SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Kółko do ćwiczeń złotą receptą na brzuch?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 146602

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 107


Słyszałem od kilku osob, ze to kółko to najlepszy sposob na ćwiczenie brzucha. Załatwilem wiec sobie jedno takie i wykonuje cwiczenia 4 serie po 10 powtórzen (wraz ze wzrostem mozliwosci w czasie bede zwiekszal liczbe powtórzen). Na razie jest tak, że ćwiczę na kolanach, "jade" z kółkiem prawie do konca, czyli do pozycji leżącej (oczywiscie bez dotykania ciałem podłogi), po czym wracam do pozycji "na kolanach". I tak 10 razy w jednym powtorzeniu. Oprócz miesni brzucha, ktore moim zdaniem pracują duzo lepiej niz przy jakichkolwiek "brzuszkach" napinają sie takze klatka, barki, przedramienia. Próbowałem tez ćwiczyć wychodząc z pozycji stojącej, ale walnąłem o glebę ;). Sądze ze bez ćwiczeń tym fajnym i prostym urządzeniem niewielu potrafiłoby wykonac choc jedno powtorzenie z pozycji "na stojąco". Przede mną takze jeszcze duzooooo treningow na tyym kolku, by przejsc na stojaka. Po dwutygodniowych codziennych treningach na tym urzadzeniu wydaje mi sie e kółko jest świetna receptą na zgubienie tłuszczu i budowanie miesni brzucha. I nie tlyko brzucha, bo to ćwiczenia daje takze "popalić" innym miesniom, ktore wymienilem wyżej. Ale jest to tylko moje, amatorskie zdanie na ten temat. Dlatego chcialbym zapytac kogoś bardziej doświadczonego w kulturystyce i fitness czy to kółko to dobre ćwiczenie.
pozdrawiam

Zmieniony przez - bad811 w dniu 2006-04-28 14:45:06
2
napisał(a)
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 1080 Napisanych postów 12659 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 201355
Ab wheel nazywany również Ab roller, a po polsku kółko rehabilitacyjne lub wałek treningowy.

Mowa o małym z pozoru niewinnym przyrządzie, który potrafi dać nieźle w kość.

Konstrukcja kółka składa się zazwyczaj z dwóch kół połączonych stalowym/plastykowym prętem, który po bokach służy za uchwyty.
Urządzenie to pomaga przede wszystkim wzmacniać i budować mięśnie brzucha i całe tak zwanego korpusu. Można używać go jednak również do ćwiczeń wzmacniających mięśnie rąk, ramion, klatki piersiowej, grzbietu.

Jeśli posiadamy bardziej zaawansowany model urządzenia, w którym po bokach znajdują się sprzączki (pedały ze strzemionami), możemy wykorzystać je również do pracy nad dolnymi partiami, w tym mięśniami ud i pośladków.

Ab wheel można kupić już za kilkanaście złotych. Wybierając urządzenie do ćwiczeń warto jednak zwrócić na jakość jego wykonania. Ważne by kółko wykonane było z wytrzymałego tworzywa, a obręcze pokryte były antypoślizgową gumą. Dzięki temu urządzenie zapewnia lepszą stabilność i nie ślizga się na podłożu. Warto również zwrócić uwagę na uchwyty. Powinny być wygodne do chwycenia i pokryte materiałem, na którym nie ślizgają się dłonie.

Przejdźmy jednak do sedna, czyli do ćwiczeń, które można wykonać z kółkiem rehabilitacyjnym i efektów, jakie można dzięki nim osiągnąć.

Podstawowe i najbardziej rozpowszechnione ćwiczenie z wykorzystaniem tego przyrządu to tak zwany Ab wheel roll out.

Uklęknij na macie, dłońmi chwyć rączki urządzenia, tak aby ręce w nadgarstkach były proste. Napinając mięśnie brzucha, odjeżdżaj kółkiem przez siebie jak najdalej potrafisz, a następnie wróć do pozycji startowej. Pamiętaj, aby nie dotykać tułowiem podłogi. Na początku możesz mieć stopy oparte palcami o podłoże. Z czasem skrzyżuj je w łydkach i unieś w górę. Gdy już dojdziesz do wprawy, spróbuj odjeżdżać kółkiem skręcając w bok. Z czasem przejdź do robienia brzuszków z pozycji stojącej.
Ćwiczenie to jest jedno z lepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, a także ćwiczeniem stabilizacyjnym, ponieważ angażuje do pracy mięśnie głębokie.

Ćwiczenie to wpłynie na utrzymywanie poprawnej postawy ciała, zwiększy Twoją siłę i poczucie równowagi, zmniejszy ryzyko wystąpienia kontuzji podczas uprawiania innych sportów.


