KALISTENIKA PO LATACH ZMAGANIA Z WŁASNYM CIAŁEM

Cześć będzie moze troche przydługawo,ale postaram się streścić.
Od małolata interesował mnie sport,w tym sztuki walki i siłownia (z przerwami 2 lata boksu i piłka nożna też ze dwa). Mój niefart polega na tym że mam dośc słabe stawy i/lub kości.
Juz w wieku wczesnogimnazjalnym prawdopodobnie przez złą technike wyciskania leżąc zepsułem lewy łokieć.Przy pewnych ruchach przeskakuje , utrudnia mi to solidne wykonywanie i progres siłowy niektórych ćwiczen ( w tym wyciskania leżąc). Dalej- kręgosłup od małolata narzekałem nawet przy prostych pracach domowych (mieszkam na wsi). Rodzina myslala że jestem leniem i proboje sie wymigać od roboty. No ale jak to w życiu, nie można nic nie robić, troche pracowałem,troche sie oszczedzałem,troche chodziłem na silownie,biegałem itp. Wkońcu szereg wizyt u lekarzy,zrobiłem rezonans magnetyczny i wyszło co mi tam jest.Kartka A4 wypełniona do połowy spisem moich wad,przepukliny,wypukliny ,skrzywienie kregoslupa itp.
No ale nic,cwiczyłem dalej, oczywiscie trening siłowy,ale żadnych pokażnych rekordów nie udało mi sie uzyskać. MC na ugietych nogach 95kg x 1 tyle ciezaru tylko mielismy na siłowni, przysiad ze sztanga na barkach dupą do ziemi chyba 80kg ,a klatka tylko coś w granicach 60kg. 8 kilowego gryfu nie wliczałem w rekordy.Ostatnia kontuzja jest od jakiś 2 lat,może troche dłużej. Kolana.Tak więc przysiady i bieganie też odpadają.Generalnie poczatkujacy nie jestem a takie mam wyniki i to mnie frustrowało.Nie wygladam też za dobrze i od dłuzszego czasu chodzi mi po głowie trening kalisteniczny.Jest w nim wiele ruchów ktore nie powodują bólu. I założyłem ten temat abyście pomogli mi ulozyc trening który pozwoli mi wygladać chociaż przyzwoicie.O miche się nie martwcie bo jestem dietetykiem i pracuje zawodowo. Bez rozpisywania się wygladało to tak w ostatnich tygodniach. Chcialbym regularniej, oraz włączyc do tego jakies aeroby na początek ,tylko musze miec wspracie i poczucie ze wreszcie moje wysiłki nie pojdą na marne. Tak cwiczylem ostatnio



sroda 8 lipiec


10x3 pompki
8x3 pompki glowa w dół
10x 1 serduszka - Z TEGO REZYGNUJE BO BOLI MNIE ŁOKIEC TROCHE I STAWY BARKOWE.

1min przerwy miedzy
---------------------
sobota 11 lipiec

biceps

rozgrzewka kilka minut

1. 15-12- 10 powtorzen uginanie ramion ze sztangielka 8kg
2. 8 -8- 10 powtorzen uginanie ramienia w podporze o kolano 8kg

minuta przerwy miedzy seriami

triceps

1.wyciskanie za głowe sztangielki 10-8-8

2. unoszenie sztangielki tyłem w opadzie tłowia
8-8-8

minuta przerwy miedzy seriami,
chwilka rozciagania ramion


wtorek 14 lipca

brzuch

1. scyzoryki 3x 10

2. spiecia brzucha 3x 10

3. russian twist z hantlem w rękach (8kg) 3x 15


minuta przerwy pomiedzy


-----------------------------------
18 lipca sobota

klatka

Pompki zwykłe 10x 3
Pompki głowa w dół 10 x 3

minuta przerwy miedzy


-----------------------------------
Przed cwiczeniami kilka minut rozgrzewki dynamicznej, po cwiczeniach chwila rozciagania.
Często jeżdże rowerem, dysponuje 1 hantelką 8km, skakanką,rowerem, workiem bokserskim. Ponadto mieszkam na wsi wiec staram sie wyszukiwać sobie jakąś aktywność,ostatnio np kosiłem troche kosą ręczną,wiem że to działa na wszystkie mięsnie. Prosze o propozycje, mam na uwadze szczególnie QUEBO ,widze jak pomagasz ludziom, odpowiem na wszystkie pytania. Chcialbym żebyś pomogl mi uzupelnic plan treningowy o cwiczenia na inne partie których tu nie mam, a przy krotych nie bede odczuwał bólu i przede wszystkim nie zepsuje zdrowia

rezonans , wiadomo cos na tej podstawie? Ostatnio rowerem jezdze coedziennie i chcialbym robic chociaz ten plan ktory wkleilem na poczatku. Nie ma tam nóg ani plecow wiec jest troche okrojony,ale i malo kontuzjogenny chyba co?

