SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kcal w diecie - jak dostarczyć taką ilość?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4913

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 158 Napisanych postów 327 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 15872
Siema,

ostatnio pytajac o suplementacja, koledzy z forum uswiadomili mi, ze stoje w miejscu z waga, bo prawdopodobnie dostarczam za malo kalorii. Zaczalem liczyc i w dni nie treningowe robie spokojne nadwyzszke. Dostarczam ponad 2600 kalorii, ale to tez jest czas wolny od pracy, wiec mam czas na przygotowanie posilkow. Natomiast w dni treningowe, trenuje mma (caly program z silownia itd. ) Musze dostarczyc ponad 3200 kalorii! Jest to prawie niemozliwe, bo w te dni rowniez pracuje i nie ma szans bym jadl 2 obiady popoludniu. Jest jakis sposob, zeby zdrowo dostarczyc te kalorie np. po pracy a przed treningiem? Jakie sprawdzone sposoby wy macie, co jest tak kaloryczne, ale zarazem "zdrowe"?

Hard work beats talent when talent doesn't work hard

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 202 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4209
Może spróbuj odżywki typu gainer?
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 202 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4209
Hanneman
Może spróbuj odżywki typu gainer?
a co do diety to dołóż ryż,makaron durum, kaszę - zdrowe węgle.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 158 Napisanych postów 327 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 15872
Hanneman
Może spróbuj odżywki typu gainer?


Nie bedzie za duzo? Biore juz WPC, BCAA, witaminy i mineraly.

PS jak patrze na gainery, to maja tez bcaa i witaminy, boje sie, ze jak namieszam to przedawkuje cos :(

Hard work beats talent when talent doesn't work hard

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 202 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4209
Nie da się przedawkować białka czy BCAA:) ewentualnie może cię na kibel pogonić:) poza tym zawsze możesz obciąć ilość BCAA/witamin itd o ilość która jest w gainerze
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 158 Napisanych postów 327 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 15872
No to sie niezgodze, badania potwierdzily, ze zbyt duza ilosc bialka obciaza nerki. Ale ten gainer moze byc rozwiazaniem. Jakie produkty polecacie, ktore sa dobrze zbilansowane i kaloryczne?

Hard work beats talent when talent doesn't work hard

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 202 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4209
Ryż, kasza, makaron durum, chleb ciemny z ziarnami, wszelkiego rodzaju orzechy :)
1
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3157 Napisanych postów 15716 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 145719
Gajnera bym sobie darowała...

Możesz robić placki jaglane/owsiane dodajesz suszonych owoców, inne bakalie np. orzechy, jaja, płatki, banana - robisz placki.
Babeczki możesz z mozzarelli, jajo, mąka ryżowa np. i warzywa na słono, z jabłkiem możesz rodzynki, orzechy, jajo, mąka ryżowa, możesz robić batony proteinowe, szejka na bazie WPC, płatków, orzechów, owoców.

KUCHNIA SFD - tam znajdziesz inspiracje.
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 158 Napisanych postów 327 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 15872
blue_hope
Gajnera bym sobie darowała...

Możesz robić placki jaglane/owsiane dodajesz suszonych owoców, inne bakalie np. orzechy, jaja, płatki, banana - robisz placki.
Babeczki możesz z mozzarelli, jajo, mąka ryżowa np. i warzywa na słono, z jabłkiem możesz rodzynki, orzechy, jajo, mąka ryżowa, możesz robić batony proteinowe, szejka na bazie WPC, płatków, orzechów, owoców.

KUCHNIA SFD - tam znajdziesz inspiracje.


super o to mi chodzilo :)
1

Hard work beats talent when talent doesn't work hard

napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6730 Napisanych postów 102551 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1053454
po prostu zjedz większe porcje a jedzenie zrób dzien wczesniej w nietreningowy. W jeden dzien siłownia i mma słaby pomysł

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1671 Napisanych postów 26783 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 479346
Hanneman
Nie da się przedawkować białka czy BCAA:) ewentualnie może cię na kibel pogonić:) poza tym zawsze możesz obciąć ilość BCAA/witamin itd o ilość która jest w gainerze


Wyrażanie takich poglądów publicznie nie jest rozsądne.
Niemniej jednak nie wiem dlaczego tak wiele osób stosuje BCAA :)

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak schudnąć, jedząć smacznie?

Proteinowy deser truskawkowy z proteinową kruszonką Proteinowy deser truskawkowy z proteinową kruszonką Bieganie czy siłownia: co zdrowsze dla serca?! Bieganie czy siłownia: co zdrowsze dla serca?! Margaryna zwiększa ryzyko depresji Margaryna zwiększa ryzyko depresji Polacy na IFBB ELITE PRO - Madryt 2018 Polacy na IFBB ELITE PRO - Madryt 2018 Najbardziej atrakcyjne męskie części ciała według kobiet Najbardziej atrakcyjne męskie części ciała według kobiet Zakres powtórzeń i jego wpływ na grupy mięśniowe Zakres powtórzeń i jego wpływ na grupy mięśniowe Danny Jones - trener fitness zwany "Tree man" Danny Jones - trener fitness zwany "Tree man" Burgery wołowe w bułce orkiszowej Burgery wołowe w bułce orkiszowej