jeśli chcesz zaoszczędzić grosza może trening Mawashiego będzie Ci pasował z tego co kojarzę nawet nie trzeba do niego hantli chociaż są wskazane.
PS. Obowiązkowo kup sobie drążek i zacznij się podciągać nie jest ważne jakie masz cele treningowe - dobro uniwersalne :)
PS 2pomocne artykuły dotyczące tworzenia własnych planów treningowych
https://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powtórzeń_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777.html
http://www.K**.pl/jak-ułozyć-plan-treningowy-abc-układania-treningów-77511.html/
PS 3 poczytaj sobie w google co to jest zestaw dyskotekowy

Naprawdę różnica pomiędzy hantlami bitumicznymi i żeliwnymi jest taka znacząca? Jak długo mogą posłużyć hantle bitumiczne? Właśnie zastanawiam się nad ich zakupem, bo też chciałabym wyrzeźbić mięśnie (szczególnie brzuch i uda) w warunkach domowych bez zapychania się jakimiś chemicznymi mieszankami...


Zmieniony przez - olenka160 w dniu 2014-08-19 14:20:48

Rób codziennie pompki i brzuszki chyba że masz kase by coś zakupic to polecam hantelki i tą ławeczkę http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-skladana-lamana-i4511485648.html kupiłem ją 3 lata temu i do dzisiaj ją mam.

kacper253

Rób codziennie pompki i brzuszki chyba że masz kase by coś zakupic to polecam hantelki i tą ławeczkę http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-skladana-lamana-i4511485648.html kupiłem ją 3 lata temu i do dzisiaj ją mam.

Nie wprowadzaj chłopaka w błąd. Codzienne ćwiczenie nie będzie opcją korzystną. Jak coś domator ale poukładany i całego ciała a nie "pompki i brzuszki".