SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

KOSZYKÓWKA - ???

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 4064

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 874
Przede wszystkim to chciałem się z wszystkimi przywitać, bo piszę tutaj pierwszy raz. Obserwowałem forum od dłuzszego czasu, ale juz powoli ślepnę i nie nalazłem tego czego szukałem. Mam 17 lat, 180cm i 76 kg . Trenuję koszykówkę 5x w tyg.Teraz postanowiłem dorzucić do tego siłownię ( przed treningiem ). Chciałbym przede wszystkim ćwiczyć aby : polepszyć wyskok,szybkość i co najważniejsze i czego tyczy się moje pytanie nie przybrać na wadze na nogach( górę chciałbym przypakować).Jeśli przybiorę na masie na nogach może wyskok pójdzie w góre( przy odpowiednich ćwiczeniach) ale szybkość spadanie diametralnie. Wcześniej ćwiczyłem bardzo dużo ale tylko na nogi( nie na siłowni tylko ćwiczenia typu Super Dunk, bieganie po schodach itp), góry nie robiłem wcale , aczkolwiek nie należę bo chuderlawych. Będe ćwiczył tak :
Pon: Wszelkiego rodzaju ćwiczenia plyometryczne( super dunk), siłonia(góra ) trening
WT: Siłownia (nogi ) 4x20 powt. wszelkiego rodzju ćw
SR: tak jak pon .
Czw. TAk jak wtorek
Pt: tak jak pon
Sob: Tylko koszykówka
Niedz: ewentualna przerwa lyb kosz
Chciałby się dowiedziec jakie odżywki do moje planu? Jaka dieta? Czy mój trening jest dobry? Myślełem o białku,później o aminokwasach az doszedłem do kreatyny i zdałem sobie sprawę ,że już z tego nic nie wiem. Acha , na górą patię mięśniową to będe ćwiczył 4x 12 powt. Sorry, że pytanie jest z kilku działów ale piszę pierszy raz i nie wiedziałem nawet od czego zacząć. Byłbym szczerze wdzięczny za dobre rady i podpowidzi. Pozdrawiam.

Hard work pays off.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 874
Błagam niech ktoś odpowie

Hard work pays off.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 2836 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25754
A wiesz ze co za duzo to nie zdrowo?Dziwnie to rozpisales.
powinienes to w dziale trening umiescic

deadmike

Przyszły Mr O

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 212 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2943
hej kiedys wykonywalem niezly trening na skocznosc i szybkosc wiem ze wykonywali go koszykarze amerykanscy niezle takze rozwija mase nog mniej wiecej wyglada tak:

I tydzien (codziennie od pon.-pt.)sob.i niedz. przerwa
1. cwierc przysiady z wyskokiem 2x50 powt.
2. wejscie nogami na podest (wysok. 50cm)naprzemiennie tzn. jedna noga na podescie druga na ziemi i na tej nodze ktora jest na podescie podciagasz sie do gory i lekko wyskakujesz w gore z rownoczesna zmiana nogi 2x15
3. wspiecia na palce jednonoz 2x12 na jedna noge
4. podskoki na srodstopiu ( nogi proste w kolanach )2x30

co tydzien zwiekszaj ilosc powtorzen;
1. zwiekszaj o 50 powtorzen w serii
2. o 5 powt.
3. 3-4 powt.
4. 15-20 powt.

nie uzywaj zadnego obciazenia wystarczy ciezar wlasnego ciala najwazniejsza jest systematycznosc taki trening mozesz robic w okresie przygotowawczym np. przez 6 tyg. a potem wystarczy 2x w tygodniu trening podtrzymujacy np. z trzeciego tygodnia ( ilosc powtorzen )
i pamietaj o rozciaganiu po treningu to przyspieszy regeneracje
ja dotrwalem do 5 tyg. i robilem po 300 cwiercskokow! strasznie "pali" miesnie ale potem jakiego jumpa mialem..... szybkosc a szczegolnie start do pilki ))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 874
dzięki za rady . Rozek , ćwiczenia które mi opisałeś to po prostu Super Dunk ( zwany także Air Alert lub JUMP ) Jest on podobno efektywny ale na mnie jakoś nie działa doszedłem do 9 tyg i nie widziałem wyraźnych wyników ( oprócz kontuzji) Teraz próbję czegoś innego , czyli 2x tydz ostro zmęczyć nogi na siłowni ,a 3x tydz . ćwiczenia plyometryczne czyli po prostu Super Dunk. I takie pytanie: czy jak nabiore masy na nogach to nie strace szybkości ?

Hard work pays off.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10675 Napisanych postów 44878 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
To chyba normalne ze im mniej masy masz tym jestes lzejszy i bardziej zwinny.

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dawkowanie Kreatyny z Glutamina.

Następny temat

HMB b-hydroksy b-metylomaślan