Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam Wszystkich Forumowiczów czytających ten post ;)

Jak widzicie jestem tutaj nowy Mam troche nadwagi a z związku zbliżających się wakacji chciałbym schudnąć Mam nadzieję że pomożecie mi w przygotowaniu sobie odpowiedniego planu treningowego i diety ... wszystko opisze jak ja na to spoglądam i jak bym to robił (treningi zaczne od wakacji-Lipiec)Chciałym abyście mi doradzili co pownienem mniej więcej zmienić i w treningach i w diecie...

Wygląda to tak :

Poniedziałek :
Pobudka- 6.00-6.30
Bieganie - na czczo(wypije szklanke mleka przed bieganiem)
Po bieganiu Śniadanie : Płatki (Fitness) z mlekiem 0.5%
Drugie śniadanie- Owoc(banan,jabłko,winogrono)
Obiad- mała ilość ziemniaków + sałatka(mizeria)+ (będe zmieniał bo nie chce codziennie jeść tego samego)m.in.kotlet sojowy,ryby,czasem udo z kurczaka,schab,mielony,jajko smażone.
Przed treningiem - Owoc bądź kromke chleba pełnoziarnistego
Trening: I tutaj różnie będzie (zależy na co będe miał ochotę) w skład tego wchodzi trening siłowy (2x/tyg) : Mały ciężar i ilość powtórzeń(30-40) + brzuszki. Inne wyjśćie to Skakanka(30 min) + brzuszki, Jazda rowerem + brzuszki,Basen.
Po treningu jakiś owoc(jabłko,gruszka,banan)
Kolacja- Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym(razowym) bądź ser biały chudy z mlekiem,tuńczykiem + sałata do tego (pomidor,ogórek)(zależy na co będe miał ochote)

Wtorek :

Pobudka - 8.00-8.30
Śniadanie- Płatki z mlekiem (w/w)
II Śniadanie - Owoc
Obiad-(w/w)
Przed Treningiem- Owoc
Trening:
Skakanka bądź jazda rowerem lub basen (wszystko zależy od pogody)
Po Treningu - Owoc lub kromka chleba
Kolacja - tak jak w/w (czasem płatki z mlekiem na kolacje)

Środa:

Pobudka - 6.00-6.30
Bieganie (tak jak w Poniedziałek)
Śniadanie - w/w
II Śniadanie - w/w
Obiad - w/w
Przed Treningiem - w/w
Trening:
Rowerek stacjonarny (40 min-60min) bądź inny rodzaj treningu.
Po treningu - w/w
Kolacja - w/w
Na noc Brzuszki

Czwarek:

Pobudka-8.00-8.30
Śniadanie - w/w
II śniadanie- Owoc
Obiad - w/w
Przed Treningiem- owoc
Trening :
Brzuszki, rowerek,skakanka,(wszystko zależy od pogody i mojego samopoczucia)
Po treningu -Owoc
Kolacja- w/w

Piątek:

Pobudka- 7.00-7.30
Śniadanie - w/w
II śniadanie - w/w
Obiad - w/w
Przed Treningiem -Owoc
Trening:
Siłownia ( dużo powtórzeń małym ciężarem na każdą partie mięśni(rozdziele pomiędzy poniedziałkiem i piątkiem aby się nie przemęczać ) no i Brzuszki
Po Treningu - Owoc
Kolacja-w/w

Sobota:

Pobudka - 9.00
Śniadanie -w/w
II Śniadanie-w/w
Obiad - w/w
Trening :
Rowerek bądź coś innego...
po treningu owoc tak jak codziennie...
Obiad - w/w
na noc brzuszki (będę chciał robić co 2 dni)

Niedziela - RElaX odpoczywam zero ćwiczeń :P a jem tak jak w tyg.

