Zwykle robię trening siłowy, a po nim wchodzę na bieżnie albo rower. I dopiero na końcu piję Carbo i stack kreatynowy(za 3tygodnie będzie to BCAA z Glutaminą). Ostatni przeczytałem, że Carbo i BCAA z Glutaminą powinno się pić bezpośrednio po ciężarach, a przed aerobami?? i zastanawiam się która opcja jest lepsza?

bcaa przy ciezarach jest niepotrzebne, ma zabezpieczać przed spalaniem miesni czyli uzywa sie go przy redukcji - aeroby, hiit itd

Zwykle robię trening siłowy, a po nim wchodzę na bieżnie albo rower. I dopiero na końcu piję Carbo i stack kreatynowy(za 3tygodnie będzie to BCAA z Glutaminą). Ostatni przeczytałem, że Carbo i BCAA z Glutaminą powinno się pić bezpośrednio po ciężarach, a przed aerobami?? i zastanawiam się która opcja jest lepsza?

zalezy

jesli zalezy Tobie na maksymalizacji spalania tkanki tluszczowej - wtedy same BCAA z/bez glutaminy (finanse)

jesli na optymalizacji przyrostu miesni
polecilbym popijac i carbo i BCAA i glutamine (znow porftel)
przed w trakcie i po kazdym treningu

jesli np na wytrzymalosci mieniowej - jak maratonczycy - popijaj weglowoddany wraz z BCAA i glutamina rowniez przez caly czas - tylko zadbaj o dobre proporcje wody - wiecej na ten temat w Perfect Body nr 3 - juz za miesiac Empikach, Kolporterze i chyba kioskach tez aha no i w PBC

bcaa przy ciezarach jest niepotrzebne, ma zabezpieczać przed spalaniem miesni czyli uzywa sie go przy redukcji

jakby na masie miesnie nie potrzebowaly aminokwasow

ale po czesci mozesz miec racje - jesli w krwioobiegu w okresie treningu masz ich duzo - mozesz odpuscic BCAA - ale musisz ciagle o to dbac

Skończysz ciężary weź sobie bcaa i stacka, a po skonczonych aerobach carbo.

dokładnie najlepsze wyjscie po siłowni bcaa a po aero carbo

Myślę, że carbo jest dobre przy parogodzinnym wysiłku tlenowym, a nie przy ćwiczeniach siłowych.
Ja bym proponowała po treningu siłowym BCAA z glutaminą, po tym cardio, a po cardio porcje wheya.

bede sie trzymal mojej wersji
w rozroznieniu

Carbo ma za zadanie odbudować zasoby glikogenu. Tylko mi się zawsze wydawało, że aeroby najlepiej robić przy zużytym glikogenie, żeby organizm spalał tłuszcz.
No ale kiedyś też czytałem, że spalanie tłuszczu zachodzi w obecności węglowodanów. Więc już całkiem jestem w tym pogubiony

carbo natychmiast po treningu siłowym bez względu czy pod kątem rozbudowy czy redukcji,nie radzę w czasie treningu gdyż zbyt duże stężenie węglowodanów może spowodować gromadzenie się krwi w okolicach żołądka która potrzebna jest do trawienia a wtedy nie dopłynie tyle krwi ile potrzeba do trenowanych mieśni co spowoduje gorszą pompę.W czasie treningu godny polecenia jest iso plus

Carbo ma za zadanie odbudować zasoby glikogenu. Tylko mi się zawsze wydawało, że aeroby najlepiej robić przy zużytym glikogenie, żeby organizm spalał tłuszcz.

jesli taki jest wlasnei twoj cel to jak najbardziej
ale nie kazdy ma takowy - stad moje rozroznienie :)

wtedy zadbaj o to aby w Twoim krwioobiegu krazyly aminokwasy w duzej ilosci ;)