20/12/2014 DT
Tydzień 5, dzień B
Zrobiłam dziś kolejny trening w tym tygodniu, ale prawdę powiedziawszy w sumie nie wiem czy tak powinnam dalej ćwiczyć tym systemem, który dostałam na samym początku od swojej moderatorki. Od ponad tygodnia nie mam kontaktu ze swoją moderatorką, więc nie wiem czy do mnie zagląda, czy widziała moje filmy (wcześniejsze i późniejsze, tj. z wykroków z 15kg), pomiary (które stoją w miejscu), miałam też mieć nowy
plan treningowy od 2 tyg.
Rozumiem, że każdy z nas ma swoje życie, obowiązki, do tego gorący okres świąteczny - mi również brakuje dnia (praca, dziecko, dom, święta), ale myślę, iż od czasu do czasu zajrzeć do swojej podopiecznej z konkursu można i napisać parę słów, czy jest ok, czy coś zmienić.
Poniżej dzisiejszy trening. Pojawiły się wreszcie na siłowni nowe maszyny: na dwugłowy (uginanie leżąc), nowa na czworogłowy (siedząc) oraz ławeczka rzymska
Robiłam dziś uginanie leżąc na nowej machinie i musiałam zejść bardzo z ciężarem, aby móc zrobić po te 8-10 powt. Nie wiem czy jest to spowodowane tym, że jest to nowa maszyna czy po prostu ma inne odniesienie ciężaru
Jestem zadowolona z przysiadów, suwnicy i wiosłowania sztangą.
Trening:
B
1. Przysiad
50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x7+3
50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 / 57,5kg x8
47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8
45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10
40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12
37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12
32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12
30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15
2. Suwnica, nogi góra
100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 / 115kg x8
100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 / 95kg x8
95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8
95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8
80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10
60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12
55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12
50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15
3. Uginanie siedząc/leżąc
15kg x8 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 (leżąc)
45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8
40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10
35kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10+2 / 40kg x10
35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12
30kg x15 / 35kg x15 / 35kg x10+5
4. Wiosło sztangą
40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 / 47,5kg x10
40kg x10 / 42,5kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8
37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10
35kg x10 / 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10
32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 37,5kg x12
30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x10 / 37,5kg x10
27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35,0kg x10
25kg x15 / 27,5kg x15 / 30kg x11+4
5. Wyciskanie sztangi skos góra
30kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x5 + 30kg x2 / 32,5kg x5 + 30kg x3
30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8
30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8 / 30kg x7+1
27,5kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8/ 30,0kg x8
25kg x12 / 27,5kg x11 / 30kg x8 + 25kg x4 / 30,0kg x7 + 27,5kg x5
22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1
22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10
20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4
6. Unoszenia ramion bokiem
7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10
7kg x10 / 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8
6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10
5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12
4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12
3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15
7. Allachy
45g x10 / 45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x6 +40kg x2
45g x8 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10
45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10
40g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8
40g x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12
35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12
30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12
22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15
1.) Przysiad - super, w ostatniej serii z chwilową przerwą;
2.) Suwnica - byłam zadowolona, że mogłam ruszyć do przodu z ciężarem;
3.) Uginanie leżąc - fajnie czuć dwugłowy na leżąco;
4.) Wiosło sztangą - ok;
5.) Wyciskanie sztangi skos góra - 30kg poszło elegancko, a schody zaczęły się jak miałam 32,5kg, w 3-4 serii nie chciałam skończyć na 5 powt., dlatego obniżyłam ciężar i dobiłam do tych chociaż 8 powt.;
6.) Unoszenie ramion bokiem - udało się zrobić progres w ilości powtórzeń, ale było ciężko, w 4 serii ostatnie dwa powtórzenia z ledwością i bólem w barkach
7.) Allachy - zbyt duży ciężar sobie wzięłam, spinałam brzuch, ale bardziej czułam plecy, więc następnym razem obniżę ciężar i będę robiła po te 10 powt.
Trening: 1h 10min
Miska:
suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, czosnek, cynk, probiotyk. Gaba
napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda
warzywa: ogórek konserwowy, pieczarki
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-20 16:01:33
Nikki
