Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody

Sory, że nie dałem relacji z piątku, nadrabiam teraz bo teraz, ale jednak.

PLECY

Podciąganie na drążku 5 serii - 12 (ost 8), 10 (ost 8), 8, 8, 6 (ost 8)

Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg

Wiosłowanie (maszyna) 5 serii - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg (ost 50 kg)

BICEPS

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg (ost 22,5 kg), 8 x 27,5 kg (ost 25 kg)

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie - 12 x 17,5 kg, 10 x 20 kg, 8 x 22,5 kg

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywtem 3 serie - 8 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg




Wypiska dzisiejsza

NARAMIENNE

Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg (2 z pomocą)

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie - 12 x 5 kg, 12 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 27,5 kg, 8 x 30 kg

Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 8 x 35 kg

Kaptury 4 serie - 16 x 60 kg, 12 x 60 kg, 12 x 60 kg, 10 x 60 kg



Trening ogólnie dość udany, czuć fajnie mięśnie, jest coraz lepiej. Cykl przekładam na środę, ale jest to wina funduszy (muszę dokupić mono jeszcze i bidon ) dzisiaj dołożyłem do każdego ćwiczenia po jednej serii i fajny efekt jest, za tydzień na pewno będzie już konkretnie (cp i mono )

Kupuję sobie odnovit, na stawy kolanowe i zacznę ćwiczyć nogi. Zna ktoś coś jeszcze takiego ciekawego?

I tak się nieco zastanawiam, czy nie zacząć się "bawić" niebawem w trójbój siłowy, jak na razie ćwiczę dla sylwetki, ale różne pokusy hasają mi po głowie.

Pozdro

odpalaj bombę i jedziesz z koxem

cały czasz śledzę.

Bomba się przyda, bo miarka na łapie stoi wciąż na 35,5 cm jest tylko problem bo się muszę z tym kamuflować ale luz, porcje CP będę przesypywać sobie do bidonu a mono kapsy do opakowań po pluszu

Pozdro

Pamiętaj tylko że miska czyni cuda. I jak będziesz na bombie to korytem się zajmij głównie bo to podstawa.

O misce wiem już proszę rodziców o to, żeby przestali mi gotować np. parowce czy inne zapychacze na obiady itp. tylko coś konkretnego.

Jutro bombę odpalam, już się nie mogę doczekać. Będzie power i przyrosty, jak się cieszę.

KLATA

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii - 15 x 40 kg, 12 x 50 kg, 8 x 57,5 kg, 6 x 62,5 kg, 6 x 72,5 kg (ost 70 kg) (1 z pomocą, miałem robić 4, ale zrobiłem jeszcze jedno powt na dobicie plus jeszcze 1 z pomocą)

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12 x 17 kg (ost 14,5 kg), 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg

Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie - 12 x 12 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12 kg, 8 x 12 kg

TRICEPS

Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie - 12 x 20 kg, 8 x 27,5 kg, 8 x 27,5 kg

Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie - 12 x 17 kg, 10 x 17 kg, 8 x 17 kg

Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg




Trening b. fajny, klateczkę dobrze czuć, postawiłem na dokładność już od jakiegoś czasu i efekty super, rozpiętki dobrze czuć, triceps tak samo. Jest coraz lepiej i tylko się z tego cieszę, dobrze, że się przerzuciłem na lepszą technikę. Bo machanie, żeby tylko zrobić to oszukiwanie samego siebie. Nie tylko siłowe, ale i dla mięśni. Myślisz, że jaki to nie jesteś, a nie pobudza to aż tak bardzo mięśni do dalszego wzrostu jak dobrze wykonane ćwiczenie. Teraz będę oczywiście chciał nadal postępy siłowe, ale przy okazji będę dbał o technikę. Wolę zrobić 6 powtórzeń technicznych z trudem, niż na lajcie odbić sobie 9.

Pozdro

ja też czuję dobrze klate po dzisiejszym treningu ;] co nic nie komentujesz w moim dzienniku ;] ?

Perez: Pokomentuje A obserwuję cicho juz teraz, progress masakryczny zrobiłeś

ps. http://www.lecawkulki.pl/galeria.php?t=8206 kolega bierze udział w konkursie, głosujcie na 5 gwiazdek jak możecie pozdro

Spoko ode mnie ma glos