Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

...P...W...S...C..P...S..N ;

1..x...x...x...0...x...x...x ;

2..x...x...x...x...x...x...x ;

3..x...-...x...x...x...x...x ;

4..x...x...x...x...x...x...0 ;

5..x...x...x...x...x...x...x ;

6..x...x...0...x...x...x...x ;

Co to ma być - zapytacie ? Ano to jest bardzo prosty acz skuteczny zapis całotygodniowej diety, a ściślej mówiąc zgodności planu z rzeczywistością

Badania, testy, teoria i praktyka pokazują iż nawet najlepszy plan nie działa gdy się do niego nie stosujemy

Co więcej, w takiej sytuacji nie wiemy, czy plan w ogóle jest dobry bo przecież gdy w części nie stosowaliśmy się do niego nie jesteśmy w stanie powiedzieć czy brak efektów jest wynikiem odstępstw czy też mankamentów planu samego w sobie.

Badania, testy, teoria i praktyka pokazują iż aby móc osiągać wyniki (a przy ich braku być zdolnym powiedzieć dlaczego ich brak) planu żywieniowego należy przestrzegać w 90%. Dziewięćdziesiąt procent niewiele może wam mówić, przedstawmy więc to na realnym przykładzie.

Załóżmy że ułożyliśmy sobie super-hiper plan dietetyczny na cały tydzień, układając na każdy dzień po 6 posiłków.

Aby ocenić czy ten plan jest w ogóle coś wart czy nie musimy konsekwentnie przez dwa tygodnie realizować go w conajmniej 90%.

W praktyce oznacza to że w każdym tygodniu z (6 posiłków dziennie razy 7 dni w tygodniu = 42) z planem musi być conajmniej zgodnych 38 posiłków, a niezgodne z nim mogą być tylko cztery !

Zamieszczona na początku postu "tabelka" pokazuje bardzo prosty sposób notowania zgodności posiłków z założeniami diety, dodatkowo też zwalnia nas od ciągłego notowania tego samego. Posiłek układamy raz - przed rozpoczęciem diety i przypisujemy go do danego dnia i godziny.

Jeśli potem w danym dniu o danej godzinie zjemy dokładnie taki posiłek jaki zaplanowaliśmy, zamiast znowu wypisywać gdzieś jego skład, po prostu w tabelce stawiamy znak X co oznacza że zjedliśmy posiłek zgodnie z założeniami diety.

Jeśli zjedliśmy coś innego niż zaplanowane, lub jeśli nie zjedliśmy w ogóle nic, w tabelce wstawiamy odpowiednio znaki 0 albo -

Na koniec tygodnia obliczamy ile mamy X'sów a ile pozostałych znaków. Liczbę X'sów dzielimy przez całkowitą liczbę posiłków i mnożymy przez 100 - w przypadku z tabelki powyżej będzie to (38/42) * 100 = 90% co oznacza że osiągnęliśmy zgodność żywienia z planem wystarczającą aby wysnuwać jakiekolwiek wnioski

Jeśli otrzymamy wynik niższy niż 90% szkoda czasu na rozważania czy dieta jest dobra czy nie gdyż po prostu jej nie przestrzegaliśmy!. W takiej sytuacji zamiast zamieniać składniki diety, pytać o kaloryczności, zwiększać lub zmniejszać udział tłuszczy, nabywać suplementy i robic dziesiątki innych nieracjonalnych nerwowych posunięć powinnismy w pierwszej kolejności postarać sie aby w trakcie następnych 2 tygodni uzyskać zdecydowanie lepszy wynik w "Kółko i krzyżyk", najlepiej przekraczający 90%.

Na koniec pozwolę sobie jeszcze dodać iż połączenie "Kółka i Krzyżyka" z "10-cioma Przykazaniami Żywieniowymi" opisanymi tutaj : http://www.sfd.pl/temat209117/ przynosi zadziwiająco dobre efekty i może stanowić punkt wyjścia dla kazdej osoby rozpoczynającej swoją przygodę ze zdrowym odżywianiem. Wystarczy jedynie za pomocą "Kółka i Krzyżyka" sprawdzać czy kazdy ze zjadanych posiłków nie łamie żadnego z 10 Przykazań

Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-01-03 14:43:57

W większości przypadków polecamy:

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

Olimp - THERMO STIM CENA: 35.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

... hmmmmm ... ponad 100 osób przeczytało ... ani słowa komentarza ...

... albo takie głupie albo tak genialne że zaniemówili ...

mhm hrhr hrhr mhm

a coz tu komentowac?
ale jak odnosi sie do tego zasada burgerkinga 80/20? :PPP

ponad 100 osob zajrzalo, ale ile przeczytalo - to juz nie wiesz hrhr..

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2006-01-05 12:36:16

komentowac, nie komentować, ale choć pospamować, zaznaczyć obecność, oznaczyć moczem terytorium ... hrhr

co do 80/20 to ja się teraz trzymam zasady 90/10 co w efekcie prowadzi dio niespotykanych excesów w ramach tych 10% hehehehe

no a sprobuj moze sie trzymac 100/00 moze byc jeszcze bardziej interesujaco hrhr

moglbym spokojnie zbliżyć sie do 100 % szczerze mówiąc (zostawiając jeden ale za to masakryczny cheat meal w tygodniu) - tylko po co ? skoro 90 daje efekty to na cholerę mi 100 ? poza tym, nie można się dać zwariować

na takiej samej zasadzie - skoro 80% bedzie dawalo efekty to po co 90%

imo 80% (jezeli juz operujemy taka nomenklatura) to takie minimum do otrzymywania efektow...
wiadomo ze to zalezy od nastawienia kazdego...

tak jak pisałem powyżej - powyżej 10 % odstępstw daje tak duże odchylenie standardowe że nie wiadomo czy brak efektów to wina diety czy czego innego - no ale oczywiście nie każdy się musi w swych wyborach kierować statystyką

Tylko co to jest 100%? Dieta według Tyki, Qazara, kogokolwiek? Takie rozważania IMO byłyby na miejscu, gdyby każdy na starcie wiedział, jakie jest jego dzienne zapotrzebowanie, że dla niego najlepsze będzie X węgli, Y tłuszczów i Z posiłków. Jak układamy sobie dietę, to taką której będziemy się trzymać i z produktów, które prawie z przyjemnością zjemy.

totez napisalem ze to indywidualna sprawa...

poza tym - to troche szeroki temat