SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

KCAL a BTW... Pomocy!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 827

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44388 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam.
Obliczyłem że zapotrzebowanie w kcal w moim przypadku to 3950-4000.
Wszystko fajnie... metodą:
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal
BTW w mojej sytuacji:
Białko: 30% czyli 1185kcal =296g (jakoś dużo)
Węglowodany: 50% czyli 1975kcal = 494g
Tłuszcze: 20% czyli 790kcal = 88g

Lecz gdy policzę metodą:
Białko: 2,2g/KMC (w moim przypadku wyniesie 167,2g)
Węglowodany: 6g/KMC (456g)
Tłuszcze: 1,4g/KMC (106)

BTW wychodzi zupełnie inne, a jest to najwłaściwsze dopasowanie g/kg z tego co udało mi się dowiedzieć na forum i nie wiem do której z metod się stosować ;/ Mam nadzieje że ktoś mi pomoże i wyjaśni o co w tym wszystkim chodzi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 90986
do tej 2 metody
B 2/3g KMC
T 1/2g KMC
reszta z wegli

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 423 Napisanych postów 56364 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 184874
z ww bym tak bardzo nie szalał raczej delikatniej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44388 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Kaczor ja to wiem ;)
ale z białkiem to chyba troszeczke przesadziłeś :p 3g? myślę że to troszeczke za dużo. 2-2,5 optymalnie, ale to trzeba jeszcze samemu potestować i wszystko wyjdzie w praniu.

s.m.p.a - to co mówisz żeby zejść do 5g KMC?

Zmieniony przez - Italjan w dniu 2012-03-21 19:13:24
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 90986
nie przesada, do 3 można dać no wegli ja bym dał 4g nawet i podbił tłuszczami, po co ma zbednym tłuszczem zalewac

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44388 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
czyli za fat odpowiadają WW? a nie tłuszcze? tylko wiesz powaga... ;D jestem zielony jeżeli chodzi o odżywianie ;/ ćwicze od tak dawna a dopiero dietę pisze ;D OSKAR dla mnie ;D
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 8676 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130649
tyje sie od nadmiaru kalorii, ale łatwiej sie zalać zbyt duzą ilością ww, niz tluszczem. Sprobuj jesc np. 3000kcal, z czego duzo ww, a malo tluszczy i tak samo 3000kcal, ale odwrotnie makroskladniki- szybciej pojdzie w fat od duzej ilosci węgli. Innsulina jest odpowiedzialna za tycie, a węgle ją podbijają. to tak w uproszczeniu

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-21 19:38:07

Stop wishing start doing

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 90986
tak bardziej tyje sie od wegli nie od tłuszczu ale nadmiar kalori też się liczy

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44388 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
czyli:
Białko: 2,2g/KMC
Węglowodany: 4g/KMC
Tłuszcze: 1,4g/KMC

Zmieniony przez - Italjan w dniu 2012-03-21 19:48:07
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 90986
i bedzie ok a kcal ile?? redukcja czy masa??

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10655 Napisanych postów 44388 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
masa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Budowa masy mięśniowej

Następny temat

Dieta na mase. Propozycje