Trening na 3 dni w tygodniu.
1zasada ciężar max na każda serie ostatnie powtórzenie na 100%( tak ze wiesz ze juz kolejnego nie dasz rady ) Pasuje ktoś do asekuracji do wiekszosci ćwiczeń
1 seria od 6-8 2 seria od 4-6 3 seria 2-4
Tak każde ćwiczenie.


1 dzień
1. Przysiad z sztanga
2.zarzut hantli z ziemi do klatki z wycisnięciem nad głowe ( hantla jaknajbliżej ciała cały ruch
3. maszyna prostowanie nóg
4. biceps hantle ( stoimy pochyleni do przodu. jedna ręką sie podpieramy o cos ruch bardziej jak cios podbródkowy )
5. martwy ciąg na prostych nogach
6.zarzut sztangi z ziemi z wycisnieciem( tak jak 2 tylko sztanga nie hantla )
7.wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia ( łapiemy wąsko jednolitym ruchem od ziemi az do czubka głowy przy ciele z kilkusekundowym 3s przytrzymaniem na wysokosci czoła.
dzień2

1sztanga ławka płaska (szeroko ręce)
2sztanga ławka płaska(wąsko)
3 zarzut z ziemi do klatki
4wyciskanie hantli leżąc jednorącz
5sciaganie maszyna za głowe wolny ciężar 3 razy max
6wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia
7 pomki na poreczach 3 serie max i brzuchy na drabinach 3 serie max


dzień 3
1. przysiad
2 ławka rzymska
3 wykrok z sztanga
4 wyciag poziomy ręce
5zarzut hantli prosta ręka ponad głowe
6 cios prosty hantla
7 brzuchy przy drabinkach



Jak masz treningi wieczorem wpleć to rano:) 2 treningi w dni co SW 1 w dzien wolny od SW. tak po 2 tyg sie przyzwyczaisz i nie wpłynie to na treningi SW.

DIeta.
dodatni bilans kalori
Dołóż węgli jak najmniej przetwożonych by zawiele na tłuszczu nie przybrac.
Podziel dzien na wiecej posiłków
Odżywki hmmm
Standardowo Gainer zastepczo posiłek jakis
BCAA
ZMA Witaminki
Jakis steak Creatynowy i Gitara Proponuje X-pand Createston .....
na noc białeczko:) i już wypas:)
Pamioetaj nie ma nic za darmo więc nie narzekamy że drogo wyjdzie .
że trzeba samemu gotować
tez nie ma lekko na poczatku bedziesz pozakwaszany na treningach SW. Ale si eprzyzwyczaisz po 2 miesiacach powinienes kosmiczną poprawe zauważyc:)
_______________________________
 
[change.************/change_please/2457200/]

Mordarca bardzo dobry trening tu rozpisał mi sie wydaje.
Tylko nie ntrenuj na siłowni gdy budujesz szybkość bo to raczej nic z szybkości nie bedzie. Ale w innym wypadku jak najbardziej :)

przede wszystkim wiedz że musisz się zastanowić co jest ważniejsze siłka czy sw.
dwa
z tego co czytałem
możesz podać źródła

trzy:
1.wiek,waga,staż na siłce jakiś?,cel treningowy,
to masz podać by łatwiej można było dopasować do ciebie plan
po czwarte
za bardzo nie ten dział według mej opinii

_______________________________
 
[http://www.sfd.pl/Capoeira_zw%C3%B3d%C5%BA_a_sam_nie_daj_si%C4%99_zwie%C5%9B%C4%87_-t524293.html]

[http://www.sfd.pl/%C4%87wiczenia_na_dynamike-t530433.html]

Ok na następny raz będę pamiętał i sorry to mój pierwszy temat

wiek-17
wzrost-175
waga-69kg
staż na siłowni-pół roku
dieta-jeszcze nie mam
cel treningowy-Waga 85 kg,znaczne rozbudowanie makulatury

nie zależy mi na czasie tylko na porządnych efektach z których będę zadowolony


Wielkie dzięki morderca masz u mnie sog'a i mam nadzieje że kiedyś będę mógł się odwdzięczyć

Zmieniony przez - Wariatzg w dniu 2010-02-03 19:28:07
_______________________________
 
talent to tylko 1% a 99% to ciężka praca

Morderca jeszcze jedna mała sprawa powiedz mi jak z dawkowaniem tych supli bo jeśli miałbym dawkować tak jak pisze przy tych produktach to nie wiem czy w 500 zł bym się na miesiąc zmieścił
_______________________________
 
talent to tylko 1% a 99% to ciężka praca

No niestety. Jest Kasa Jest Masa jak mówi stare słowiańskie przysłowie:)
Ja jak mam zaklepana walke za fajne pieniazki to i 1tys na odżywki poleci:P
_______________________________
 
[change.************/change_please/2457200/]

No ale ja jeszcze nie mam takich walk i pewnie szybko mieć nie będę a powiedz mi czy jak bym miał coś odrzucić to co najlepiej wiesz mi nie szkoda na odżywki tylko porostu nie mam pieniędzy na tak duże wydatki
_______________________________
 
talent to tylko 1% a 99% to ciężka praca

Podstawa Masa na czymś musi byc zrobiona czyli musi byc paliwo. Mając białko wywal BCAA.

okrojona wersja X-Pand 70 zł
białko 120zł
zma 69zł odpada bo 17 lat polecam tak od 20 roku życia
witaminy 50 zł
gainer 70 zł

Tak mniejwiecej :)

Zmieniony przez - Mordarca w dniu 2010-02-03 21:54:53
_______________________________
 
[change.************/change_please/2457200/]

5 razy kick i 3 siłownia hmmm Nie dasz rady, za dużo wszystkiego. Kiedy regeneracja??
Nawet jak kalorie będą na plusie, dołożysz suplementy,to będzie bardzo ciężko. Przy takim obciążeniu treningowym to idzie się przetrenować. Najlepiej budować masę w czasie wolnym od treningów SW. Wtedy jest czas na odpoczynek, regeneracje...
_______________________________
 
"W straconej trzeba walczyć sprawie,wyszczerbić miecz lecz czyste mieć sumienie..."

Dokładnie, z 5x kickiem w tygodniu spalisz wszystkie kalorie. Masa jest bezsensu w twoim przypadku.
PS: Jeśli chcesz trenować kickboxing to po co chcesz masować przy twoim wzroście w wadze?
_______________________________
 
Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...