SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

KAMIL KLUSZCZYŃSKI: Sezon 2015!

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 15506

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5229 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 55031


Witam wszystkich w imieniu swoim i firmy ACTIVLAB!
Prowadziłem już kilka tematów, jeżeli ktoś ma ochote prześledzić wcześniejszą moją aktywność oraz jak to się zmieniało na przesteni lat, zapraszam na poniższe tematy:

„URODZONY BY PRZEGRAĆ ŻYJE BY WYGRAĆ”

http://www.sfd.pl/MolderDist_+_Activlab__urodzony_by_przegrać,_żyje_by_wygrać!-t806143.html





PRZYGOTOWANIA DO SEZONU 2013 – „NOBODY IS PERFECT”



http://www.sfd.pl/Kamil_Kluszczyński:_NOBODY_IS_PERFECT!-t913871.html

Tak jak poprzedni, będę się starał jak najczęściej przedstawiać Wam wszystko co jest związane z moimi przygotowaniami do kulturystycznego SEZONU 2015!



*******************

Dane:
Kamil Kluszczyński
Wiek: 23 lat (1992)
Waga: 100 kg
Pas: 100 cm

Dieta:

Od razu oznajmiam – nie mam policzonych dokładnie kcal, białka, węglowodanow, tłuszczu. Łatwo policzyć ile mam łącznie węgli i białka, nie trudna matematyka
Chodzi mi jednak, abyście zrozumieli, że doszedłem do poziomu gdzie DOSKONALE wiem, ile i jakich składników odżywczych potrzebuje, aby zwiększyć, albo zrzucać wage.

1. 2 całe jajka, 3 białka jaj, 150 g wołowiny
2. 150 g makaronu, 250 g piersi, warzywa
3. 120 g makaronu, 250 g piersi, warzywa
4. 120 g makaronu, 250 g piersi, warzywa
5. 120 g makaronu, 250 g piersi, warzywa
6. 60 g makaronu, 250 g piersi, warzywa

Suplementacja:

- do 1 posiłku: 2 kaps TOP 10
- przed treningiem:
50 g HOT
15 g Bcaa Xtra
10 g Eaa Xtra
10 g Leucine Xtra
10 g Creatine + Beta-alanine
8 kaps Nitro Caps
3 kaps Caffeine Power
5 kaps Carnityne 3

TRENING

- odrazu po treningu:
15 g Bcaa Xtra
10 g Eaa Xtra
10 g Leucine Xtra
10 g Creatine + Beta-Alanine

- po 20 minutach
65 g HIGH WHEY PROTEIN ISOLATE

- do 4/5 posiłku
2 kaps ZMA
4 kaps MACHINE MAN Joint & Recovery

- do 6 posiłku
1 kaps TOP-10
1 kaps ZMA

- przed aerobami: 20 g Bcaa Xtra
- 4 kaps MACHINE MAN Burner


Trening:

-5 dni w tygodniu trening siłowy
-(na sam poczatek) 4 dni w tygodniu trening aerobowy 30 minut

Poniedziałek: Nogi
Wtorek: Klatka + biceps/triceps
Środa: Plecy
Czwartek: wolne
Piątek: Biceps, triceps
Sobota: wolne
Niedziela: Barki, kaptury


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2015-02-06 20:24:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5229 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 55031














***

KILKA CIEKAWSZYCH FILMIKOW Z 2013 ROKU





DZIEN DZIECKA 2013





MISTRZOSTWA PRUSZKOWA





MISTRZOSTWA SLASKA





MISTRZOSTWA POLSKI SENIORÓW





FOTKA Z MISTRZOSTW EUROPY JUNIORÓW!



Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2015-02-06 20:32:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 128 Napisanych postów 1285 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 14778
Ciśnij, będę zaglądał czy jakichś tajnych metod przede mną nie ukrywasz

MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1504 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35850
Ale sie spasłeś bede wpadał

===> 1Polska.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4593 Wiek 25 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 17819
oooo moj rocznik:D 3mam kciuki za przygotowanka na sezon

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5229 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 55031
MINĄŁ 40 DZIEN REDUKCJI!!!

