20 - 30 minut

Carbo było by lepszym rozwiązaniem moim zdaniem ..
A normalnie gdy nie przyjmujesz kreatyny jesz od razu po treningu?
Węglowodany złożone jakies pół godziny po (po tym czasie kreatyna zostanie wchłonięta).. Węglowodany proste od razu po treningu, dlatego najlepszym posunięciem jest wypicie carbo razem z kretką..

Semen, wydaje mi się, że niewielka ilość wody nawet w okresie robienia definicji nie jest niczym złym/oczywiście niewielka /i w tym celu powinieneś brać kreatynę która najmniej temu sprzyja i w dawkach mniejszych niż robiłbyś to podczas budowania masy, chodzi tu tylko o to by zapobiec jak najbardziej utracie masy mięśniowej, bo chociaż kreatyna nie jest antykatabolikiem w ścisłym tego słowa znaczeniu to jednak bardzo pomaga zapobiegać utracie mięśni właśnie poprzez zwiększenie energi i jednak mimo twoich wątpliwości przez zwiększanie anabolizmu białek. pozdrawiam!

a co do tego mleka z kreatyna
jak biore rano kreatyne to nie moge 30 min pozniej pic mleka ??
czy chodzi tylko o popijanie ??

mleka raczej nie pij przynajmniej przez pół godziny.

co do kawy i kreatyny,to przeczytajcie jakies w miare nowe artkuly obojetnie gdzie np.w ostatniej KiF,albo na forum oficjalnym hst,mozna laczyc,nie ma przeciwskazan.z tluszczem i mlekiem niet

o to mi wlasnie chodzilo :)
bo przewaznie rano jem musli z mlekiem i nie wiedzialem czy to mi nie zaszkodzi
ale jak tak to juz jestem spokojny =P

Mam jeszcze takie jedno pytanie. Wstaje rano o 6 biore kreatyne potem ide do pracy w pracy o 7 zjem cos lekkiego. Potem mam przerwe o 10-11 wtedy jem sniadanie. Potem jeszcze kolo 13 cos zjem. Wracam do domu. Na silownie ide na 17. Czy to nie jest za duzy odstep miedzy pierwszym braniem kreatyny a silownia ?? Czy nie lepiej by bylo wziosc kreatyne w pracy kolo 9-9.30 ??

Lobo, nie byłbym taki pewien czy to nie koliduje ze sobą, ale mniejsza z tym,
Leszek, pewnie, że możesz brać kreatynę troszkę później tylko o siódmej powinieneś chyba zjeść dobry posiłek a nie coś lekkiego.

Lobo1 według tych badań można pić herbatę i kawę ale to nie znaczy, że można nimi popijac kreatynę...
A ani kawa ani herbata nie są zdrowe więc nikomu na złe nie wyjdzie odstawienie jej podczas cyklu.. (no chyba, że zielona )