SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Katabolizm po treningu

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2508

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 376 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7450
Niedługo zaczynam cykl Crester+TCM+glukoza+tauryna. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu treningiem na mase ale do tego musze jeszcze ćwiczyć miesień czworogłowy uda (mam zanik mieśnia po kontucji) najczęściej rowerek, suwnica z małym ciężarem itp. Noge chcę ćwiczyć jak najczęściej może nawet 7 razy w tygodniu(tak też mi lekarz zalecił). Tylko nie chcę stracić przez to na masie. Mój tydzień wyglądałby mniej więcej tak:

PONIEDZIAŁEK
klatka + biceps + nogi
WTOREK
nogi
ŚRODA
barki + nogi
CZWARTEK
nogi
PIĄTEK
plecy + triceps + nogi
SOBOTA
nogi
NIEDZIELA
nogi

Zapotrzebowanie kolaroczyne mam wyliczone nie uwzgledniając codziennego treningu nóg. I czy aby nie stracić na efektach starczy zwiększona dawka glukozy+ tauryna po takim treningu nóg(mało intensywnym). A co jeśli chodzi o dni w których robie jeszcze inne partie? Czy po treningu masowym łyknąć glukoze i tauryne aby nie dopadł się katabolizm i przejśc do treningu nóg? A po nim znowu tauryna+ glukoza i kreatyny. Czy może lepiej po całym treningu wziąć wszystko?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 292 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4816
siema, lepiej zacznij sie bac o noge nie o mase... nie stracisz masy niby czemu? przez jazde na rowerze ? przyda sie ruch, dla pewnosci pij duzo wody, starczy zwiekszona dawka glukozy i tauryna, po całym treningu wez wszystko pozdro!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 21724 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 92660
zamast glukozy zauinwestuj w carbo.
druga rzecz - jeśli amsz trenowac codziennie nogi - aj tego nei zalecam..jak musisz trenuj co 2 dzień ale w takiej sekwencji by nie było to zbyt objętościowe tzn. zebyś nie robił pełnowymiarowych treningów a arczej krótkie, pobudzajace mieśnie ćwiczenia.
np. 4 serie wyciskania na suwnicy i ze 2 uginania i już. Następny trening znów podobny schemat z innymi cwiczeniami..
katabolizm? I tak nastąpi, bez neigo nie byłoby porzyrostów miesni...nie martw sie tym na zapas.
tauryna..i carbo..ok.
Moze byc, lepiej carbo i jakieś białko.
zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 10067 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27778
ćwiczenia codziennie nóg mijają sie z celem.
Ale to nie ten dział.

Scio me nihil scire. - Sokrates

We will never die, because we are UNITED !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 21724 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 92660
niekoniecznie
jesli wysiłek niewielki objetościowo i ma zanik mieśni może to dać rezultat, zwłaszcza jeśli nie jest zaawansowany.. ale nie poelcam dłuzej jak 4 tygodnei..potem przerwa z tydzień, dwa i w miarę potrzeb poradzimy co dalej..
zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 376 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7450
Lekarz zalecił mi ćwiczenie jak najczęściej aby narazie wzmocnić mięsień ścięgna i więzadła. No i chodzi o to czy takie ćwiczenie (dużo na rowerku pewnie ok 10 km na jednym treningu + to co pisaliście) nie zepsuje mi efektów cyklu. A jak zepsuje to jak moge je złagodzić? Do dyzpozycji tauryna i glukza (na carbo narazie braknie kasy)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 21724 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 92660
skad mamy to wiedziec..sam sie rpzekonasz.
jesli bedziesz nadrabial akloriami ( proponuje zakupic oliwe z oliwek extra virgin) to mozliwe że nie.
zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 376 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7450
Zapotrzebowanie mam wyliczone nie uwzględniając tych treningów nóg. I chodzi o to czy jak dorzuce dodatkową glukoze po treningu nóg i MC tauryny będzie ok? (później jeszcze będzie jdna porcja jej do kreatyny). I jeszcze co zrobić w dni w kótr robie mase? Po treningu masowym zapodać taurynke z glukozą a potem nogi i po całym treningu kreatynke z dodatkami czy nie potrzeba wystarczy raz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 21724 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 92660
mówiłem ze nikt tego nie przewidzi.
całosć łykaj po całym treningu.
zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 376 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7450
Ok czyli dodatkowa glukoza i tauryna nic nie da... Myślałem że przy dodatkowym wysiłku (coś jakby aeroby końcu to rowerek) się przydadzą ale ok. Nie będzie nic dorzucał. A tak przy okazji jak byłoby lepiej przy cyklu (Crester250+TCM MC 300 OLIMP):

(do każdej porcji kreatyny glukoza i tauryna)

rano - 5 kaps TCM
po treningu - 4 kaps CrEcter
Taki cykl trwałby 60 dni (8 tyg 4 dni)
CZY
rano - 6 kaps TCM
po treningu - 5 kaps Crester
50 dni (7 tyg 1 dzień)
Czy może jeszcze jakoś?
Może wiecie ile kalori powinienem dorzucić dziennie przy takim treningu(ok 10 km na rowerku do tego lekkim ciężarem 4 serie na suwnicy 4 prostowanie nóg?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miętki JASZCZOMP
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 21724 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 92660
a ze 300
zdr.

"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy jest sens?

Następny temat

Pytanie o masę