SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

KOBIETA 23 LATA =REDUKCJA+RZEŹBA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5478

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1233 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18665
pwodzonka bede zaglądal :)
16 kg to bardzo duzo....gratuluje :)
postaraj sie bo dobrze ci idzie i wyglądzasz coraz lepiej, DJ ona na tym co 4kg to była w ciuchach i pewnnie tak nie widac tego wszystkiego ;)
adietke najlepiej to ułóż w dzienniku ....taki prograkm gdzies na forum jest w dziale odzywianie albo odchudzanie, tam sobie ustawisz na jakim deficycie chcesz jechac albo nawet b/t/w sobie sama ustawisz, jakie najlepiej produkty wybierac to ci Morales powiedział i ustawisz sobie diegte dasz w odpowiednim dziale do oceny i juz:)Powodzenia...
napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
Czesc Pozwolisz, ze tez wtrace swoje 3 slowa do diety "oczyszczajacej" po pierwsze nie robi sie jej z poczucia winy po przejedzeniu, bo ona nic nie zmienia, nie robi sie po to by schudnac, bo na niej sie nie chudnie, dieta oczyszczajaca to min 3 dni a max 7 dni (to dla doswiadczonych wiec nie polecam), diety oczyszczajacej nie robimy gdy jest zimno, najlepiej zrobic ja na wiosne w czasie gdy mamy spokoj, weekend, urlop, nie cwiczymy wtedy ale sie relaksujemy.

Oczyszczanie to np. 3 dni tylko na jablkach, marchewka nie nadaje sie na skladnik diety oczyszczajacej, jezli juz to bialy ryz, ale nie ma potrzeby bo spozywa sie go w innym celu. Mozna tez zrobic sobie oczyszczanie na sokach warzywnych, ale to powinno sie odpowiednio dobrac. Tzn 3 dni jesz tylko jablka i to w jak najwiekszej ilosci (chodzi o pobudzenie ruchu jelit, jezli go nie bedzie trzeba siegnac po stary srodek naszych babci - w czasie diety oczyszczajacej trzeba sie zalatwiac), nie ma ograniczen, zreszta juz drugiego dnia zaczynaja wychodzic uszami, do tego duzo zilowych herbat typu pokrzywa, rumianek, skrzyp i woooooodaaaaaa, zadne tam wymysly z czerwona herbnata i innymi. To co planowalas zrobic nie ma nic wspolnego z dieta oczyszczajaca

Jezeli chcesz schudnac na stale to musisz zastanowic sie nad swoim sposobem zywienie, dieta jest na cale zycie, to nie jest tylko odchudzanie. Znajdz styl zywienia, ktory bedzie tobie odpowiadal psychicznie i kontynuuj go z odpowiednia kalorycznoscia zaleznie od aktualnego celu, niewielkie sporadyczne wyskoki jedzeniowe nie zepsuja ci wtedy figury. Masz do wyboru diety, zbilansowane (chyba najsympatyczniejsze), diety z obnizona ilosci weglowodanow i podwyzszona tluszczow, diety z dominacja warzyw, itd... Ale w kazdej z tych diet bialko odgrywa glowna role.

Mysle ze cwiczenia sa takie na jakie cie w tej chwili stac (czasowo, kosztowo, psychicznie) jak zdecydujesz sie na rozszerzenie swojego ruchu o silownie i cwiczenia an- i aerobowe to zawsze bedziemy mogli cos doradzic
Trzymam kciuki.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 71
Dziekuję!!
Co do zdjęcia 4 kg temu...to było 4 kg mniej żle je podpisałam;) Tak wyglądałam ważąc 57kg ale to prawda pod ciuchami dużo nie widać.

Obli dziekuję czekałamaż się odezwiesz!
Po powrocie z pracy zajmę się dietą.
Czy mogłabyś mi powiedzieć czy te ćwiczenia jakie planuję na najliższy czas są wporządku?

dam z siebie wszystko!

MÓJ DZIENNICZEK ;)
[ http://www.sfd.pl/KOBIETA_23_LATA_=REDUKCJA+RZEŹBA-t455573.html ]

