SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Johimbina

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1828

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

Wiek

Waga / wzrost

Staż treningowy

Cel cyklu

Stosowane już wcześniej suplementy

Stosowane wcześniej spalacze

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Przewidziane finanse na cykl

Uwagi i sugestie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1230
1) 75kg, 177 cm, bf ~15%
2) 27 lat
3) 75kg/177cm
4) staż treningowy 5 lat
5) cel cyklu: redukcja
6) stosowane już wcześniej suplementy: beta alanina, kreatyna,
7) stosowane wcześniej spalacze: dawno temu animal cut
9) ilość dni wolnych od kreatyny biorę stale
10) informacje na temat diety: Carbs cycling, ujemny bilans, 144g białka, 121g Tłuszczu, ok 144g węgli

Witam wszystkich. Planuję zrzucić jeszcze trochę tłuszczu, żeby zmniejszyć insulinooporność i zacząć powolne budowanie suchego mięśnia z jak najmniejszym zalewaniem się. Wiem, że johę stosuje się na ostatni szlif, ale ja nie zamierzam katować się i dochodzić do 7% bf, tylko żyć jak człowiek, myślę, że będę celował w okolice 10-12% bf. Dawkowanie 0.2mg/kg mc, więc docelowo będę przyjmował 15mg, po wcześniejszym sprawdzeniu tolerancji, zacznę od 5mg. Przedtreningowo planuję łączyć z tyrozyną i kawą. Izoluję przyjmowanie johy od węgli - 2.5-3h przed i po dawce.
Zastanawiam się tylko czy lepiej będzie rozbijać 15mg na 2 dawki w ciągu dnia - rano i przed treningiem czy stosować tylko okołotreningowo.
Czy i jak stosowac w DNT?
Robię 3x FBW i 2x HIIT w osobne dni.
Dzięki za odpowiedź.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5253 Napisanych postów 4530 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 236062
żeby zejść do 10-12% nie potrzebujesz johy, w zeszłym roku przed wakacjami zszedłem do poziomu 9% tylko i wyłącznie na misce, a ze spalaczy szedł tylko Burn4ALL i Fat burner z SFD, skup się na diecie i treningach i nie potrzebujesz używać joszki
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1230
Zdaje sobie sprawę, że nie muszę. Schodzę trzymając michę już z ponad 20%bf, cały czas walczę ze sobą i staram się oddalić joszkę, która czeka na mnie w szafce od paru miesięcy. Traktuję to trochę jako nagrodę, chętnie spróbuję i zobaczę jak będzie szło- teraz lub w niedługiej przyszłości. Treningi to przyjemność, micha dopięta na 100%. Byłoby miło gdyby ktoś mimo wszystko udzielił odpowiedzi na pytanie - przyda się na przyszłość. Bez sensu zakładać jeszcze raz ten sam temat za jakiś czas.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5253 Napisanych postów 4530 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 236062
W takim razie przekażę to co dla siebie się dowiadywałem jakiś czas temu od innych użytkowników z forum, ale podkreślam, że to suche informacje, które dostałem od osób stosujących już johę, ale nie testowane na sobie

Po wzięciu joszki wieczorem, trzeba liczyć się z bezsennością ok. 5h po treningu. Zacząć można od 5mg na próbę 2 dni potem 10mg 2 dni potem już 15-20mg 40 min przed treningiem. Warto dorzucić tyrozyne 1,5-3g oraz kofeinę.
Węgle od johimbiny jak najdalej ( ilości 80+g to trzeba minimum 3h odstepu robić), dlatego lepiej zjeść posiłek B+T i mieć siłę na treningu choć joha blokuje głód. Zalecane jest minimum 2h odstępu między posiłkami, a johą. W zależności o której godzinie idziesz na trening, to musisz tak dostosować swoje posiłki w ciągu dnia.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1230
Dokładnie tak planuję robić - sprawdzić tolerancję i dochodzić do dawki 15mg na dzień. Zdaje sobie też sprawę z konieczności trzymania węgli z dala od johimbiny ze względu na konkurencję o receptory z insuliną. Stosował będę z tyrozyną i kawą. Węgli nie mam dużo, więc bez problemu rozrzucę je na resztę posiłków.

Zastanawia mnie tylko:
1)czy w dni treningowe lepiej wrzucić 7.5mg rano, zjeść posiłek B+T i po pracy wrzucić przed treningiem kolejne 7.5mg czy po prostu wjechać z 15mg przed treningiem
2) czy stosować w DNT?


Zmieniony przez - Yessurr10 w dniu 2018-04-09 15:54:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 115 Na forum 168 dni Przeczytanych tematów 4597
Mi najlepiej wchodzi na czczo. Dobierz dawkę pod siebie metodą prób tak żeby była odczuwalna ale nie przesadź bo może się zrobić nieprzyjemnie. Dokup kofeinę i synefrynę. Ale to wszystko oczywiście przy niższym BF. Weź sobie na samą docinkę.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5253 Napisanych postów 4530 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 236062
co do stosowania to częściej spotykam się z tym, że jest brana cała dawka 15mg przed treningiem
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 155 dni Przeczytanych tematów 765
Od 4 dni biorę johimbinę. Zacząłem lightowo od 5mg na czczo przed aerobami i 5mg po południu przed treningiem. Ważę 84kg, więc z obliczeń 0,2mg/kg masy ciała wychodzi mi dzienna dawka ok. 15mg. Jeśli rano robię trening aerobowy, a po południu ciężary, to jak najlepiej podzielić te 15mg? Rano 5mg i pózniej 10mg przed treningiem czy rano na czczo 10mg i przed treningiem 5mg? A jak w DNT? Jedna dawka rano czy podzielić w ciągu dnia? Jaki wariant będzie najbardziej korzystny? Czy mogę łączyć johę rano z l-karnityną i l-tyrozyną?


Zmieniony przez - hunky w dniu 2018-04-16 12:51:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 608 Napisanych postów 2410 Wiek 29 lat Na forum 352 dni Przeczytanych tematów 37366
mozesz laczyc jak najbardziej. w dzien bez aktywnosci nie dawalbym johy. co do dawki. gdybym to byl ja i mial 2 treningi dzien w dluuuugim odstepie czasu to dalbym 15 przed pierwszym i 15 przed drugim.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 59 Wiek 25 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 7157
Dokładnie. Ja biorę johe z tyrozyna, kofa i berberyna 30 min przed treningiem, a w dni nietreningowe zarzucam z rana synefryne z tyrozyną.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co na masę mięśniową dla kobiety?