Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

chcialabym prosic Expertow o pomoc
jak powinien wygladac modelowy posilek przed i potreningowy przy zalozeniu ze trenuje na rzexbe.
staralam sie ulozyc dlete 3gW na kg masy ciala i 2 gB. Rozlozyc to na 5, 6 posilkow. Rano wiecej wegli, wieczorem wiecej bialka.
Ale mam pewne watpliwosci.
Zalozmy ze trening koncze ok 19, 20 - jak wtedy powinien wygladac posilek po nim. Samo bialko?? Czy dorzucic wegli by uzupelnic glikogen??
A jak ten rozklad B i W zmienia sie gdy na trening ide ok 12, 13??
Co sie zmiania??
Jak z suplementami??
Si2uiel zdaje sie sugerowal BCAA po treningu - ale w jakiej ilosci??
Mam tez watpliwosci dotyczace diety w dni beztreningowe lub w dni jedynie z aerobami.
Obcinac W i B w dni beztreningowe czy tak samo jak poprzednio??
Czy faktycznie aeroby najlepiej zrobic rano, przed sniadaniem??
A jesli jest to niemozliwe to co zjesc przed a co po aerobach??

Bardzo prosilabym Si2uiel, i Amazone o odpowiedz. :)

NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

W większości przypadków polecamy:

ActivLab - BCAA Xtra CENA: 49.00zł

SFD - SFD Complete Protein Plus CENA: 39.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Zwykle moze uslyszec sdwie propozycje. Albo 1,5 h przed zjadasz standardowy posilek lub na krótko przed rozpoczęciem ćwiczeń tj. 45-30 min posiłek czystko białkowy.Lepsza bez watpienia jest ta druga wersje bo ochronisz w wiekszym stopniu swoje miesnie w tak narazonym na katobilizm dla nich okresie. Minusem jest jednak to ze wlasciwie w gre wchodzi tu jedynie białko serwatki, bo zalezy nam na szybkim dostarczeniu bialka do krwioobiegu-->mięśni, w tym wypadku 20 g bedzie ilością wystarczającą.
Po treningu, jesli rozważasz BCAA to nawet przy bardzo rygorystycznej diecie i ciezkim treningu 1,5 g na kazde 10 kg wagi ciala bedzie iloscia wystarczajaca. Pozniej po uplywie 45-60 minut polecam okolo 40 g bialka wpolnowchłanialnego, gdyż zależy nam na jak najdłuższym wykorzystaniu białek dostarczonych. Jesli trening masz w godzinach południowych zmieniłbym jedynieten ostatni posilek dodajac umiarkowana ilosc weglowodanow o niskom IG.
W dni beztreningoowe ilosc bialka polecam pozostawic na niezmienionym poziomie mozesz delikatnie obnizyc ilość weglowodanow.
Tak aeroby najlepiej wykonywac rano,przed sniadaniem. Po info dlaczego właśnie tak zachecam do lektury postu zaznaczonego u gory na czerwono 'Najciekawsze atr. . . '
Posilki po aerobach moga wygladac podobnie jak w wypadku treningu silowego. Z ta roznica ze jesli decydujesz sie na normalny posilek 15 h przed rozpoczeciem cwiczen to zworc szczwegolna uwage by nie byl ciezostrawny. Po zakonczeniu natomaist po przyjeciu BCAA mozesz zwiekszyc czas oczekiwania na posilek do ok.75-90 minut.

* * * Ultimus Inter Pares * * *

Si2uiel
dziekuje Ci bardzo za szybka odpowiedz.
PISZESZ:
"Minusem jest jednak to ze wlasciwie w gre wchodzi tu jedynie białko serwatki, bo zalezy nam na szybkim dostarczeniu bialka do krwioobiegu-->mięśni, w tym wypadku 20 g bedzie ilością wystarczającą."
zadam pytanie z gatunku idiotycznych:
czy bialko serwatki o ktorym mowisz jest jedynie w takiej potocznie rozumianej serwatce czy tez jest to jakies szersze okreslenie bialek - jesli tak to jakie to sa te inne bialka??

PISZESZ:
"Pozniej po uplywie 45-60 minut polecam okolo 40 g bialka wpolnowchłanialnego, gdyż zależy nam na jak najdłuższym wykorzystaniu białek dostarczonych. Jesli trening masz w godzinach południowych zmieniłbym jedynieten ostatni posilek dodajac umiarkowana ilosc weglowodanow o niskom IG."
Wiem co to sa W o niskim IG ale nei wiem jakie bialka sa wolnopochlanialne. Moglbys to prosze wyjasnic??

I jeszcze jedno pytanie:
przy tak drastycznym wyeliminowaniu weglowodanow (zero przed treningiem, niewiele po treningu)czy w ogole mozliwe jest wykrzesanie z siebie na tyle sily by zrobic trening.
Zdazaly mi sie juz takie dni kiedy sie trzeslam, pocilam i nie mialam sily wrocic z treningu z braku wegli.
Oczywiscie sog.


NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

Serwatka to obok kazeiny drugie białko które w żywieniu zawodników dyscyplin siłowych odgrywa najważniejszą rolę. Zasadniczo oba białka występują w produktach naturalnych w różnych proporcjach. Serwatka charakteryzujaca sie tym ze wielokrotnie zwiksza stezenie aminokwasow w krwioobiegu, wykona swoja 'prace' szybko i nie obciazy ukladu pokarmowego przed treingiem o co nam chodzi dlatego pisząc serwatka miałem raczej na myśli odżywkę typu whey która możesz dostać w sklepie z odzywkami dla sportowcow. Dlatego fakt ze konieczna bedzie inwestycjawe 'wspomagacze' uznalem to za minus tej metody.
Właśnie kazeina wchłania się najwolniej i zapewnie wchłanianie aminokwasów na wiele godzin. Również tutaj można użyć do tego celu hydrolizatu ale moim zdaniem to już spora przesada. Ponieważ tuatj fakt by była to jedynie kazeina nie jest tak ważny jak w poprzednim przypadku polecam twaróg chudy, jajka lub tunczyk. W tej kolejnosci. Wiem ze nie sa to rarytasy i gdyby miala to byc dla Ciebie katorga staraj sie jakos wzbogacic te posilki tak by były dla Ciebie 'zjadalne'.
Przy takich założeniach dietetycznych : "3gW na kg masy ciala i 2 gB" i przy średniej lub nawet wysokiej aktywności NA OGÓŁ nie powinno być problemów o których wspomniałaś. Postaraj się więc dokładnie policzyć wegle a jesli ilosc sie zgadza mozesz zwiekszyc bo takie objawy gwarantuja wrecz ze to co na papierze wyglada dobrze nie sprawdzi sie w teori. Moglbym oczywiscie doradzic zeby trening umiejscowic rano, kiedy mamy koncentracje weglowodanow w diecie, jednak podejrzewam ze nie jest to mozliwe. Nie nalezy jednak przesuwać spożycia weglowodanow na godizny wieczorne nawet przy zachowaniu proporcji w diecie bo wtedy efekty i tak rygorystycznej diety beda mizerne. W razie potrzeby zwiekszaj ilosc ww w posilkach rannych a jeli i to nie przyniesie rezultatu to konieczna bedzie zmiana i dostarczenie jeszcze weglowodanow po treningu. Oslabi to proces zwmozonego spalania po treningu ale na dluzsza mete okaze sie skuteczne.Mam nadzieje tazke ze diety redukcyjnej nie stosujesz dluzej niz 6 tyg. bo wtedy wspomniane objawy moga byc tego naturalna konsekwencja.
U gory troszeczke zle sie wyrazilem i nie wiem czy zostalelem dobrze zrozumiany. Przed treniniem jemy standardowy posilek 1,5 godz. przed, po czym trening lub 2-1,5 godz. przed zajeciami normalny posilek i dodatkowo serwatka 0,5 godz wczesniej.
Sorry za ta niescisłość a takze bledy literowe i przesadnie złożone zdania ale jestem jeszcze zmeczony Zamiast z zapasem w nowy rok wkraczam ze spooooorym deficytem snu !
pytaj jesli cos jest jeszcze niejasne
pozdrawiam

* * * Ultimus Inter Pares * * *

dodam tylko: wydrukowałam to sobie <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

&quot;wkraczam ze spooooorym deficytem snu&quot;
i słusznie <imgs src="../../buziaki/15.gif" align=middle> Odespać można, a sylwester rządzi się własnymi prawami <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

Pozdrawiam!

Cudownego, pełnego sukcesów i niezapomnianych chwil Nowego Roku!!!


==== modka działu fitness ====

Si2
(moge uzyc zdrobnienia??)
przegryzam sie przez to kompendium wiedzy :)
dziekuje
jesli pozwolisz jak juz sie przegryze to zadam jeszcze pare pytan - ale musze to sobie usystematyzowac.
Jeszcze raz dzieki


NIE ZADZIERAC ZE &quot;ZNAWCA&quot; W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......

Oczywiście.
A Ty Amazone, nasz droga moderatorko (GRATULACJE ! ! !) nie kokietuj bo niedługo ja jako 'zwykły' użytkownik drukował będe Twoje wypowiedzi - Mateo nareszcie się ujawnił !
Pozdrawiam

* * * Ultimus Inter Pares * * *

Ale nawet NIE MYŚL o tym, że zniebieściejesz!!! Mowy nie ma. <imgs src="../../buziaki/29.gif" align=middle>
ABSOLUTNIE I NIEODWOŁALNIE NIEDOPUSZCZALNE!!!
Zgodziłam się na to, by być Twoją i joggera pomocą, a nie by Cię zastąpić.
Pisałam Ci juz, że jesteś niezastępowalny.
Mowy nie ma.
!!!!!!!!

Cudownego, pełnego sukcesów i niezapomnianych chwil Nowego Roku!!!


==== modka działu fitness ====

Hehe, ale mnie jest do twarzy w niebieskim. Pod kolor oczu i w ogóle !

* * * Ultimus Inter Pares * * *

No tutaj muszę się zgodzić, że niebieski Ci pasuje <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle> Ale czerwony jest po prostu stworzony dla Ciebie, jak dla nikogo innego. Zresztą, niebieskie oczy pięknie z czerwonym kontrastują, pozwalając na ukazanie w pełni głębi tego koloru <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Tylko i wyłącznie czerwony, inaczej być nie może.
A zanim Ty byś zaczął drukować moje wypowiedzi.... uuuu jeszcze parę ładnych lat musiałabym popracować w temacie i to nie tak &quot;z doskoku&quot; jak dotychczas. Jesteś guru, co tam dużo mówić.
Heh, zresztą wystarczy spojrzeć na avatar - i poprzedni i aktualny stworzony był do reda, tak jak i fotka w profilu <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
Więc nie czaruj <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>
W zielonych możesz zrezygnować, ale tu - mowy nie ma!! <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

Cudownego, pełnego sukcesów i niezapomnianych chwil Nowego Roku!!!


==== modka działu fitness ====

Niebieski z czerwonym ?? ?? ??
Nie sprzeczam się w tym temacie bo to w końcu mężczyżni nie znają się na kolorach (dla mnie śliwka zawsze będzie owocem a nie kolorem i pewnie nigdy nie rozszyfruje znaczenia słowa 'fuksja' )
A z fotek prosze sie nie nabijać !

* * * Ultimus Inter Pares * * *