KONKURS

Dosyłam jeszcze jedną pozę obowiązkową






Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2011-10-02 20:44:32

Zgłaszam się do udziału w konkursie.

Ćwiczę na siłowni już około 4 lata, ale dopiero rok temu zacząłem się w pełni do tego przykładać i myśleć o stracie w przyszłości w zawodach.

Wiek 21 lat
Wzrost 170 cm
Waga 82 kg
Obecnie jestem na cyklu masowym

Oto zdjęcia:

1.




2.




3.




4.




5.




6.




7.

do kiaudia Witamy...nikt cię nie będzie krytykował a na pewno nie ja... pozowanie dobre w pozie bicepsy tyłem rozciągnij bardziej łopatki na zewnątrz to pozwoli poszerzyć plecy i zwężyć optycznie talię... plus za uśmiech..w postawie przodem fotka 1 palce stóp skieruj leciutko na zewnątrz i znowu łopatki rozciągaj także na zewnątrz..gdy stoisz bokiem zawsze patrz przed siebie do przodu...sylwetka proporcjonalna widać to nawet w okresie budowy masy mięśniowej... brawo zachęcam do dalszej rywalizacji....pozdrawiam..

Zmieniony przez - Majchrzyk w dniu 2011-10-02 21:22:37

witaj... ProSatan dobra sylwetka i pozowanie też jest ok ale dam kilka wskazówek..nie stój na zablokowanych kolanach -wypchnij je lekko na zewnątrz to pozwoli na lepszą separację mięśni czworogłowych ud .. przy pozie triceps bokiem musisz się wyprostować (lekko się garbisz) w pozach bokiem klatka i triceps dosuń uda do siebie wręcz je dociskając w ten sposób rozpłaszczysz jedno o drugie i zyskasz większy i lepszy wygląd optyczny...reszta ok pozdro..

wszystkich biorących już udział w konkursie poproszę o wklejenie aktualnych rozpisek diet z suplementacją będę już to analizował i dawał wskazówki...

Robi się coraz fajniej, zapraszamy do rywalizacji.
Pozdrawiamy - FitMax Team

przypominam o rozpiskach....

Brawo brawo dla pierwszych odważnych :) zapraszamy pozostały forumowiczów ;)

Moja dieta:

1. 125g owsiane, 30g whey, 125g twaróg, 5ml olej kokosowy, 200g szpinak (btw: 48/13/70)
2. kura 175g, śledź 40g, 5g olej z pestek(btw: 45/10/0)
~10g bcaa
TRENING
~po treningowy, którego nie wliczam w bilans (WPC, ryż+owoc / średnio 40g b i 80g ww)
godzinę później
3. kura 175g, śledź 40g, 5g olej z pestek, 240g brokuły (btw: 45/10/0)
4. kura 175g, śledź 40g, 5g olej z pestek, 200g sałata lodowa (btw: 45/10/0)
5. schab 175g, śledź 40g, 5ml oliwa z oliwek, 200g cukinia (btw: 45/10/0)
6. 240g jajka, 125g twarogu, ząbek czosnku, mała papryczka chilli, 50g szpinak (btw: 47/25/0)

BTW:
Białko: 285 / 3,6
Tłuszcze: 79 / 1
Węglowodany: 70 / 0,9

tłuszcze jedno/wielo/nasycone : 38%/31%/31% czyli prawie 1/1/1

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-10-04 10:18:15

To i ja dołączę się do zabawy.
Wiek 26 lat
Waga aktualnie ok. 84kg (redukcja z 95kg)
Wzrost 170 cm
Staż 6 lat z czego 5 lat bez diety, suplementacji, a sam trening typowo rekreacyjny, gdyby zsumować przerwy w treningach to będzie ok. 1 roku
W chwili obecnej jestem na redukcji;

1. Biceps przodem,



2. Najszerszy grzbietu przodem,




3. Klatka bokiem,




4. Biceps tyłem,




5. Najszersze grzbietu tyłem,




6. Triceps bokiem,




7. Mięśnie brzucha,




8. Most muscular,




Dieta i suplementacja:
7:30 Spalacz tłuszczu 1 kapsułka
7:40 BCAA 2 kapsułki
8:00 mleko 0,5% + najprostsze płatki kukurydziane nie liczę gramów ale malutka porcja żeby dostarczyć organizmowi trochę cukru
9:30 placek (płatki owsiane, 2 jajka, rodzynki, orzechy włoskie, słonecznik)
12:30 pierś z kurczaka + ryż paraboliczny/makaron z pszenicy durum
13:30 porcja odżywki wysokobiałkowej z kreatyną
14:00 10g bcaa w proszku przed treningiem
15:00 BCAA 2 kapsułki po treningu siłowym, a przed aerobami
16:00 10g bcaa w proszku po treningu aerobowym
16:05 płatki kukurydziane malutka ilość
16:30 porcja odżywki wysokobiałkowej z kreatyną
16:40 Spalacz tłuszczu 1 kapsułka
17:00 pierś z kurczaka + ryż paraboliczny/makaron z pszenicy durum
20:00 placek (płatki owsiane, 1 jajko, słonecznik, orzechy włoskie, tuńczyk w sosie własnym, musztarda) warzywa
22:00 ser twarogowy chudy/półtłusty + pomidor

Jeżeli chodzi o ilości B/T/W nie liczę tego






Zmieniony przez - MakiXXL w dniu 2011-10-04 17:41:01