SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kcal w diecie - jak dostarczyć taką ilość?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4850

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 230 Na forum 184 dni Przeczytanych tematów 10635
Siema,

ostatnio pytajac o suplementacja, koledzy z forum uswiadomili mi, ze stoje w miejscu z waga, bo prawdopodobnie dostarczam za malo kalorii. Zaczalem liczyc i w dni nie treningowe robie spokojne nadwyzszke. Dostarczam ponad 2600 kalorii, ale to tez jest czas wolny od pracy, wiec mam czas na przygotowanie posilkow. Natomiast w dni treningowe, trenuje mma (caly program z silownia itd. ) Musze dostarczyc ponad 3200 kalorii! Jest to prawie niemozliwe, bo w te dni rowniez pracuje i nie ma szans bym jadl 2 obiady popoludniu. Jest jakis sposob, zeby zdrowo dostarczyc te kalorie np. po pracy a przed treningiem? Jakie sprawdzone sposoby wy macie, co jest tak kaloryczne, ale zarazem "zdrowe"?

Hard work beats talent when talent doesn't work hard

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 202 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4206
Może spróbuj odżywki typu gainer?
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 202 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4206
Hanneman
Może spróbuj odżywki typu gainer?
a co do diety to dołóż ryż,makaron durum, kaszę - zdrowe węgle.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 230 Na forum 184 dni Przeczytanych tematów 10635
Hanneman
Może spróbuj odżywki typu gainer?


Nie bedzie za duzo? Biore juz WPC, BCAA, witaminy i mineraly.

PS jak patrze na gainery, to maja tez bcaa i witaminy, boje sie, ze jak namieszam to przedawkuje cos :(

Hard work beats talent when talent doesn't work hard

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 202 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4206
Nie da się przedawkować białka czy BCAA:) ewentualnie może cię na kibel pogonić:) poza tym zawsze możesz obciąć ilość BCAA/witamin itd o ilość która jest w gainerze
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 230 Na forum 184 dni Przeczytanych tematów 10635
No to sie niezgodze, badania potwierdzily, ze zbyt duza ilosc bialka obciaza nerki. Ale ten gainer moze byc rozwiazaniem. Jakie produkty polecacie, ktore sa dobrze zbilansowane i kaloryczne?

Hard work beats talent when talent doesn't work hard

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 202 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4206
Ryż, kasza, makaron durum, chleb ciemny z ziarnami, wszelkiego rodzaju orzechy :)
1
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2649 Napisanych postów 14186 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 122098
Gajnera bym sobie darowała...

Możesz robić placki jaglane/owsiane dodajesz suszonych owoców, inne bakalie np. orzechy, jaja, płatki, banana - robisz placki.
Babeczki możesz z mozzarelli, jajo, mąka ryżowa np. i warzywa na słono, z jabłkiem możesz rodzynki, orzechy, jajo, mąka ryżowa, możesz robić batony proteinowe, szejka na bazie WPC, płatków, orzechów, owoców.

KUCHNIA SFD - tam znajdziesz inspiracje.
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 230 Na forum 184 dni Przeczytanych tematów 10635
blue_hope
Gajnera bym sobie darowała...

Możesz robić placki jaglane/owsiane dodajesz suszonych owoców, inne bakalie np. orzechy, jaja, płatki, banana - robisz placki.
Babeczki możesz z mozzarelli, jajo, mąka ryżowa np. i warzywa na słono, z jabłkiem możesz rodzynki, orzechy, jajo, mąka ryżowa, możesz robić batony proteinowe, szejka na bazie WPC, płatków, orzechów, owoców.

KUCHNIA SFD - tam znajdziesz inspiracje.


super o to mi chodzilo :)
1

Hard work beats talent when talent doesn't work hard

napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4913 Napisanych postów 95236 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 718543
po prostu zjedz większe porcje a jedzenie zrób dzien wczesniej w nietreningowy. W jeden dzien siłownia i mma słaby pomysł

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1356 Napisanych postów 24723 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 382714
Hanneman
Nie da się przedawkować białka czy BCAA:) ewentualnie może cię na kibel pogonić:) poza tym zawsze możesz obciąć ilość BCAA/witamin itd o ilość która jest w gainerze


Wyrażanie takich poglądów publicznie nie jest rozsądne.
Niemniej jednak nie wiem dlaczego tak wiele osób stosuje BCAA :)

Dietetyk (kontakt tylko prywatnie)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak schudnąć, jedząć smacznie?

Sałatka z wędzonym kurczakiem i pestkami dyni Sałatka z wędzonym kurczakiem i pestkami dyni Fitnesski w stroju body - HOT galeria zdjęć Fitnesski w stroju body - HOT galeria zdjęć Trening na zgrabne pośladki - podejmij wyzwanie z SFD Trening na zgrabne pośladki - podejmij wyzwanie z SFD Ochrona stawów - jak ją wspomóc? Ochrona stawów - jak ją wspomóc? Leksykon suplementacji: Melatonina Leksykon suplementacji: Melatonina Jak ćwiczyć na masie? Jak ćwiczyć na masie? 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki 04-05.11.2017 Mistrzostwa Świata w Kulturystyce – Benidorm Hiszpania - Wyniki Alicja w krainie szampana Alicja w krainie szampana