Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Weglowodany proste wspomagaja zatem ten korygujacy proces. Wielu ludzi stara sie powstrzymac stan katabolizmu przyjmujac suplementy hamujace wydzielanie kortyzolu, ale nie jest to najlepszy sposób w kontekscie przyrostu miesni. Jesli kulturysta hamuje katabolizm, nie osiaga takich przyrostów o jakie mu chodzi. Musi on usunac zanieczyszczenia z miesni (poprzez katabolizm) dla skuteczniejszego ich przyrostu (poprzez anabolizm). Katabolizm, do którego dochodzi w wyniku treningu w miesniach jest zupelnie innego rodzaju niz katabolizm wywolany glodzeniem. Ten pierwszy jest istotna czescia calego procesu anabolicznego. lepiej pchnac ten proces do przodu niz hamowac cos, co zachodzi naturalnie. A w tym wlasnie pomagaja nam weglowodany proste.”


Dr. Charles B. Hensey – „po treningu powinno sie jesc weglowodany proste z kilku powodów. Po pierwsze, weglowodany proste bardzo szybko sie wchlaniaja. Po drugie, silnie pobudzaja wydzielanie hormonu anabolicznego – insuliny. Poza bezposrednimi dzialaniem anabolicznym insulina ulatwia transport glukozy i aminokwasów do miesni. Insulina bierze takze udzial w procesie utrzymywania stalego stezenia potasu we krwi i miesniach. Podczas treningu duze ilosci potasu przedostaja sie z miesni do krwi. Insulina uwolniona po zjedzeniu weglowodanów prostych wypompuje z miesni sód i wpompuje z powrotem potas. Weglowodany proste wspomagaja zatem ten korygujacy proces. Wielu ludzi stara sie powstrzymac stan katabolizmu przyjmujac suplementy hamujace wydzielanie kortyzolu, ale nie jest to najlepszy sposób w kontekscie przyrostu miesni. Jesli kulturysta hamuje katabolizm, nie osiaga takich przyrostów o jakie mu chodzi. Musi on usunac zanieczyszczenia z miesni (poprzez katabolizm) dla skuteczniejszego ich przyrostu (poprzez anabolizm). Katabolizm, do którego dochodzi w wyniku treningu w miesniach jest zupelnie innego rodzaju niz katabolizm wywolany glodzeniem. Ten pierwszy jest istotna czescia calego procesu anabolicznego. lepiej pchnac ten proces do przodu niz hamowac cos, co zachodzi naturalnie. A w tym wlasnie pomagaja nam weglowodany proste.”





źródło http://www.kulturystyka.pl/artykul49/


pozdro dla damike83

W większości przypadków polecamy:

Gaspari Nutrition - MyoFusion CENA: 149.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

no w sumie okej, ale co jak ktos jest na redukcji, albo low carbie?

przeciez po treningu nawet jak jest na low carbo moze wrzucic te 30g carbo od biedy..( w zaleznosci od diety) -

Mysle,ze trzeba dodac, iz po treningu oprocz ww wypada tez spozyc białko - a raczej koktajl węglowodanowo białkowy( tupy gainer) sprawdzis ie tutaj najlepiej

Zmieniony przez - SILENOS w dniu 2007-02-22 21:51:16

Zmieniony przez - SILENOS w dniu 2007-02-22 21:52:34

wiesz dla mnie low carb to low carb, a to o czym mowisz to mi bardzije pod berardiego podchodzi

trzy kawki widziałem diety CKD (do ~30 gram węgli) wyglądające tak

śniadanie 30 gram carbo białko + tłuszcz

i potem 6 posiłków białko + tłuszcz

no i co ? w diecie jest carbo i do 30 gram węgli czyli CKD to też jest

w takim razie przyznaje sie do bledu chociaz w tematyce CKD jestem raczej zielony.

ale dieta typu 30 gram carbo przed i 30 gram carbo po treningu to podchodzi pod TKD czyli ładowanie węgli okołotreningowe , moim zdaniem o wiele lepsza opcja niż CKD

a najlepsze to 10 przykzań żywieniowych DR. Bernardiego

10 przykazan rzadzi jedyna wada jest chyba tylko cena w okresie zimowym tej diety.

no właśnie , bo ja osobiście nie moge sobie pozwolić nawet na codzienne jedzenie wysokogatunkowego mięsa czy ryb typu karkówka , kury , indyk , łososie itp

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-02-23 16:20:08

dobra dieta w sumie to najdrozsza czesc tego sportu...