SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 35590

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20315
Idąc w ślady Knife'a postanowiłem założyć dziennik również na tym forum, żeby zachować ciągłość i mieć dodatkową motywację.













PRZYSIAD 200 kg
http://pl.



WYSKOK
http://pl.




Ostatnie wpiski:



REP EFFORT - GÓRA CIAŁA

A podciąganie podchwytem (pełne powtózenia)
20 x waga ciała
16 x waga ciała
14 x waga ciała

B (SUPERSERIA) wiosło hantlą + unoszenie ramion w opadzie
8 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg)
8 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg)
16 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg)

C wyciskanie sztangi na barki
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
3 x 110 kg

D (SUPERSERIA) szrugsy hantle + pompki poręcze
12 x (2x 41 kg) + 12 x +20 kg
12 x (2x 41 kg) + 12 x +30 kg
12 x (2x 41 kg) + 12 x +41 kg

http://pl.



http://pl.













MAX EFFORT - DÓŁ CIAŁA

A sprinty
1 x 50 m
1 x 50 m
1 x 50 m
1 x 50 m (naciągnięcie dwugłowego)

B martwy ciąg (lekko - kontuzja)
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 180 kg (lekko, nie wchodziłem wyżej - dwugłowy)

C wykroki chodząc
30m x 60 kg
30m x 60 kg
30m x 60 kg

D pull throughts - dwugłowe
12 x 14 sztabek
12 x 14 sztabek
12 x 14 sztabek
12 x 14 sztabek

D skłony na wyciągu
12 x 8 sztabek
12 x 8 sztabek
12 x 8 sztabek
12 x 8 sztabek

http://pl.











MAX EFFORT - GÓRA CIAŁA

A wyciskanie wąsko
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
1 x 130 kg (dość lekko)

B wyciskanie hantli na skosie
6 x (2x 42 kg)
6 x (2x 42 kg)

C (SUPERSERIA) wiosło w podporze + unoszenie ramion w opadzie
8 x 70 kg + 8 x (2x 17 kg)
8 x 70 kg + 8 x (2x 17 kg)
10 x 80 kg + 8 x (2x 17 kg)

D szrugsy hantle
12 x (2x 45 kg)
12 x (2x 45 kg)
12 x (2x 45 kg)

E uginanie ramion na modlitewniku
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg


Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-08 12:23:17

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 11362 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86633
Hehe - mam tam Twoją subskrypcję na Youtube i obejrzałem tricep dips 12 x +41 kg i mówię skubany, ale zapieprza

No póki co, będę śledził poczynania też tutaj - jak postawią forum z powrotem to na B-F ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20315
A ja myślałem, że to Ty zepsułeś BF

A swoją drogą to pompkami byłem mocno zaskoczony, bo ostatnio gorzej mi idzie w wyciskaniu wąsko. A pompki poszły lekko.

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-08 12:26:14

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 11362 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86633
Ja w wąskim wycisku mam osiągi te co miałem czyli połowicznie około 140 kg na kilka powt, pełne 3 x 122 kg - ale na poręcze to takiego przełożenia dużego u mnie nie ma ;)

PS. GOOGLE PRZESADZONE MA INDEKSOWANIE!!!

http://www.google.pl/search?hl=pl&q=_knife_ power &btnG=Szukaj&lr=

"_Knife_ POWER - kontynuacja zmagań z żelastwem aka hard training ...
_Knife_ POWER - kontynuacja zmagań z żelastwem aka hard training every day - Prowadzę blog u konkurencji - chwilowo forum bf leży - więc może założę tutaj ...
www.sfd.pl/_Knife__POWER_-_kontynuacja_zmagań_z_żelastwem_aka_hard_training_every_day_-t419835.html - Sprzed 7 minut - Podobne strony - Zanotuj"



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-08 12:32:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 53932
Witam nastepnego byka

Coraz wieksza mam motywajce dzieki wam
Wyskok masz potęzny

Powodzenia i zapraszam do mnie

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20315
Trzeba skakać jak się ma 173 cm i się chce grać w kosza

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 11362 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 86633
PS. co do motywacji: 2 PRZESADZONYCH KOLESI:

http://pl.youtube.com/profile_videos?user=bigshane54

http://pl.youtube.com/profile_videos?user=PeterRundberg

Najbardziej zniszczył mnie przysiad:



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 3215 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 20315
Potwór.

Ja tylko raz rzygałem po treningu. Właśnie po przysiadach na 20 powt z ciężarem, z którym miałem rekord 12 powt

Ile do... czyli liczniki do wydarzeń http://ile-do.pl.pl
oraz
Kuchnia wietnamska na http://pyzamadeinpoland.pl 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5306 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24373
Witam Byka Będę mógł kontynuować obserwację twoich zmagań

Filmik z siadu mocny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 526 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13237
Czesc Piotruś

Widze, ze sie skacze sie plywa i nawet na silownie chodzisz.


Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-07-08 13:46:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 52620
Wy chyba nie wierzycie że BF wróci . . .

Powyższe słowa wyrażają jedynie opinie autorki w dniu dzisiejszym. Nie mogą one służyć przeciwko niej w dniu jutrzejszym. Ponadto autorka zastrzega sobie prawo zmiany poglądów bez podawania przyczyny.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny.

Następny temat

Trening atlas