Gdzie nogi? Gdzie plecy?

przeczytałbyś ,znałbyś odpowiedz. Kogos KUMATEGO prosze o pomoc w uzupełnienie planu treningu w domu własnie o aeroby i te partie ktorych nie cwicze.W zasadzie każde cwiczenie na nogi powoduje ból

Zatem każde cwiczenie na nogi powoduje ból, więc po prostu je sobie odpuszczasz? XD

nie masz zamiaru robić cos z dalej z wadami kręgosłupa ? Ile masz lat?

mam 23 lata, chodze po lekarzach od okolo 16 roku życia,bo kolejki wiadomo jakie są.Byłem przez ten czas i u ortopedów i neurologów to jedyne co oni ostatecznie robią to przepisują jakąś maść i dają skierowanie na masaże/prądy itp. Byłem na takich kilku terapiach i nic nie pomoglo. Moim celem nie jest wyglad kulturystyczny ,poprostu nawet jako dietetykowi uwazam ze wypada mi wygladac troche lepiej. Postaram sie na dniach zrobic jakies zdjecia


Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2015-07-19 20:40:31

Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2015-07-19 20:41:10

żebym wyłapał wszystko.
-masz problemy z kolanami i generalnie każde ruchy powodują ból,tak?
-masz problemy z kręgosłupem, skrzywienie które na ile Cię "hamuje"?
-masz problem z łokciem, przez co problem z wyciskiem ale nie na tyle duży by wyeliminować pompki tak?

bieganie pisałes że odpada. Rowetr zapewne też. Myślałeś nad basenem? Skoro pracujesz jako dietetyk to pewnie w jakiejś większej mieścinie,to moze i basen mają?

Jeśli na pierwsze pytania odpowiedzi będą twierdzące to odpadnie nam sporo wartościowych ćwiczeń


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-07-20 13:59:20

- generalnie po bieganiu ból ,po przysiadach ból, po wykrokach ból, po skakance czasem też ból, i po martwym ciągu na ugietych czasem też.
- skrzywienie to nic,tam są gorsze te przepukliny,to czasem boli ot tak bez powodu i generalnie jesli chodzi o siłowe osiągi i moc to raczej mnie nie hamuje,bardziej hamuje mnie obawa że sobie to całkiem zepsuje i bede mial problemy z samodzielnym poruszaniem się,
- nie nie,tutaj jezeli robie pompki ,spokojnie kontroluje ruch to nic się nie dzieje, glowne cwiczenia ktore odpadają to wyciskanie sztangi lezac, za glebokie pompki na poręczach , niektore cwiczenia na triceps ,np czachołamacze.
Bieganie odpada, rower już nieco lepiej,czesto nawet lekarze proponuja rower jako zamiennik, mniej bolą kolana, basen też chcialbym ,mieszkam na wsi, ale tam gdzie pracuje w miescie jest basen, troche drogi ale na obecną chwile raz w tyg moglbym sobie na to pozwolić ,dzieki za zainteresowanie



Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2015-07-20 14:17:58

Myślę że z tą lewą ręką możesz sobie zrobić niesymetryczną sylwetkę, bo skoro boli to jest słabsza i prawa będzie ciężej pracować i będzie wyglądała lepiej od lewej. No i 10 serii po 3 powtórzenia to trening jak na siłę, a do tego trzeba by większego obciążenia niż własne ciało.

Pisałeś co prawda że leczysz się od 16 roku życia ale na Twoim miejscu bym nie rezygnował. Obszar kontuzji i ograniczeń jest tak spory że odpada nam wszystko co najsensowniejsze.
W zasadzie nie ma jak ćwiczyć nóg, bo skoro ból uniemożliwia siady, wykroki czy ciągi, to i tymbardziej prostowania w siadzie czy uginania w leżeniu będą bolesne.
Co do przepuklin: https://www.sfd.pl/Przepuklina__to_nie_żarty_!-t180033.html
ponad ten krótki art chyba nie ma co dodawać. To kolejna rzecz która mocno nas ogranicza(a tu nawet nie wiemy o jaką konkretnie przepuklinę się rozchodzi)
Czyli w zasadzie do w/w ćwiczeń można dopisać cięższe wyciski w staniu i leżeniu,wiosła,dipy...że o dynamicznych ćwiczeniach nawet nie wspomnę bo to już by było samobójstwo.

Co do roweru. Z doświadczenia Ci mogę powiedzieć ze jak źle dopasujesz rower do siebie(wielkość ramy, lub ustawienie wysokości siodełka i kierownicy wzgledem siebie) to po pewnym czasie łokcie i kolana odezwą się(u Ciebie szybciej niż u zdrowej osoby)

Jedyna bezpieczna opcja póki co to basen.

Jak chodzi o niesymetrycznosc to zgadzam się ale tylko TEORETYCZNIE. Tak jak pisałem,ćwiczyłem troche i nie było widać żadnej asymetrii. Jedyne co to róznica w obwodzie bicepsa 0,5-1cm co wcale mi nie przeszkadza. Co do liczby powtórzen to myslalem ze Knife obalił ten mit ilosci powtorzen