SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

temat działu:

ActivLab

Ilość wyświetleń tematu: 73410

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer Moderator
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 7157 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 100689


Witam wszystkich serdecznie :)

Jest mi niezmiernie miło, że dołączyłem do Teamu Activlab i będę mógł reprezentować firmę na przyszłych zawodach oraz targach sportowych. Już w ten weekend będę z Activlabem na imprezie Sport & Fitness Days w Opolu https://www.facebook.com/powerfitexpo
Zapraszam do nas na stoisko :)

Na początek nieco o sobie, oraz trochę autopromocji ;) Mam nadzieję, że nikt się nie obrazi, ale chcę w pierwszym poście przybliżyć swoją sylwetkę, tak aby później było jak najmniej pytań :) W drugim poście wrzucę aktualne zdjęcia + opis diety, treningu i suplementacji.

Nazywam się Kamil Akielaszek, mieszkam we Wrocławiu, w lipcu będzie 29 lat :) Ze sportami siłowymi związany jestem od 11 lat. Jestem zawodnikiem kulturystyki klasycznej (183cm wzrostu, waga startowa 86-87kg). Pracuję jako trener personalny, szkoleniowiec, w najbliższym czasie otwieram z przyjacielem studio treningu personalnego połączone z afiliowanym boxem cross fitowym :)
Gorąco zapraszam do śledzenia mojego fanpage na facebooku: https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny
Instagram: https://instagram.com/kamilakielaszek_trener/
Stronki te prowadzę aktywnie także można śledzić na bieżąco co się u mnie dzieje :)

Jako zawodnik mam za sobą dwa sezony startowe. Poniżej moje skromne wyniki :)

2015
III Miejsce - Mistrzostwa Polski NAC - Kalisz (kulturystyka klasyczna +175cm);
III miejsce - Mistrzostwa Polski WFF-WBBF - Siedlce (kulturystyka 85kg);
IV miejsce - Mistrzostwa Polski WPF Siedlce (kulturystyka klasyczna +175cm);

2013
III miejsce - Zawody "Kamienna Rzeźba" - Strzegom (kulturystyka klasyczna OPEN)
III miejsce - Mr. Futurebody - Wrocław - (kulturystyka OPEN)

Jeżeli interesują Was moje relacje z tych zawodów to zapraszam:
MP WFF-WBBF/WPF
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.845692998850754.1073741847.474799762606748&type=3
MP NAC:
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.848670775219643.1073741848.474799762606748&type=3

Filmiki z MP NAC:
Moje pozowanie zaczyna się od 1min10sek:




Drugi filmik pokazuje przebieg rywalizacji i porównania zawodników:




Dekoracja :)




Trochę zdjęć z zawodów:

MP NAC





Trzeci od prawej ;)


















MP WFF-WBBF/WPF
Trofea :)








Jeszcze fotki z dnia przed startem.
Dzień przed MP Siedlce


Dzień przed MP NAC Kalisz


Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-05-28 08:23:37

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer Moderator
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 7157 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 100689
Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg
Wzrost 183cm

Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja






MÓJ SPOSÓB ŻYWIENIA

Moje przygotowania do zawodów różnią się od tradycyjnych przygotowań kulturystycznych. Moja dieta jest bowiem urozmaicona i nie ma w niej monotonii jak w tradycyjnej diecie kulturystycznej, gdzie większość zawodników spożywa głównie ryż, mięso z kurczaka i warzywa. Ze swojego doświadczenia wiem, że nie jest to ani do końca zdrowe, ani konieczne do uzyskania maksymalnej formy.
Codziennie spożywam 4-5 posiłków i każdy z nich jest inny. Stosuję różne źródła białka: całe jaja, ryby, mięso z kurczaka, indyka, wieprzowinę, wołowinę, sery twarogowe. Jeżeli chodzi o węglowodany to są to ziemniaki, ryż, różne rodzaje kaszy, płatki owsiane, jaglane, chleb razowy, czasem makaron i oczywiście owoce i warzywa. Źródłem tłuszczu w mojej diecie są produkty zwierzęce: żółtka jaj, tłuszcz rybi, tłuste kawałki mięs, a także roślinne jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy, masło orzechowe. Jak więc widać można jeść w sposób urozmaicony, który jest przy tym zdrowy i skuteczny.