Przeczytaj również:

http://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
http://www.sfd.pl/czy_pompki_cos_daja_-t150718.html
http://www.sfd.pl/CO_DAJĄ_POMPKI_-t13031.html






Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 13:20:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 13 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 107
oczywiscie jest receptą na zgubienie brzucha przy odpowiedniej diecie i ruchu ;) pozdrawiam
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1128 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9709
ciesze sie ze jest osoba ktora ceni stare sposoby ale korzystne w pełni sie z toba zgadzam jest to dobry tani sprzet zreszta gdzies o tym w ktoryms poscie napisałem sog
1
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6
To kółko nie jest dla początkujących...szybko mozna sie zniechecic jesli bez wczesniejszych cwiczen na kolku zrobi sie dwa powtorzenia :)...jak dostalem to kółko to własnie tak to wygladało...wiec przez dwa miesiace lezało w kącie...w tym czasie zrobiłem Aerobiczna 6 Weidera,a potem przez dwadziescia dni robiłem rozne cwiczenia na brzuch...wkoncu przyszedł czas na kolko:Dw pierwszy dzien zrobiłem 10 serii po 10 powtorzen z kolan,w zwiazku z tym ze cwiczyłem przez dwa miesiace codziennie myslalem ze bedzie dobrze ale zderzenie z rzeczywistoscia było bolesne...bolały mnnie rece(najbardziej) miesnie klatki piersiowej,a na kółku mogłem cwiczyc dopiero po trzech dniach bo zakwasy nie dały sie dzwignac do góry :Dpotem troche odpuscilem i robiłem 5 serii po 10 stopniowo zwiekszajac ilosc serii.Moim zdaniem kółko rewelacja,nie odpuszczam cwicze dalej...
8
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 27 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2948
takie kółko to masakra . polecam podobne tylko ,że z wmontowaną sprężyną zwrotną .na kółku ze sprężyną robiłem 4-5 serii po 6 powtórzeń przy ostatniej . jest ciężej i lepiej niż na kolanach zwykłym kółkiem - poza tym jest możliwość "regulacji". doszedłem do tego że zwykłym kółkiem dawałem radę tylko raz . jest to naprawdę ciężkie ćwiczenie i wcale nie brzuch musi być najsłabszym ogniwem .
nigdy nie przejdziesz z ćwiczenia na kolanach na palce stóp . to inna liga. załatw sobie kółko ze sprężyną - nie pożałujesz.
PS . był kiedyś taki hipnotyzer - dr Kaszpirowski . w wywiadzie dla polskiej TV opowiadał o ćwiczeniach fizycznych i pochwalił się ,że robi takie ćwiczenie , którego prawdopodobnie nikt przed polskimi telewizorami nie byłby w stanie powtórzyć.
pomyślałem wtedy "no to pokaż bezczelny rusku". wyciągnął kółeczko i machnął dziesięć pełnych ruchów .
4
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 6
nie bardzo wiem o jakie kółko ze sprezyna chodzi bo ja mam samoróbke:D...zwykłe kółko od wózka i dwie metalowe raczki,ale daje rade:Dteraz robie co drugi dzien 10 po 10 i jest dobrze...ze stania chyba nie dam radybo rozjezdzam sie jak sledzpozdro
3
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10616 Napisanych postów 43341 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
kolko jest wg mnie jednym z najlepszych cwiczen na brzuch i nie tylko. jak uda sie wam zrobic ze stojki tak z min. 5 powtorzen to polecam jako nastepne dragonflag to jest naprawda masakra
3
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 27 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2948
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10616 Napisanych postów 43341 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
lepiej kupic w polsce koszuje od 30 do 50zl, a co do tej stronki to ta pani ktora reklamuje ta kolko pokazuje jak nie nalezy robic!
5
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3
Hej chłopaki.Patrze że jestem chyba jedyną desperatKĄ która postawiła na ten zakup. Kupiłam i nic poza tym.Źle je wykonuję- nie czuję mięśni brzucha! Za to mięśnie rąk, barków i klatki piersiowej-jak najbardziej. Wykonuję je identycznie jak mój brat.Efekt: brat po 2 razach odpada przez brzuch,ja przez ręce.
Dodam że pół roku robiłam 120 brzuszków dziennie( seria:20-każda inna) ale gówno dały-dalej mam brzuch-balonik,ale jestem szczupła :D

Kółeczkiem: 2 razy.Na kolanach ofcorse :)
4
napisał(a)
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 327 Napisanych postów 37223 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 124808
trzeba dysponowac już pewną siła -nie tylko m. brzucha- aby poprawnie wykonywac ćw. z użyciem tegoż kółka, ponadto nie musza mówić o wadze techniki wykonania; niezależnie od owej siły, czego jednak nie sposób rozpatrywac oddzielnie w przypadku jej braku

nieodzowne jest więc zaczynac od skroconego ruchu, jednkaże jeszcze lepiej od wzmocnienia m. brzucha, pleców osobnymi ćwiczeniami.

ps... temat ma kilka lat i nie wiem czy był sens go odświeżać...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Odchudanie-trening siłowy vs redukcja

Następny temat

Trening bez suplementów?

Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Testosteron – fakty i mity Testosteron – fakty i mity Efedryna - stosowanie, działanie Efedryna - stosowanie, działanie Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki Plan treningowy na masę dla ektomorfika Plan treningowy na masę dla ektomorfika Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Katarzyna Kozakiewicz-Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kozakiewicz-Kowalik - ocena sylwetki