napisał(a)
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 171 Napisanych postów 65575 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 188925
Wiesz, to jest zawsze kwestia poziomu "wytrenowania" na którym jesteś Ponieważ nic nie robiłaś, na początek (powiedzmy 2-3 tygodnie) starczy, potraktuj to rozruchowo, czymś takimi nie wychodzi kształtowanie sylwetki, chociaż nie oznacza to, ze takimi ćwiczeniami nie można więcej osiągnąć, ale będziesz musiala wyjsc, "ponad" te 8min, bo oni cwicza w bardzo jednostajny sposób i po okresie adaptacji nie będziesz juz nic czuła. Zaczynaj od rozgrzewki (w moim linku cwiczen z pilka mam napisana domowa rozgrzewkę z handelkami, tam tez masz troche pomyslow na cwiczenia w domu) pozniej zrob sobie te 8min, z tym, ze ja bym polaczyla "8 min" na górną cześć ciala (wprowadź sobie pompki, jakiekolwiek mozesz w tym samym stylu) i na dolna, da ci to 16min. Później idziesz biegac lub skakac na skakance nastepne 20min, Niech bedzie to trening o zwiększając sie intensywności, Nie skacz, czy biegnij monotonnie, najlepiej rob to inetrwalowo starajac sie przeplatac szybki bieg z wolnym, notuj ilosc takich interwalow, musisz z siebie wyciskać coraz wiecej Na skakance tez raz szybko, raz możesz stać 10sek i tez staraj sie zwiększać ilosc (inetnsywnosc)takich interwalow. Najlepiej zrób sobie rozpiskę i planuj ilość jaka MUSISZ zrobic każdego dnia, najlepiej co drugi trening cos dolozyc z czasu, nawet 10 sek, do sprintu, lub zwiększyć ilość inetrwalow o jeden. Nie musisz od razu przez cale 20min robic treningu interwałowego, na poczatek moga to byc 3 interwały i reszta biegu normalnego...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 71
Hej!
Spowiedz z dzisiejszego dnia;)
6.40 szklanka mleka + garść płatków fitness
9.00 4 pierożki z grzybami i kapusta ( o zgrozo!!!!)
14.00 kromka chleba pełnoziarnistego + serek wiejski+ sól i pieprz
16.00 jabłko

Dzień niestaty niewypał i na pewno mi się oberwie! W rekompensacie zaplanowałam jutrzejszy otóż:

WTOREK:
6.40 szklanka mleka+płatki "zdrowy błonnik" - garść
9.30 100g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek
12.00 jabłko i marchew
14.30 filet z mintaja smażony na łyżce oliwy z oliwek + pół woreczka ryżu brązowego + kilka plastrów ogórka zielonego polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu nat.
16.00 jabłko i marchew
19.00 bieganie + hantelki biceps/triceps
20.00 50g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek


ŚRODA:
6.40 szklanka mleka+płatki "zdrowy błonnik" - garść
9.30 kromka chleba razowego + plaster żółtego sera + ogórek + pomidor
12.00 jabkło + marchew + 50gram twarożku półtłustego z rzodkiewką i szczypiorkiem
14.30 30g (ważone na surowo) makaronu żytniego + kostka z mintaja smażona na oliwie z oliwek skropiiona cytryną i posypana przyprawami + brukseka 6 sztuk polana sosem czosnkowym na bazie jogurtu nat.
16.00 marchew + jabłko
19.00 seria 8 min + skakanka
20.30 50g twarożku z jogurtem rzodkiewką i szczypiorkiem

Taki mam plan na kolejne dwa dni. Czy wygląda ok?

w międzyczasie piję herbatę czerwoną mieszam sobei z herbatkami owocowymi i hibiscusem
Od jutra zaczynam brać Thermo speed extreme + L karnityna. Na razie dysponuję tylko tymi suplementami. Wypróbuję i będę szukać dalej;)
Bardzo proszę o ocenę.

dam z siebie wszystko!

MÓJ DZIENNICZEK ;)
[ http://www.sfd.pl/KOBIETA_23_LATA_=REDUKCJA+RZEŹBA-t455573.html ]

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 71
Drodzy fachowcy, gdzie Wy się podziewacie...;) No cóż...na jutro już wszystko przygotowane więc mój posiłek będzie wyglądał dokładnie zgodnie z rozpiska;)
Życzę dobrej nocy wszystkim;)

dam z siebie wszystko!

MÓJ DZIENNICZEK ;)
[ http://www.sfd.pl/KOBIETA_23_LATA_=REDUKCJA+RZEŹBA-t455573.html ]

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 482 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7278
hej Moonina pewno sie uda. Masz malutko do podszlifowania i jestes w swietnym wieku, eh, najlepsze lata 23 caly swiat Twoj... I chyba mamy wspolny cel wagowy
Jesli moge cos poradzic to wez nie licz tak skrupulatnie tych brukselek czy rzodkiewek, im wiecej warzyw tym lepiej - malo ww a zapychaja i sa b potrzebne. Na oliwie nie smarz, paruj rybke a oliwka polej warzywka. I lepiej kostke zmien na swieza rybke. Ser zolty odpusc calkowicie - to kupa tluszczu i sodu i w ogole z serem nie ma nic wspolnego. A nie masz za malo ww? do takiego twarozku to smialo mozesz dorzucic 2 lyzki owsianych lub otrab. I cos malo masz na kolacje?

powodzenia, bede zagladac,

Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2008-12-08 23:15:03

Z pociazowej grubaski do niezlej klasy laski

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10648 Napisanych postów 44235 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Dobra, dobieramy się do diety na poważnie