1. Waga spadła ze 100 kg do 94,5 kg

2. Z pasa zleciało ze 100 cm do 94,5 cm

***JESTEM NIEZADOWOLONY!***

Czekam na opinie od Radka co robić, czy zwiekszyć aeroby
- robie teraz 7 dni w tygodniu po 45 minut

czy obciąć troche węglowodany (od początku nie zmieniałem ilości)
ALE NIESTETY OD CONAJMNIEJ 20 DNI NIE UDAJE MI SIĘ ZJEŚĆ 6 POSILKOW, WIEC JEM TYLKO 5 POSILKOW!

poprostu musialbym wstawac zawsze koło 7 a kłaść sie koło 1 w nocy, nie da rady, wiec udaje mi się zjęść 5 posiłków

***SUPLEMENTACJA BEZ ZMIAN!***

***********
TRENING

Poniedziałek
NOGI

1. Wyprosty podudzi na maszynie siedzac + uginanie podudzi na maszynie siedząc
- 5 serii

2. Przysiady ze sztangą na plecach
- 4 serie (2 ostatnie serie na 160 kg)

3. Wyciskanie na suwnicy

- 2 serie jedną nogą
- 3 serie obiema nogami cały stos 195 kg

+ Uginanie podudzi stojąc (każda noga osobno)

4. Wykroki ze sztangielkami chodząc
- 2 serie z 12 kg
- 1 seria bez obciążenia

5. Spięcia siedząc + spięcia na suwnicy
- 5 serie max

wieczore 45 minut aerobow na bieżni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5229 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 55031
10 LUTY - 10.02.
41 DZIEN REDUKCJI!


WTOREK


Dzisiaj trening KLATKI
wbiłem się na pełnej k***ie żeby wykrzesać z siebie MAXIMUM

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
- 4 serie (ostatnie na 130 kg + drop seria)

2. Krzyżowanie linek na bramie
- 4 serie + drop seria

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- 3 serie + drop seria

4. Rozpiętki na ławce skośnej
- 3 serie

+

5. Ściąganie linki wyciagu (coś jak przenoszenie na lawce)
- 3 serie

POTEM

trening okluzyjny na łapy - 6 serii na BICEPS I TRICEPS

+ brzuch 2 cw po 5 serii w seriach łączonych

******

wieczorem 50 MINUT AERO NA BIEŻNI!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5229 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 55031
15 LUTY!
46 DZIEN REDUKCJI!

Zmiany:
- krece 2 x dziennie aerobow -> łącznie 70 minut
w zależnosci jak wygląda moj dzien jest to np. 45 minut koło południu i po dwóch posilkach trening silowy + 25 minut aerobow

DZISIAJ NIEDZIELA

BARKI!

1. Unoszenie sztangielek na bok i do przodu (w 3 plaszczyznach ruchu)
- 3 serie po 10-15 powt

2. Unoszenie sztangielek na boki
- 4 serie z drop setami ciezar od 12 do 20 kg

3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia (na wyciągu leżąc) + unoszenie bokiem na wyciagu od dołu za plecami
- 3 serie po 10-15 powt

4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- 4 serie, ostatnie 2 serie 90 kg

5. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki
- 4 serie

6. Odwodzenie linek wyciagu stojąc
- 4 serie

7. KAPTURY - Szrugsy ze sztangą stojąc
- 4 serie

+ 2 serie z ciezarami 25 kg

*****

MOJE NOWE SUPLEMENTY



POLECAM WSZYSTKIM AMINO COMPLEX!
Zajadam zawsze z rana pare tabsów jak czekam na moją jajecznice Super rozwiązanie!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 414 Napisanych postów 3572 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 45245
cos ty Kamil robil ze zes sie tak zalal nie za duzo cardio Panie jak na poczatek redu ? nie lepiej stopniowo dodawac i stopniowo kcal odejmowac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2366 Napisanych postów 49267 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 308922
Nie tylko ja w AL zalany, dobrze.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 5229 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 55031
No zalalem sie

ale mialem swoje postanowienia, ktore musialem zrobic - 100 kg

ja sie zawsze dosyc mocno zatluszczam ale wiem co moge z tym zrobic i co zostaje
wiem, ze bedzie progress

niedlugo Wam udowodnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę !! Potrzebna mi jest wasza pomoc !!

Następny temat

Suple za darmo tylko u nas ! SPAM ACTIVLAB