KLOCU999 / Dziennik "Skinny to MUSCLE- moje nowe zycie-"

Hej.

Jestem Sylwek, mam 17 lat chodzę do liceum.

Moim celem jest przybranie masy i redukcja tkanki tłuszczowej.
wszystkie moje wyniki sa opisane w moim profilu. nie sa zbyt imponujace, dlatego chce cos z tym zrobic.

mam silownie w domu, z kumplami.
wyposazenie to sztangi sztangielki obciazenie laweczka

tak wiec. moj plan to FBW 15-10-5

dni 15:

nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 1x15
klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1x15
plecy: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 1x15
"kaptury": SZRUGSY 1x15
barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 1x15
biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 1x15
triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1x15


Zmieniony przez - klocu999 w dniu 2009-03-02 16:36:53

nie wiem czy do dni 10 mam robic tylko jedno cw na dana grupe miesniowa? czy np na klate moge robic rozpientki i WYCISKANIE SZTANGI???? bo nei wiem jak dalej planowac...........