6.40 szklanka mleka+płatki "zdrowy błonnik" - garść

Nie rób jaj, tylko zjedz porządne śniadanie. Przede wszystkim płatki. Ja nie wiem co to jest "zdrowy błonnik" ale brzmi jak coś wysoko przetworzonego w ładnym opakowaniu, żeby chciało się kupić. Nie daj się nabierać na produkty fit-coś tam. Jedz zwykłe płatki owsiane, bo są najlepsze. Gdzie masz źródło białka? Zlituj się nad swoimi mięśniami i nie redukuj ich, bo one są potrzebne do redukcji tłuszczu. A do tego musisz dostarczyć w każdym posiłku pełnowartościowego białka. Rano koniecznie dobrze wchłanialne, czyli jajka. Zjedz choć jedno białko z ugotowanego jajka, to poprawi znacznie bilans Twojego śniadania. Najlepiej jak zjesz 2 cale jajka, ale nie będę wymagał cudów na początku
Gdzie są zdrowe tłuszcze? Dodaj do owsianki garść orzechów i będziesz miała idealne śniadanie. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem, więc nie olewaj niczego.

9.30 100g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek

+ orzechy lub oliwa. Musisz jeść zdrowe tłuszcze w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Reszta tego posiłku jest OK.

12.00 jabłko i marchew

Nie będę się tego czepiał, choć taka przekąska na redukcji mi nie pasuje. Ale jak lubisz to spoko. Pamiętaj tylko, że owoce to fruktoza, czyli cukier prosty. Jeżeli musisz jeść jabłka, jadaj je jedynie rano.

14.30 filet z mintaja smażony na łyżce oliwy z oliwek + pół woreczka ryżu brązowego + kilka plastrów ogórka zielonego polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu nat.

OK

16.00 jabłko i marchew

A do tego już się przyczepię. Za późno na taki posiłek.
Nie robisz ciężkiego treningu, więc nie będę się czepiał o posiłek przedtreningowy. Jak zaczniesz treningi siłowe, to będzie potrzebna zmiana.

19.00 bieganie + hantelki biceps/triceps

No nie wiem. Te hantelki słabiutkie są, ale zawsze to coś. Generalnie sprawa wygląda tak, że ćwiczenia na biceps i triceps są słabym bodźcem, bo to małe mięśnie, a małe mięśnie spalają mało kalorii i potrzebują mało energii do regeneracji. Spróbuj coś dołożyć. Zobacz do opisu Obliques, tam jest trening z piłką.

20.00 50g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek

+ orzechy/oliwa i jako ostatni posiłek może być.
Jest to jednak posiłek potreningowy, powinny być węglowodany proste i szybko wchłanialne białko.

To tyle na razie ode mnie.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-08 23:18:51
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 71
Dziękuję Morales Twoje rady sa dla mnei bardzo cenne! I będę się do nich stosowac;)
W takim razie jabłko na przekąskę o 12.00 marchewka o 16.00 zrezygnuję z tego jabłka;)
Zjem też po 3 orzechy włoskie jakie zalecasz do tego twarożku;)
Oliwy już nie bo rybkę na niej smazyłam.

Nieistotna! Będziemy trzymac się razem w grupie łatwiej tym bardziej że obydwie jesteśmy na poczatku naszej drogi będzie git;)
Zmykam spać życzę wszystkim kolorowych snów i miłego dnia jutro. Do usłyszonka wieczorkiem.Przygotuję kolejne jadłospisy. Poszperam w dziele kuchnia...

Morales........ja tak nienawidzę jaj....nawet z zatkanym nosem mi nie przechodzą przez gardło czy mogę je czyms zastąpić bleeee
Buziaxy

dam z siebie wszystko!

MÓJ DZIENNICZEK ;)
[ http://www.sfd.pl/KOBIETA_23_LATA_=REDUKCJA+RZEŹBA-t455573.html ]

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10648 Napisanych postów 44235 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Szkoda, bo białko z jaj ma najlepszą wchłanialność. Ale nie ma rzeczy nie do zastąpienia. Możesz dać np kawałeczek piersi z kurczaka albo jakieś inne mięso. Na pewno nie twaróg, bo to wolnowchłanialna kazeina.
BTW, możesz sobie kupić proszek, np WPC i wypijać porcję z rana. Jak nie lubisz jajek, to serwatka będzie chyba najlepszym pomysłem.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-08 23:41:39
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na mase

Następny temat

A6W - problem ze zrozumieniem rozpiski.

Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu” Zaburzenia libido i supresja HPTA „na cyklu” Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Chcesz szybciej schudnąć? Jedz ryby! Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Denis Cyplenkov - najsilniejsze ręce na świecie Diamond Cup Espinho 2018 Diamond Cup Espinho 2018 Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Panatta World Cup Rimini 2018 Wyniki Rafael Brandao wschodząca gwiazda PRO Rafael Brandao wschodząca gwiazda PRO Szwedzka fitness modelka Jelly Devote i jej gorąca transformacja Szwedzka fitness modelka Jelly Devote i jej gorąca transformacja Kiepska genetyka? 6 sposobów na podkręcenie genetyki Kiepska genetyka? 6 sposobów na podkręcenie genetyki