SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

KONKURS. Dzień treningowy z BioTechUSA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5941

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Mamy majówkę dlatego mamy dla Was kolejną inicjatywę, w której można wygrać nagrody naszego partnera firmy BioTechUSA.

Waszym zadaniem jest wrzucić informacje z jednego Waszego dnia treningowego.


Wpis powinien zawierać:
1) Opis posiłków z danego dnia najlepiej ze zdjęciami.
2) Wypiskę treningową.
3) Co najmniej jeden film z treningu.
4) Podsumowanie danego dnia.

Generalnie im opis dnia bogatszy i lepiej udokumentowany tym lepiej.
Zapraszamy do udziału.

Czekamy na Wasze wrzutki do 15 maja.

Nagrody funduje BioTechUSA. Pula do rozdania 500zł.







Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-05-02 11:21:36
3

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2809 Napisanych postów 2734 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 82621
może jeden dzień postaram się zdrowiej odżywiać i uda się wziąć udział w konkursie ale to się jeszcze okaże ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Lucyna86
może jeden dzień postaram się zdrowiej odżywiać i uda się wziąć udział w konkursie ale to się jeszcze okaże ;)


Oczywiście zapraszamy To zdrowiej powinno być na co dzień

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Szacuny 1412 Napisanych postów 5776 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 742161
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 692 Napisanych postów 7461 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 248516
Fajny konkurs

Wcale nie musi być zdrowo! Ma być jak najlepiej udokumentowane!

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2764 Napisanych postów 39486 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 308973
Fajnie, może się pokuszę

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Zapraszamy

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 692 Napisanych postów 7461 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 248516
Mam plan na niedzielę, ale trochę szkoda mi być pierwszym...

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Doradca
Ekspert
Szacuny 1412 Napisanych postów 5776 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 742161
4ty Maja ze Stronger Runner


Dzień rozpoczęty od 15 minutowej obsuwy, bo zaspałem.
Poranna toaleta, po której od razu wypiłem 0,5l wody ze szczyptą soli himalajskiej.
Później poniższy zestaw przed treningiem.



10g BCAA, 3g Beta Alaniny, 1g Tauryny

Trening





1. Rozgrzewka
3' AirDyne (powyzej 200W, oddech tylko nosem)

3' AMRAP
Burpees
Wynik : 59
2' Rest
3' AMRAP
Wallball shots 9kg / 3m
Wynik: 63

2. Kondycja
Na czas
5 rund
10 Slamball Squats (5 na stronę) 50kg
10 pull ups
Wynik 9:32

15'AMRAP
30m spacer farmera 2*40kg
1' Hammer to a tire
Wynik: 6 rund + 15m

3. Schłodzenie
5' AirDyne oddech nosem


Po treningu




10g EAA, 10g HDP Waxy Maize, 1g Tauryny, 3g Kreatyny

Zestaw witamin i ziół na cały dzień.

Czarno - czerwone – zestaw multiwitamina + minerały z Treca
Brązowe – Mushroom Immune Defense
Białe – Cynk
Żołte przezroczyste – Witamina D3
Zielone - Ashwagandha

5km rowerem do pracy.





W pracy pierwszy posiłek o 8:00 rano, składający się z 180g wołowiny, oliwek, brokuła, kalafiora, marchewki, nasion słonecznika, oleju kokosowego i z awokado. Do pierwszego posiłku poszły witaminy i minerały, cynk i witamina D3.


W między czasie poszła jedna kawka (2*espresso).

Drugi posiłek taki sam jak pierwszy. Z nim wciągnięte 2kaps Mushroom Immune Defense i 1 kaps Ashwgandhy.

Po drugim posiłku poszły 2 bawarki ze smietanką 30% (Earl Grey + Śmietanka). Ciekawe czemu nazywa się to bawarką, jak pijają ją głównie brytole. Chyba, żeby ich wk***ić




5km rowerkiem do domu.

W domu posiłek numer 3, a mianowicie 3 pieczarki pieczone z około 80g różnych żółtych serów, do tego sałatka i sadzone jajko. Z tym posiłkiem poszedł również tran, 1 łyżka.






Ostatni posiłek to pudding z mascarpone jogurtu naturalnego i Night Protein z chipasami kokosowymi, płatkami migdałowymi i borówkami. Do tego posiłku poszła 1 kaps ashwagandy.




Sumaryczna kaloryczność dzisiaj wyszła 3557kcal, 182.5 g Białka, 284g Tłuszczu i 74g węglowodanów.



Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-05-04 21:39:07
...
Napisał(a)
Usunięty przez rion10 za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 692 Napisanych postów 7461 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 248516

"Nie znam się na BF. Najważniejsze by klata była większa od brzucha, bary szersze od talii, a najlepiej szersze od wrót stodoły, by kable były na przedramionach i ramionach, nogi jak dwa betonowe słupy i tyle." (Orzegów)

...
Napisał(a)
Usunięty przez rion10 za pkt 1 regulaminu
FighterX Doradca
Ekspert
Szacuny 1412 Napisanych postów 5776 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 742161
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mięśnie czworoglowe - rozbudowanie