System żywieniowy jaki stosowałem do ostatnich zawodów to IF, czyli okresowy post. Jadłem od godziny 10:00 do 20:00 - 4 posiłki dziennie. Trening po pierwszym posiłku. Makroskładniki zmieniały się w trakcie przygotowań, stosowałem rotację węglowodanów i różne triki, typu posiłki tłuszczowo-białkowe przed treningiem, czasem treningi był na czczo. Generalnie znam już swój organizm i nie jadę jednym schematem od początku do końca, tylko reaguję na bieżąco. Białko było na poziomie 2.5 do 3g na 1kg/mc natomiast węglowodany i tłuszcze rotowały.

Po zakończeniu sezonu startowego przeszedłem od razu na budowanie masy i o tym w następnych tygodniach będę pisał w tym dzienniku.
Aktualna dieta to w dni treningowe 5 posiłków spożywanych prawdopodobnie od 8 do 20:00, choć czasem będzie to od 10 do 20:00. W dni wolne IF od 10 do 20:00 i 4 posiłki.

Po zawodach rozpoczynam stopniowo z dodawaniem kalorii.
1 tydzień po zawodach wyglądał następująco:
DT: 3400 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 375
DNT: 2700 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 200

2 tydzień, w tym aktualny:
DT: 3600 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 425
2 DNT: 2900 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 250
1 DNT 2700 kcal / B: 250 / T: 100 / WW: 200


TRENING

Tak samo jak moja filozofia żywienia tak i trening nie jest typowym planem z kulturystycznych gazet, gdzie zawodnicy wykonują nudne dla mnie pompujące treningi, oraz mnóstwo nisko-intensywnych aerobów. Wolę ciężki plan opierający się na wolnych ciężarach i intensywniejsze formy cardio jak bieganie, a także interwały w postaci ćwiczeń z własnym ciężarem ciała, jak np burpees. Aktualnie masa więc cardio za dużo nie będzie, ale dorzucał będę interwały.

Aktualny plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa 3-5
2. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 4x 8-10
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
4. Podciąganie na drążku 4x max
5. Wiosłowanie sztangą Rampa 5-6
6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12
7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8-12

WTOREK
1. Przysiady ze sztangą na karku / z przodu Rampa 6-8
2. Wykroki 4x 12-10
3. MCNPN 4x 12-10
4. Uginanie nóg na maszynie 4x 12-8
5. Łydki stojąc/siedząc 4x 30-20
6. Brzuch - różne ćwiczenia, na co mam ochotę:)

CZWARTEK
1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5
2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa 8
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni Rampa 12
4. Power fly Rampa 4 x 10-12
5. Pompki na poręczach 4x 8-12
6. Wyciskanie francuskie 4x 8-12

PIĄTEK
1. Podciąganie na drążku Rampa 5
2. Martwy ciąg Rampa 5
3. Wiosłowanie sztangielką 4x 10-12
4. Face pull 4x 12-15
5. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15-20
6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4x 10-12
7. Uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x 8-12

1-2x w tygodniu po treningu siłowym będę dodawał interwał. Na początek:
8 interwałów:
15x KB's swing + 10x burpees
Przerwa 1:1


SUPLEMENTACJA



CREA SHOT 2.0
20g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g po treningu, 5g w dni wolne
BCAA XTRAA
10g przed treningiem, 10g po treningu
ALL DAY PROTEIN
40g po treningu + okazjonalnie do posiłków na słodko
NIGHT PROTEIN
Jako dodatek do posiłków na słodko
HGH NIGHT
5 kaps na noc
ZMA
3 kaps na noc
VITALITY COMPLEX
1 kaps do posiłku po-treningowego






Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-05-28 08:13:26
1

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2765 Napisanych postów 39495 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 309125
Brawo Kamil i brawa dla Activlabu za ten transfer

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 6027 Napisanych postów 67546 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 878169
Będę śledził również tutaj no i do zobaczenia w Opolu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
SneS Personal Trainer Moderator
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 7157 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 100689
Dzięki, dzięki :)
Do zobaczenia w Opolu, nie mogę się doczekać :)

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: kamil.akielaszek@gmail.com
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6066 Napisanych postów 140257 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 996217
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 492 Napisanych postów 41154 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 230057
Witamy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 3091 Napisanych postów 38558 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 463311
obecny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 386 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 6697
Melduję się ! życze powodzenia, będę śledzić. Stajnia ActivLab rośnie w siłę :)

Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-05-27 13:58:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 20906
Polecam dziennik Kamila człowiek ma ogormną wiedze i bardzo sympatyczny człowiek jeszcze raz Witamy w Teami Activlab!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
k00ndzi00 VMistrz Świata i SFD
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 6679 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 20906





2
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Big Majk Chodzi - Nowy cykl marki ActivLab!

Następny temat

Isoactive jakośc.