SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

KTORY TRENING BYŚCIE WYBRALI???

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 568

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 113 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 755
Witam!
Mam taki problem...Otoz za trzy tygodnie i dwa dni (18.IV.2005)mam zawody w wyciskanie sztangi leżąc i nie wiem na jaki trening sie zdecydowac...Przepisze najpierw oba w pozniej napisze w czym rzecz...

TRENING I (pierwsza liczba to ilosc powt. a druga to ilosc serii)

Dzien pierwszy:
1.Wyciskanie hantli skos- 10x1; 8x2; 6x2
2.Wyciskanie sztangi pod mostek (nizej niz opuszcza sie normalnie)-10x1;8x1
3.Wyciskanie sztangi pod brode (wyzej niz normalnie)-10x1; 8x1
4.Wyciskanie klasyczne- 6x2; 4x2; 3x1
5.Wyciskanie sztangi skos w dól- 6x2; 4x2; 3x1
6.Wyciskanie sztang wąski chwyt- 6x2; 4x2
7.Podciąganie sztangi pod brode- 6x2; 4x1
8.Wyciąg poziomy do piersi- 6x2; 4x1

Dzien trzeci:
1.Odwodzenie hantli do boku- 8x2
2.Butterfly odwrotny- 8x1; 6x1
3.Wyciskanie waski chwyt- 8x1; 6x2
4.Wyciskanie sztangi skos- 8x1; 6x1; 4x2
5.Wyciskanie sztangi sprzed piersi- 8x1; 6x1; 4x2
6.Wyciskanie sztangi zza glowy- 8x1; 6x1; 4x2
7.Poręcze- max. x2
8.Wyciskanie francuskie- 8x1; 6x2

Dzień piąty:
1.Poręcze- 10x3
2.Krzyzowanie linek- 10x2
3.Wyciskanie sztangi odwrotny skos- 8x1; 6x2; 4x2
4.Wyciskanie klasyczne- 6x1; 4x3
5.Wyciskanie sztangi skos- 6x1; 4x3
6.Wyciskanie sztangi zza glowy- 6x2
7.Szrugsy- 10x3
8.Unoszenie hantli w opadzie- 6x3


A oto drugi trening...

I.Wyciskanie klasyczne:
serie:
1.25kg x 20
2.50kg x 10-12
3.70%max ciezaru x 4
4.90%max ciezaru x 3
5.95%max ciezaru x 2-3
6.100%max ciezaru x 1
7.100%max ciezaru x 1
8.90%max ciezaru x 2-3

II.Wyciskanie sztangi skos
serie:
1.50%x4
2.70%x6
3.80%x4

III.Rozpietki
1.15kg x 10=>30sec przerwy=>20kg x 8=>30sec przerwy=>15kg x 25=> 15sec przerwy=>15kg x 25.


Pierwszy trening robie juz od dwoch tygodni i jestem z niego zadowolony, reguralnie mam na nim wzrosty sily.Z kolei trener zaleza mi zeby na dwa tygodnie przed zawodami przeszedl juz na drugi trening i robil go tylko dwa razy w tygodniu (ale zawsze to samo), pierwszy trening jest z kolei rozpisany na trzy treningi.Mam zakupiona juz pelna suplementacje silowa i sklanialbym sie do tego zeby jeszcze porobic ten pierwszy trening a na drugi wejsc dopiero na tydzien przed zawodami, bo boje sie ze wchodzac szybciej w ten drugi trening, pieniadze na cala suplementacje pojda w bloto...Co sądzicie na ten temat?Jestem bardzo ciekaw Waszych opini...Acha, jesli moglbym prosic to nie negujcie prosze samych cwiczen i ukladow, chodzi mi tylko o caly trening. Dzieki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING NÓG NA RZEŹBE

Następny temat

Co mam zrobić??

Wiecej