Oczywiście wszystkie te treningi będą się zmieniać raz będzie to raz tamto zależy na co weźmie mnie smak.Jak będzie upał to wątpie że będzie mi się wtedy chciało na rowerze jeździć ... xD

Podsumowując:

Trening siłowy:
2 razy w Tygodniu
Trening aerobowy:
6 razy w tygodniu w tym,że w Poniedziałek i Środę bądź piątek postaram się robić Sposobem HIT na bieganie.
Jedzenie:
Jem 3 posiłki dzienne(nie zawierające za dużo węgli,białka dość sporo tam jest) myśle że to wystarczy...
wiem że nie zgodzicie się z moim planem ale nie będe jadł 6-7 razy dziennie tak jak jest to przyjęte bo jakoś nie mam ochoty...:P
Co do tego aby dorzucić np. orzeszki,piersi z kurczaka i takie tam to wątpie ponieważ tu chodzi o "kase" a tej kasy ciągły brak...

Chciałbym abyście mi podpowiedzieli czy stosując ten "mój" plan dam rade coś zrzuć z wagi... moge dorzuć do tego treningu spalacze zastanawiam się między : Thermal CORE a SCORCH Remix V3 który byście mi poradzili ?

Dam zdjęcia abyście zobaczyli mniej więcej jak to wygląda:

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Xpand Xtreme Pump CENA: 119.00zł

Trec - AAKG HardCore CENA: 85.00zł

Trec - Hard Mass CENA: 175.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

A ile kolega ma latek, i uzupełnij profil....

wszystko opisze jak ja na to spoglądam i jak bym to robił
źle byś to robił

wiem że nie zgodzicie się z moim planem
i słusznie - ja się nie zgadzam

czy stosując ten "mój" plan dam rade coś zrzuć z wagi
a to są dwie szkoły: otwocka i falenicka; otwocka mówi, że dasz radę a falenicka, że nie;

podsumowując: poczytaj trochę nt zasad prawidłowego odżywiania i treningów na redukcji bo potwierdzenia swoich teorii na tym forum (raczej) nie znajdziesz; na początek:
http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html

Skoro wiesz, ze tu nikt tego planu i diety raczej nie pochwali to po cholere wogole to tu wklejasz ?
Tak, jest do dupy i jedno i drugie...
powodzenia,

Dzięki Redis ... napewno poczytam no to pomóżcie mi pozmianiać co nie co aby to miało jakiś sens... bym był wam bardzo wdzięczny...profesjonalistą to ja może nie jestem i się nie znam na tym tak dobrze jak wy ... Chciałbym abyście mi coś doradzili ;]

Dostane jakieś odpowiedzi jeszcze ?:D xD

Dostałeś opowiedź - masz czytać i nabywać wiedzę, bo twoje pomysły nie wymagają kosmetycznych poprawek tylko wyrzucenia do kosza i zaczęcia od początku

czy stosując ten "mój" plan dam rade coś zrzuć z wagi
a to są dwie szkoły: otwocka i falenicka; otwocka mówi, że dasz radę a falenicka, że nie;

Redis - dobre,dobre

To ja tylko dodam, ze jeżeli stać Cię na owoce (gruszki, banany i co tam jeszcze), musli fit, mleko, chlebuś... to stac Cie na fileta z kurczaka, jajka i twaróg oraz płatki owsiane. Tak więc przemyśl... Bo na redukcji tych swoich frykasów jeść nie musisz...

A mnie się najbardziej spodobało "bieganie na czczo" - po szklance mleka
Mleko to jedzenie i właściwie dobre dla niemowląt i małych dzieci - głownie

Obli... a i to niekoniecznie

A mnie się najbardziej spodobało "bieganie na czczo" - po szklance mleka
Mleko to jedzenie i właściwie dobre dla niemowląt i małych dzieci - głownie

przeczytałem o tym właśnie na sfd że dobrze jest wypić tą szklanke mleka ... sami nie wiecie co piszecie ;)



madu24 > to te płatki które jem to są złe ? o jakie frykasy Ci znowu chodzi ;) ? Rozpisz się więcej ;)

To ja tylko dodam, ze jeżeli stać Cię na owoce (gruszki, banany i co tam jeszcze)

Mieszkam na wsi także to wszystko mam za free... ;) co do Twarogu to napewno go będe stosował (wymieniłem) Twaróg chudy 250g... jajka też mam za free ;] tylko nie wiem kiedy jeść te jajka czy lepiej rano czy jako ostatni posiłek >doradzcie ;]

Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-05-19 18:18:47