Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam. mam takie pytaniee. jak brać kreatyne? rano bezpośrednio po przebudzeniu i 30min po tym sniadanie, czy brac 30min przed treningiem? Wstaje rano o 6 ,a trening ma o godz 18 więc jak to brac aby były jak najlepsze efekty ? SOGI BD LECIEĆ ZA ODPOWEDZI;D POZDRAWIAM.
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 16
 
Waga: 56
 
Wzrost: 161
 
Cel treningowy: masa
 
Staż treningowy na słowni: 7
 
Uprawiane inne sporty: nie
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mniej więcej
 
Dieta: TAK
 
Przeciwskaznania medyczne: NIE
 
Zażywane suplementy: L-GLUTAMINA

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Nutrex - Lipo-6X CENA: 119.00zł

Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

oczywiscie po treningu 5g biore i drugie 5g zastanawiam sie o jakiej porze.

No rano bierzesz 5gram na czczo okolo 30 min przed jedzeniem, i przed/po treningu drugie 5g - DT
a w DNT 5g rano na czczo starczy :)

15g kretki w DT to nie za duzo? SOG oczywiscie leci xd

W wypowiedzi powyżej jest 10 g w DT i tylko 5 g w DNT :) źle przeczytałeś. nie ma 15 :) a nawet jeśli tyle byś wziąl to wysikał bys pieniądze:)
Ja biore po lekkim śniadaniu 5g i 5g bezpośrednio po treningu. W DNT raz dziennie . Tylko Rano 5g po lekkim śniadaniu. Musze coś zjeść bo mam zgage jak na pusto łykne:)

czyli brac rano o 6 i bezposrednio po treningu czyli o 19?

tak

Mi takie coś doradzał kulturysta wiec się do tego stosuje. Ogólnie to są spory czy krete brać na czczo czy po posiłku. Ja wybrałem ten sposób i idzie mi ładnie masa i osiągi. jak trening kończysz o 19 to tak. a co do sniadania to nie ma określonych godzin, możesz wstać później a możesz wcześniej( nie budz się czasem specjalnie żeby wziąć poranną dawke :) ) ważne żeby to robić konsekwentnie.

czy brac na pusty czy na pelny zoladek to nie ma znaczenia. naprawde

To przy okazji rozwiałeś moje wątliwości ( SOG ) :) Pzdr.

ok . SOGI za odpowiedzi macie. a powiedzcie mi jeszcze jak to jest z ta kretka. czy jak na treningu pije 1l wody i po treningu kretka i popijam szklanka wody i jak po 5/10min zacznie mi sie chciec sikac to czy zostaje ona wysikana czy tylko dzieje sie tak jak przekroczymy dzienna porcje kretki ?