SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kalorie na redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 482

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 117 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1169
Ile powinnam jesc kalorii na redukcji? Czy 1500 nie jest za malo?
ŁEĆ
mężczyzna kobieta
MASA CIAŁA
kg

72
WZROST
cm

170
WIEK

43
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu)
WSKAŹNIK BMR
1457 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2258 kcal

Milena

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3136 Napisanych postów 15631 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 144138
napisał(a)
dudee Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1644 Napisanych postów 26595 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 470813
Witam.

Ilość kalorii jest zdecydowanie zbyt niska.
Wstaw pełną ankietę działu.

http://www.sfd.pl/.-t922822.html + http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 117 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1169
To Ile kalorii odjac od tego zapotrzebowania aby utrsymac wage? Czy 140 gram bialka 130 wegle I 70 gram tluszczu jest ok. Dlaczego Na redukcji zalecane jest tak duzo bialka?

Milena

napisał(a)
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6527 Napisanych postów 101772 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1017895
1500 zdecydowanie za mało mogę już w ciemno powiedzieć. Najpierw policz zapotrzebowanie i pomyślimy ile uciąć na poczatek, opisz też swą aktywność fizyczną

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 117 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1169
Podliczylam i wyszlo mi ze zapotrzebowanie BMR jest 1457. Mam prace siedzaca. Chyce cwiczyc trzy razy w tygodniu po godzinie silowo i do tego 3 razy w tygodniu 30 min cardio.

Milena

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 226 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 5753
Milena
Podliczylam i wyszlo mi ze zapotrzebowanie BMR jest 1457. Mam prace siedzaca. Chyce cwiczyc trzy razy w tygodniu po godzinie silowo i do tego 3 razy w tygodniu 30 min cardio.


Uzylas slowa ''chce'. Oblicz zapotrzebowanie uwzgledniajac treningi/aktywnosc ;)

Trzeba cos robic

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44151 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 226 Wiek 24 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 5753
''ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2258 kcal''

Utnij 100 na poczatek i pilnuj wagi. Ucinaj do odpowiedniego momentu ;)

Pozdrawiam


Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 4/21/2017 9:05:19 PM

Trzeba cos robic

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44151 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
2258 wyszło dla:
"Umiarkowana aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu)". Zaś koleżanka chce ćwiczyć przynajmniej 3x siłka i 3 razy cardio, czyli 6 dni (jeżeli dobrze zrozumiałem).


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-04-21 21:09:14
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 117 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1169
2258 wyszlo zeby utrzymac wage a nie zeby schudnac. Ja jadlam od 15 stycznia 1500-1600 kalorii I wyeleminowalam calkowicie cukier I nie schudlam nawet 100 gram. Mialam przerost flory bakteryjnej. 10 DNI TEMU ZAKONCZYLAM KURACJE antybiotykiem, pozbylam sie ciaglych wdec I niestrawnosci I schudlam juz kilogram. Wychodzi mi ze powinnam jesc 1856 kalorii na redukcji 9 obliczenia wedlug linku zalaczonego przez Shea. Bede sie starac zwiekszac te 1500 o 100 kalorii w kazdym tygodniu I zobaczymy co sie bedzie dzialo.

Milena

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczę 4 miesiące.

Następny temat

Dieta redukcyjna

Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Big Ramy jest taki wielki, że nawet nie może usiąść! Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Acai ALLNUTRITION - zdrowie i smukła sylwetka Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Najpiękniejsze Juniorki Bikini Fitness 2018 Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Martwy ciąg klasyczny czy hex-bar? Który lepszy? Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Już za kilka dni IFBB Diamond Cup Warsaw Ptak Expo Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Zimne napoje zwiększają wytrzymałość Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Martwy ciąg i hip thrust wzajemnie się uzupełniają Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?! Białko serwatkowe plus trening w spalaniu tłuszczu: co najlepsze?!