Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

witam. chciałbym dostac od was wskazówki na temat mojej "klaty". cwicze od 7 mies. waze ok 74 kg przy 180 cm. od poczatku cwicze na mase. duzo przytyłem. jestem załamany moją klatka, treningow mialem wiele(zawsze sztanga skos potem płaska i rozpietki) rozna ilosc powtorzen(od 12 do 6) rozna ilesc seri( 3-4) i nic! nie chce rosnąc, szczegolnie miesnie przymostkowe, kiedy swiatlo jest z gory widac na mostku zebra taki ubytek, o ile mam zewnetrzny troszke rozwinięty o tyle miesien konczy sie ok 3 cm przed mostkiem i pusto. zacząłem teraz trenowac z hantlami(plaska 12-10-86, skoks tak samo i rozpietki 3x10powt,)
Prosze sie nie smiac, (bo kazdy zaczynał) tylko pomoc.
Z gory dzięki

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Wpc protein plus CENA: 39.00zł

Pvl - Mutant Mass CENA: 219.00zł

SFD - SFD Leucine Carboplus CENA: 22.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

haniebnie to wyglada moze musisz wiecej bialka spozywac

zmien rozkład cwiczen...jedz białko, najlepiej ostrowia....

zwieksz mase bo przy twoim wzroscie 74kg to nic jest

jak chcesz poprawic srodek klaty to rob wyciskanie w wąskim chwycie ( uchwyt na szerokosc barków )

Zmieniaj ćwiczenia co trening tak aby zaskakiwać mięśnie czymś nowym.
Moja propozycja jest taka:
-Wyciskanie hantli/sztangi skos w dół,
-Wyciskanie sztangi/hantli skos w górę,
-Krzyżowanie linek w bramie (dobrze daje na część "przymostkową"),
-Pompki na poręczach 3x MAX/pompki na ziemi,

Staraj się urozmaicać trening, np. na jednym robisz sztangą, na drugim hantlami. Tak samo ze skosami w 1 tygodniu zaczynasz od skosu w dół na drugim od skosu w górę.

I tak ogólnie to jak nazbierasz trochę masy to klatka automatycznie będzie w lepszym stanie ;) Pzdr.

Zmieniony przez - killerx w dniu 2010-03-16 15:56:09

nie mam bramy, co proponusze zamiast sciągania linek?

nic tak nie rozp!erdala klaty jak drop sety wierz mi :D

zamiast bramy proponuję rozpiętki - ale najpierw zapoznaj się z tym jak je poprawnie robić bo można się ładnych kontuzji nabawić... (niestety wiem z własnego doświadczenia)

możliwe ,że masz szeroko rozstawione przyczepy mięśniowe więc nic na ten środek nie poradzisz

zacznij jesc

mówisz że klatka kończy Ci się na jakieś 3 cm przed mostkiem, znaczy że jest krótka tak?? W takim razie proponuję najpierw spróbować robić skos ujemny, potem dodatni żeby priorytet był na dolną część klaty. Płaska możesz wyrzucić i dorzuć przenoszenie hantli za głowę żeby naciagnąć klatkę.
Weź się za układanie diety bo dieta to podstawa - od samych ćwiczeń nie urośniesz
postaraj się wyczuć taką ilość ćwiczeń przy której klatka najbardziej czujesz że rośnie. U mnie taką ilością powtórzeń jest 8 i staram się przy budowaniu masy mięśniowej klatki robić około 8 powtórzeń (10-8-8-6 np, albo cały czas po 8 z kombinowaniem przy ciężarze)

Zmieniony przez - Matat w dniu 2010-03-16 17:15:46