Jezeli mozesz to spr moj plan treningowy.Dzieki

wiek:17
waga:64
wzrost:181
staz:2 miesiace
cel:masa,glownie rozwoj miesni rak i klatki
dieta:jest
sprzet:atlaso-lawka :P,sztanga,sztangielki

Poniedzialek:
1.Klata
a)Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 4x12
b)Wyciskanie sztangi waski uchwyt - 4x12
c)Rozpietki - 4x12
d)Wyciskanie sztangi lawka skosna gora - 4x8
2.Triceps
a)Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie- 4x10
b)pompki w podporze tylem - 2x10
c)wyciskanie sztangi (25% CM) waski uchwyt - 6x10
Sroda:
1.Nogi
a)Uginanie nog lezac - 10x8
b)Prostowanie nog siedzac - 10x12
c)Wspiecia na placach - 10x12
2.Naramienne
a)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4x10
b)Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10
c)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x10
Piatek:
1.Plecy
a)podciaganie sztangielki w opadzie(wiosolowanie) - 10x12
b)Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x10
2.Biceps
a)W podporze o kolano - 3x12
b)Na lawce skosnej - 3x12
c)Uchywt mlotkowy - 3x12
d)Uginanie ramion ze sztanga - 3x12

Ow17 masz zbyt rozbudowane treningi jak na swoj wiek.
Proponuje zdecydowanie trening HST)

Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-03-28 18:12:12