Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam!
Mam do was kilka pytań a w szczególnosci do tych co wiedzą jak ćwiczyć by mieć fajnie umięśniony brzuch (tzw kaloryfer).
Jak czesto trenować i jakie ćwiczenia polecacie?
Jestem otwarty na propozycje Z gory dzieki:]

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Storm CENA: 135.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 69.00zł

APS - Mesomorph CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

Dieta, a potem trening, no idaj coś o sobie.

Ćwiczę już od roku(każda partia raz w tygodniu, treningi 4 dni w tygodniu-środa, czwartek, sobota i niedziela). Waze 85kg mam 177cm wzrostu 17lat. Pozatym trenuję pilke nozna przez co czasami wypadami trening na nogi bo mamy silowe treningi w klubie przedewszystkim duzo biegania. Mam diete w której mam wyliczoną odpowiednią ilość białka wegli i tluszczy jem 5-6 razy dziennie. Teraz chcę sobie dożucic do diety białko serwatkowe gdyż ze wzgledu na dlugie lekcje nie jestem w stanie zjesc odpowiedniej ilosci bialka wiec chce je pić wieczorem jako uzupelnienie diety.
Wiec jak czesto ćwiczyć na brzuch i jakie wykonywać ćwiczenia?

Nie rozuiem.
Trenujesz już tak długo ale nie robiłeś brzucha?

A co do widocznego umięśnienia tej partii to zależy ono głownie od poziomu tk. tłuszczowej, a więc diety.

no włąśnie wcześniej brzuch dość mocno zaniedbałem i wiem że źle zrobiłem. Dlatego szukam pomocy u was.
To jak radzisz trenować na brzuch? jakie ćwiczenia i jak często? Prosze pomocy!
P.S wiem że to nie ten dział ale czy polecasz bialko serwatkowe?

1. brzuch trenuje (jeśli to masa) 2 x tyg. po 1-2 ćwiczeniaq w 3-5 seriach
2. Whey okej

Dzięki Michail:] A ile powtorzeń? I co z treningiem na rzeźbe?:]

Powtórzeń około 15-20

Jak to na rzeźbę?

Chcesz robić i masę i rzeźbę w jednym cyklu?

nie nie!!! Pytam na zapas żeby więcej nie wracać do tego tematu:] Chce wiedzieć na przyszłość:] wiec jak?:]

Przy rzeźbie więcej powótrzen, krótsze przerwy.

Thx za wszystko Michail:]